Разходките, плуването или карането на колело ще ви помогнат да поддържате нивата на холестерола под контрол.

Няма съмнение, че да имаш високият холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, следователно поддържането му на подходящите нива е приоритетен въпрос. Някои храни успяват да намалят присъствието му в кръвта, но ако наистина искате холестеролът да не се превърне в проблем, ще трябва да добавите към вашата здравословна диета редовна практика на аеробни упражнения. Това са заниманията, които най-добре ви подхождат.

нивото

Нивото на холестерола в кръвта, много по-високо от 200 mg/dl, изисква предприемане на мерки за неговото намаляване, особено ако голяма част от това количество съответства на така наречения "лош" холестерол (LDL). Не забравяйте, че холестеролът не е вредно вещество. Напротив, това е вид мазнини, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Прекомерното му присъствие представлява опасност, поради реалната възможност за отлагане в артериите, което увеличава риска от страдания от коронарни заболявания.

Спорт за понижаване на холестерола

Случаите на висок холестерол при деца и млади хора са редки (въпреки че те се увеличават поради отказването от средиземноморската диета), но с напредването на възрастта тенденцията за покачване на холестерола е доста често срещана. За да се избегнат рисковете, е важно редовно да се следят нивата на холестерола и да се вземат две основни мерки:

  • Яжте балансирана диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини.
  • Вземете малко физически упражнения.

The аеробни спортове, тези, които включват ускоряване на сърдечната честота и увеличаване на консумацията на кислород, са най-подходящи за задържане на холестерола, тъй като успяват, от една страна, да намалят вредния (LDL), а от друга, да поддържат или дори да повишат „доброто“ (HLD), от съществено значение за развитието на някои от жизнените ни функции.

Разходка бърз или дори джогинг, ако обичате да бягате, въртене на колело с умерено темпо, плуването или играта на игра на гребло тенис са някои перфектни дейности за борба с високия холестерол, като същевременно подобрявате общата си форма.

A аеробна рутина Ниският интензитет във фитнеса също може да бъде отлична алтернатива. В този случай е препоръчително да се правят многоставни упражнения, тези, които включват големи мускулни групи, без да ги принуждават, например: клекове, отваряне на гръдния кош, повдигане на ръцете и краката, огъване на багажника. Целта на тези упражнения и спортни дейности е мобилизирайте цялото тяло, изгаряне на калории и мазнини, като същевременно се постига общо подобрение на кръвоносната система.

Идеалното е да развиете физическата активност, която винаги предпочитате пред ниско - умерено темпо, без теб сърдечната честота надвишава 50% или 60% от пълния му капацитет.

Разбира се, интензивността на упражнението ще зависи от вашите характеристики и физическата ви форма, но във всеки случай, за да бъде ефективно, редовността е важна. Практикуването на спорт от посочените 3 или 4 пъти седмично и за минимално време от 30 минути, ще помогне да поддържате холестерола си под контрол.