Не всичко е да се качите на бягащата пътека и да джогирате. Ако искате тренировката ви в това основно фитнес устройство да ви помогне да изгаряте повече мазнини, повече калории и да ви позволи да вземете стоманени крака, извлечете максимума от бягащата пътека с тези тренировки.

която

13 август 2020 г. А. Париж

Лятото е подходящо време да тренирате бягане ... на закрито. Понякога времевият интервал, който можем да посветим на нашата фитнес рутина, се сблъсква челно с екстремните температури навън. Това е когато бягащата пътека може да се превърне във фитнес спасител че трябва да не спираме да се възползваме от всичко добро, което тичането носи на тялото ни, особено ако се опитваме да изгаряме мазнини и да отслабваме. И в случай, че сте от тези, които смятат, че отгоре на лентата единственото нещо, което можете да направите, е да джогирате, докато гледате Netflix, Ето някои процедури, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тази машина и ще ви накарат да изгаряте повече мазнини, повече калории и между другото да спрете да скучаете на всичко отгоре. Готови, старт!

Интервална тренировка на бягаща пътека

За да следвате този план, трябва да установите темпо и скорост, които са лесни за вас. Това ще бъде вашата база, към която трябва да се върнете, след като положите всички усилия. В случай, че ви помага На начинаещите в света на бягащата пътека се препоръчва да базират скорост от 5 км/час, но ако вашата физическа форма не ви позволява този ритъм, не се колебайте да го намалите.

Закритите дисциплини също са за лятото и бягащата пътека е най-добрият вариант от всички.

Идеята е, че бягате една минута с базовата си скорост и след това време увеличавате скоростта с 1 км/ч (тоест, ако сте тичали с 5 км/ч, отивате на 6 км/ч) и бягате с тази скорост за още една минута за възобновяване Отново вашата базова скорост за още една минута и отново увеличете темпото, този път, още 2 км/ч, за да се върнете в основата и след това 3 км/ч и да се върнете в базата, и след това 4 км/ч ... това до завършване на 20 минути бягане с постепенно увеличаване на интервалите на скоростта и почивки в нашата основна зона.

Тренировка на бягаща пътека

Пътеката не е само ритъм, можете също да изкачвате хълмове и да повишавате издръжливостта си (и изгарянето на калории). Преди да изпробвате този тип тренировки, които ще ви поставят на границата на силите ви, е необходимо да направите добра партида упражнения за разтягане и да загреете бягането в продължение на пет минути във вашата зона на комфорт. След това преминете към важното.

Ако сте начинаещ, съветваме ви да започнете с такъв 10-минутно състезание, в което редувате скоростта си всяка минута, преминавайки от 5 км/ч до 7 км/ч и с постоянен наклон от 2%. Но ако вече сте професионалист на бягащата пътека, опитайте предизвикателството на четирите цикъла: поставете бягащата пътека с наклон 7% и бягайте за минута с 6 км/ч, за да намалите наклона до 1% и бягайте за минута и 30 секунди при 5 км/ч, преди отново да се изкачи на 7% наклон при 6 км/ч. Повторете целия цикъл четири пъти.