какво

Ако искате рутинните ви упражнения да бъдат още по-ефективни при изгаряне на мазнини и отслабване, обърнете внимание на храни за преди и след тренировка, които ви помагат да отслабнете по здравословен начин.

Спортувай предполага допълнителен разход на енергия за нашето тяло. Ако нямате достатъчно, вероятно ще тренирате по-малко време и в крайна сметка ще получите умора или мъчителен глад (подтиквайки ви да преядете след тренировка). Тази ситуация не е идеална за постигане на целта за отслабване и може също да причини увреждане на мускулите.

Не става дума и за преяждане чрез поглъщане на повече калории вида, който изгаряте, докато правите упражненията си, защото тогава просто няма да загубите нито грам. По време на избора какво да ядем преди и след тренировка за отслабване Трябва да вземете предвид вида дейност, която ще правите, нейната интензивност, вашите собствени физически нужди, както и времето, което започва от момента, в който ядете храната, докато започнете.

Какви храни ви помагат да отслабнете преди и след тренировка?

пада смит || Shutterstock

Като правило качествените въглехидрати заемат централно място преди тренировка. Вашето тяло изисква нискомаслени, високоенергийни храни за упражнения. Парче плод, например банан, сок или лека закуска под формата на пълнозърнест препечен хляб с конфитюр или кисело мляко с няколко овесени ядки са три добри предложения за храни, които можете да ядете преди тренировка и които да приемате 20 или 30 минути преди извършване на интензивна рутина.

Как да отслабнете здравословно - eBook

  • 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
  • Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
  • Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
  • Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
  • Pdf формат.

Ако говорим за по-дълъг период от време между храната и тренировката, влизат в действие бавно усвояващите се въглехидрати, тези, които ще осигурят енергия, както тялото изисква. A пълнозърнести тестени изделия или ориз и някои високогликемични плодове, като пъпеш или диня, те могат да бъдат в основата на идеално меню за някой, който планира да практикува спорт в по-късните часове. В такъв случай, протеинът също трябва да присъства в храната, която ядете, особено ако тренировката ви включва съпротива (плуване, бягане.) или интензивна работа на мускулите (тежести във фитнеса).

Ако искате да отслабнете, включвайте постно месо или риба в храната си и ако предпочитате да закусите само, опитайте кафява оризова торта, върху която можете да сложите няколко филийки пуешки гърди или порция омлет (френски).

И какво да ядем след тренировка, за да не качваме килограми?

След като тренирате усилено, със сигурност искате да знаете какви храни да се ядат след тренировка, за да не напълнеете, и че те се препоръчват, за да се гарантира, че тялото ви продължава да изгаря калории, докато се възстановява от усилията. Първата стъпка е да се постигне правилна хидратация, така че тялото да попълни загубената вода и електролити.

За някои спортисти, когато тренировките са интензивни, няма нищо по-добро от това добра чаша мляко 15-20 минути след практикуване на вашата дейност (можете да изберете и изотонични напитки). Ако забележите също, че трябва да "презаредите" енергия или сте имали висока мускулна интензивност, прибягвайте до храни, богати на въглехидрати като банани, които също осигуряват калий. Има някои зърнени барове с миньори, които са проектирани да отговорят на тази нужда.

Ако тренирате късно през деня, можете да включите храни на вечеря, които осигуряват протеина, необходим за възстановяване на мускулите, както и минералите, витамините и фибрите, които тялото ви изисква. Някои примери са естествени миди със салата с агнешка салата или зеленчуци на пара, като броколи, заедно с риба, богата на омега 3.