Приемайки тези храни, можете да извлечете повече от спорта

Що се отнася до отслабването, тренировките са също толкова важни, колкото и храната, която ядем. Какви истински храни можете да ядете преди и след тренировка, за да подобрите представянето си и да се възстановите? Какво да ядете преди да отидете на фитнес или да спортувате зависи от това какво търсите за обучение: отслабнете, увеличете мускулната маса, премахнете стреса.

след

За преди тренировка въглехидратите са най-доброто гориво. Едно или две парчета плодове, ядки, една четвърт чаша пътека или чаша сурови зеленчуци или плодов сок. „Един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, също работят добре, ако планирате да вдигате тежести.“

Яденето на въглехидрати преди тренировка означава, че тялото ви получава необходимото гориво и енергия, за да изпълни това упражнение. Също така ще ви помогне да ги изгорите. Храненето веднага след като приключите с упражненията е от ключово значение да помогнете на мускулите да се възстановят. Храната, която ядем веднага след тренировка, осигурява хранителните вещества, необходими на тялото да се възстанови.

Ако не можете да ядете за около 60 минути, някои бързи идеи са ядки или мюсли бар, смути с растително мляко, плодове и семена, гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена. Препоръчват се и зеленчуци като моркови, цвекло, хумус или варени яйца с бисквити или оризови сладкиши.

Друго много важно нещо е да пиете вода, както по време, така и след това. Изпотяването, което изпитваме, когато правим физически упражнения, причинява загуби на течности, които могат да надхвърлят два литра на час.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец

Що се отнася до отслабването, тренировките са също толкова важни, колкото и храната, която ядем. Какви истински храни можете да ядете преди и след тренировка, за да подобрите представянето си и да се възстановите? Какво да ядете преди да отидете на фитнес или да спортувате зависи от това какво търсите за обучение: отслабнете, увеличете мускулната маса, премахнете стреса.

За преди тренировка въглехидратите са най-доброто гориво. Едно или две парчета плодове, ядки, една четвърт чаша пътека или чаша сурови зеленчуци или плодов сок. „Един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, също работят добре, ако планирате да вдигате тежести.“

Яденето на въглехидрати преди тренировка означава, че тялото ви получава необходимото гориво и енергия, за да изпълни това упражнение. Също така ще ви помогне да ги изгорите. Храненето веднага след като приключите с упражненията е от ключово значение да помогнете на мускулите да се възстановят. Храната, която ядем веднага след тренировка, осигурява хранителните вещества, необходими на тялото да се възстанови.

Ако не можете да ядете за около 60 минути, някои бързи идеи са ядки или мюсли бар, смути с растително мляко, плодове и семена, гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена. Препоръчват се и зеленчуци като моркови, цвекло, хумус или варени яйца с бисквити или оризови сладкиши.

Друго много важно нещо е да пиете вода, както по време, така и след това. Изпотяването, което изпитваме, когато правим физически упражнения, причинява загуби на течности, които могат да надхвърлят два литра на час.