Фитнес, брейк денс и дори сърф

Animal Flow е новата модерна дисциплина във фитнес залите и тя остава да остане. Влезте във форма, като подражавате на лъв (или костенурка, маймуна, скорпион.)

Ами ако трябва да имате гъвкаво, стройно и влакнесто тяло забравете за дъмбелите и лежанката? Появяват се все повече дисциплини, които твърдо вярват, че това е така. Вече видяхме, че тренировките със собствено тяло, без добавяне на тежести, са здравословен начин да поддържате форма и да избягвате наранявания. И кое е по-доброто: непрекъснатата практика позволява видими резултати, равни (а в някои случаи и по-добри) от тези, постигнати чрез вдигане на килограми и килограми. Тренировките с телесно тегло се появяват като гъби във всяка фитнес зала. А има и такива, които са повече от еднодневни цветя.

flow

В допълнение, друга от тенденциите, които преобладават във фитнес залите, са глобалните тренировки, които упражняват цялото тяло, а не само някои части. Всички тези изисквания са изпълнени от Animal Flow, нова дисциплина, в която по същество се имитират пози на животните. Преминавате от раци в скорпиони, маймуна или костенурка. И по този начин работите всичко: от гъвкавост до сила. Тайната на успеха на тази тренировъчна система е, че тя използва телесно тегло по забавен начин и освен това, тъй като резултатите са прогресивни, тя има стимул да забележи еволюцията и резултатите.

Малко история

Създателят на тази система за обучение, Майк Фич (добре загорял и усмихнат американец с впечатляващ пакет от шест, превърнал се в реклама на нокът за собствения си метод), казва, че по време на еволюцията сме забравили за здравословните модели на движение, които са в нашето ДНК. И неговият успешен (и доходоносен) кръстоносен поход се състоеше в това да го възстанови, като направи различни и упражнения на четири крака.

Ползи за вашето тяло

Един от основните е повишена подвижност, което служи за увеличаване на обхвата му. Това е силно препоръчително както за хора, които искат да започнат да тренират и се нуждаят от дисциплина, която предотвратява наранявания, така и за тези, които практикуват някакъв спорт и търсят по-всеобхватна тренировка. Силовите упражнения обикновено свиват мускула. Въпреки това, с Animal Flow получавате работа върху гъвкавостта. Но в същото време властта и контролът също се упражняват. Едно от предимствата, които се открояват, е нервно-мускулната комуникация, която помага за укрепване на мускулите и повишаване на осведомеността за тялото ви, като по този начин подобрява стойката и баланса.

Как да го направя

Едно от най-интересните неща за тази дисциплина е нейното гъвкавост. Сега ще го намерите в много спортни зали под формата на часове от около час, в които можете да научите тънкостите на тези движения на животни. Можете също така да наемете личен треньор, специализиран в тази техника, който да ви инструктира (понякога тези класове се преподават в малки групи, така че да са по-евтини за участниците). Но ако вече имате тренировъчна програма, която работи за вас, можете да включите тези движения, за да загреете или разтегнете, след като приключите с рутината си. Друг начин за практикуване на Animal Flow, за който се абонират най-взискателните спортисти, е да го направите като интервална тренировка, като HIIT (High Intensity Interval Training). Една от препоръките за практикуване на тази дисциплина е да се направи на открито, точно там, където да го носи животно. Но, очевидно, това ще зависи от това колко е заето мястото и чувството за срам, което всеки има.

По малко от всичко

Animal Flow е една от онези дисциплини, които са взели Най-доброто от всяка къща. Много от позите идват от йога и се съчетават с фитнес движения за цял живот, с брейк танци, паркур и дори сърфиране. Основната разлика е точно в "потока". Вие не просто направихте костенурката и станахте кучето, но има преход, превключвател което ви отвежда от една позиция в друга по естествен начин и, струващо излишък, течност.

Другата особеност на това обучение е, че обикновено се прави в четворно положение, което има няколко предимства. От една страна, гравитацията ни кара да използваме повече сила, за да изпълним някои упражнения. Но, от друга страна, като правиш някои упражнения на пода, е по-лесно правилна стойка и подравнете гърба. Ядрото също се работи повече, което дава стабилност на всяко упражнение. Това е тренировка, която много спортисти практикуват, за да завършат своята дисциплина. Например напоследък сте много на мода сред алпинистите, които са намерили идеално упражнение за работа с гъвкавост и укрепване на тялото в световен мащаб.

Едно от основните правила на фитнес залите е да се предлагат класове, които детето на всеки съсед може да следва, без да е завършило. Това важи за дейностите, насочени към Animal Flow, но това не е „лесна“ дейност за това. Съвсем вероятно е при първия ви контакт с тази дисциплина не се изправяйте с топка и ви е трудно да следвате упражненията, които изискват практика. Ето защо, най-добре е да го вземете лесно, но с постоянство. Подобренията се забелязват сравнително скоро и това упражнение, което в началото изглеждаше невъзможно да се изпълни, се превръща в парче торта. Това е един от основните му недостатъци: предизвикателството да се развива. Затова е по-добре да не правите HIIT тренировки, докато наистина не усвоите техниката, за да избегнете наранявания.

Слабото място

Въпреки че всичко изглежда полезно, трябва да внимавате, тъй като има и някои противопоказания. Типът движения, които се извършват, създава стрес в ставите, така че ако страдате от тях, по-добре е да изберете друга дисциплина. И е необходимо да се внимава много при изпълнението на движенията, за да се избегнат наранявания.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.