Целулитът е един от кошмарите на много жени. Това е, че онези ями, които се образуват в краката, бедрата и задните части, често застрашават личната безопасност и досаждат, колкото и естествен да е този проблем. Като оставим настрана чудодейните лекове, които не действат, как можете да намалите целулита?
Първо, трябва да имаме предвид, че целулитът се появява по няколко причини, и физическите упражнения не винаги ще го накарат да изчезне. Въпреки това, заедно с други здравословни навици, той може да допринесе за неговата профилактика, както ще видим по-долу.
Факти за целулита
По-голямата част от жените имат целулит или ще го имат в даден момент от живота си, дори и най-тънкия. Както обяснява специалистът Алехандра Бернабеу (2007), става дума за образуване на мастни възли в различни части на тялото, също придружени от по-голямо задържане на вода, токсини и мазнини.
Когато подкожната мастна тъкан - т.е., която е под кожата - расте и страничните стени се удебелят, се образуват онези „трапчинки“, характерни за тази патология. Има различни видове целулит: мек, твърд и склерен или едематозен.
Можете ли да премахнете или намалите целулита?
За да се намали целулитът, се предлагат различни видове лечения, въпреки че нито едно не е категорично за решаването на този проблем. Според публикация в списание Offarm можем да подчертаем следното:
Извън избора на някой от предходните методи, който трябва да бъде одобрен от специалиста, цитираните изследвания се съгласяват с това важно е да правите физически упражнения за тонизиране на мускулите и задните части. Освен това лечението трябва да се комбинира с балансирана диета и адекватна хидратация.
Упражнения за намаляване на целулита в корема
Като начало, когато решите да тренирате, можете да започнете с първоначална аеробна рутина, за да влезете във форма. Това може да включва ходене, колоездене или джогинг.
За тренировка три пъти седмично можете да изпълнявате и следните упражнения, фокусирани особено върху областта на корема:
Упражнения за намаляване на целулита по седалището и ханша
В този случай, за да укрепите мускулите на долните крайници, можете да изпълните тези упражнения:
Упражнения за целулит на краката
- Отворени клекове: щангата в раменете, краката отворени до двойна ширина на раменете, по-ниски, докато коленете са на 90 градуса от земята. Гърбът винаги трябва да е изправен, както при качване, така и при слизане. 3 серии от 20 повторения.
- Мъртво тегло: С щангата напред в чатала, спуснете гърба си, докато стане перпендикулярен на пода. Краката са винаги изправени, само с леко огъване в коленете. Направете 3 серии от 15 повторения.
- Напади с щанга: поставете щангата на раменете си и пристъпете напред с единия крак, сгъвайки коляното възможно най-много. Кракът, който остава на място, също се огъва; коляното трябва да докосва земята. Размесете движението с двата крака и направете 4 серии от 10 повторения с всеки крак.
- Пресичане на крака: Легнал отстрани, повдигнете крака, който лежи на земята пред този, който е свободен. Подкрепете се добре с предмишниците и лактите на земята.
За да намалите целулита, променете навиците
В допълнение към споменатите лечения и упражнения, за намаляване на целулита е необходима промяна на навиците към по-здрави. Ето някои малки подробности, които могат да допринесат:
- Ходете поне половин час на ден: Това позволява на циркулацията на краката да активира и елиминира малко мазнини от по-високи калорични разходи, както показва проучване, публикувано от Annals of Nutrition & Metabolism.
- Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора: усилията и непрекъснатата мобилност помагат за подобряване на физическото състояние, което ще допринесе, заедно с физическите упражнения, за постигане на по-добър мускулен тонус.
- Не носете тесни панталони: много тесните дрехи възпрепятстват кръвообращението, според статията на Бернабеу, цитирана на първо място.
- Не стойте дълго в една и съща позиция: независимо дали стои или седи, това не е добре, защото кръвта не тече добре. Ако работата ви изисква да бъдете еднакви през целия ден, направете няколко почивки и раздвижете краката си.
Както ще видите, намаляването на целулита изисква "работа на мравки", но е възможно с постоянство и отдаденост. Освен това, ако имате добра диета, хидратиране и упражнения ще ви донесе много други ползи за здравето. Не се колебайте да приемете този здравословен начин на живот!