Този проблем се характеризира с интензивна и продължителна умора, която не се облекчава от почивка.

29.08.2018 12:30 часа. The Синдром на хронична умора се определя като a интензивна и продължителна умора което не се облекчава от почивка. Правилният хранителен план е един от стълбовете при лечението на това заболяване, затова ви казваме към какви видове храна трябва да се храните борба с хроничната умора.

трябва

Симптомите на този здравословен проблем могат да бъдат много подобни на тези при грип и други често срещани вирусни заболявания.

В някои случаи може да включва мускулна болка, главоболие и силна умора, с тази разлика, че тези симптоми могат да продължат до шест месеца или повече.

Други симптоми на хронична умора включват:

Силна умора след лесно упражнение

Не се чувствате отпочинали след достатъчно сън

Проблеми с паметта и концентрацията

Болки в ставите без възпаление или зачервяване

Главоболие, различно от обикновено

Хората, диагностицирани с това заболяване, трябва да имат много добре установено време на хранене и специалистите по хранене препоръчват приема на питателни храни.

Какво да ядем за борба с хроничната умора?

Според Лилиана Гримбърг, координатор на областта на храненето на Терапевтичен център д-р Максимо Равена, за борба с хроничната умора е от съществено значение да се благоприятства консумацията на храни, които повишават защитните сили, повишават серотонина и укрепват както костите, така и мускулите.

1. Витамин С и Е

Витамин С се съдържа в чушките, портокалите, лимоните, репичките, зелето, морковите и гроздето. От своя страна витамин Е е в фъстъците, които възстановяват клетъчната тъкан и намаляват мускулната болка.

2. Цинк

Храни, които съдържат добри нива на цинк за борба с умората, са целина, аспержи, пшеничен зародиш и леща.

3. Витамини от група В

Можете да ги намерите в добри количества в храни като кафяв ориз, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, водорасли, сушени плодове и семена.

4. Омега 3 незаменими мастни киселини

Намирате ги в ленени семена, орехи, авокадо и риба като сьомга.

5. Магнезий

За да получите това хранително вещество, трябва да ядете ядки, кафяв ориз, тиквени семки, киноа и бобови растения.

6. Триптофан

От съществено значение е да се консумират храни с триптофан, тъй като той насърчава производството на серотонин, хормон на щастието и благополучието.

Храните с триптофан са бобови растения, прясно сирене, овес, бадеми, спанак, тиква и карфиол.

7. Бета каротини

Намирате ги в изобилие в морковите, които помагат за подобряване на умората, причинена от синдрома на хроничната умора.

Освен това експертът препоръчва също да се избягват храни като наситени мазнини, нездравословна храна, млечни продукти, глутен, рафинирани брашна, тютюн, алкохол, кофеин и рафинирани захари.