Това е една от областите, които най-много тревожат както мъжете, така и жените и е, че любовните дръжки, когато останат в областта на корема, изглежда са завинаги. Научете как да се отървете от тях.

Актуализирано на 23 ноември 2020 г., 18:22

упражнения

Първото нещо, което трябва да имате предвид Ако искате да намалите ролките на корема, няма да го карате само да спортувате, храненето също е от ключово значение. Второто нещо е, че трябва да осъзнаете, че трябва да изгорите повече калории. Един добър начин да направите това е като прескочите въжето, едно от най-пълните тренировки, които съществуват и това ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.

Хипопресивни средства у дома: рутината за плосък корем от Андреа Дуро и Хиба Абук

Но в допълнение към опитите да се храните здравословно и да не злоупотребявате с алкохол, пържени храни или наситени мазнини, има някои специфични упражнения, които могат да ни помогнат да укрепим областта на корема и - по-точно - цялата основна зона. Маркос Лоренте, личен треньор в Team Fit Madrid, ни посъветва някои упражнения, които можем да практикуваме в наши дни, за да се отървем от коремните мазнини и укрепват едновременно краката и седалищните органи. Три за един от най-апетитните.

Готов за тренировка?

Четириноги

С колене, свити на 90º, ги поставяме под бедрата, с ръце под раменете и удължаване на лакътя. Вдигаме леко коленете си от земята, с четири опори (крака и ръце). Ще ви затрудним, като сложим краката си и леко повдигнем единия.

Ножица обратно

Легнал с лице надолу, единият крак и противоположната ръка се повдигат и задържат във въздуха за около десет секунди. Повторете последователно десет пъти от всяка страна. С това упражнение ще можете да втвърдите цялата зона на сърцевината и коремния пояс.

Коремна дъска

Ще се подпираме както на лактите, така и на краката, ще стегнем корема навътре, а също и задните части, осъзнаване през цялото време на дишането. За да го усложним малко, можем леко да вдигнем единия крак (три опори).

Удължаване на тазобедрената става

В легнало положение с лице нагоре с ръце, кръстосани през раменете или протегнати през тялото (по-лесно). Коленете, свити, и пръстите на краката леко отворени за по-голямо действие на глутеуса. Вдигаме бедрата, като притискаме глутеуса и корема навътре отгоре и бавно спускаме надолу. Можем да го усложним, като извършим движението до единия крака, поставяне на скапуларната област във височина или сближаване на стъпалата.