Правилният подбор на храни, които допълват вашата рутина, помага за оптимизиране на спортните постижения, открийте защо

The хранене преди упражнения Това е най-важното, тъй като оттам ще вземете необходимата енергия, за да го практикувате, но също така е необходимо да обмислите следващите хранителни вещества, които ще увеличат максимално усилията ви. Знаете точно какво да ядем преди и след тренировка зависи от вида на физическата активност и от това колко често го правите.

след

Какво да ядем за сутрешното си упражнение

Ако правите физическа подготовка сутрин, важно е да не пропускате закуската. Яжте нещо леко, което включва зърнени храни като овес и сушени плодове (орехи или бадеми), сезонни плодове и малко протеини, може да е мляко или малко сирене. Можете дори да изберете вкусна течна храна с бадеми.

Направете хранене преди тренировка поне 45 минути предварително, за да можете да го усвоите правилно и да избегнете дискомфорт по време на тренировка.

Други възможности за хранене преди тренировка сутрин Бананите, нискомаслените кисели млека като гръцките и барове на мюсли без добавена захар са тези, които ще ви помогнат да подобрите концентрацията, издръжливостта и да избегнете наранявания.

Хранене за вечерни упражнения

Ако предпочитате да активирате следобед, трябва да го направите между два и три часа след хранене. Това е, за да позволи на тялото да смила правилно, тъй като храненето в средата на деня обикновено е по-тежко и изисква повече време и енергия за смилане.

Някои идеи за балансирано хранене могат да включват пуйка, пиле или сандвич с постно месо. Можете също така да добавите малко леки тестени изделия с доматен сос и зеленчуци или постно месо със салата.

Не забравяйте, че въглехидратите се съхраняват в мускулите, за да осигурят гликоген по време на тренировка, това вещество е важно по време на тренировка за поддържане на енергия.

Какво да ядем след тренировка?

Последващото хранене е също толкова важно, за да възстановим силата си и да продължим с ежедневните си дейности. Основната цел е да се осигури протеин за насърчаване на възстановяването на мускулите, но също така да замести течности, минерали и някои въглехидрати, които са загубени по време на тренировка.

Препоръчително е да ядете храни, богати на протеини и добри мазнини в рамките на 60 минути след тренировка.

Ако тренирате през нощта ...

Сред различните варианти, които можете да обмислите за балансирана вечеря, са пилешко или рибно месо, яйца или млечни протеини. В идеалния случай това трябва да е малка порция и можете да добавите по-голяма порция зелени зеленчуци като спанак, рукола и маруля.

Избягвайте да приемате твърде много захар вечер, тъй като това ще доведе до увеличаване на енергията и може да повлияе на цикъла на съня ви.

За да има баланс между диета и упражнения, пийте много вода, както в минерално състояние, така и в плодове, сокове или смутита. Каквато и храна да изберете, имайте предвид, че протеините и рехидратацията са от първостепенно значение по отношение на храненето.

Във вашия онлайн супермаркет ще намерите голямо разнообразие от възможности диета преди и след тренировка, Ще видите, че ще имате по-добри резултати!