Аеробните и кардио класове са основен източник на енергия.

храни

(3-6-2016). Преди да започнете аеробни и кардио упражнения е необходимо да подготвите тялото си да го активира. След като усилията свършат, определени храни ще ни помогнат да се възстановим. Диетолозите на Nuttralia, Ана и Лора Билбао, ни обясняват какви храни да приемаме във всеки отделен случай.

Ана и Лора Билбао, диетолози в Nuttralia.

Спортуването води тялото до дисбаланс между енергията, която използва и хранителните вещества, които получава. Ако тялото не е подготвено за упражнения, може да се появят изтощение, умора и умора, наред с други симптоми, казват диетолозите от Nuttralia, Ana и Laura Bilbao.

Хранене преди аеробни и кардио упражнения

Когато правим аеробни упражнения, като например колоездене на закрито, бягане или колоездене, телата ни използват въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Глюкозата (захарта) се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген. Когато решим да правим аеробни физически упражнения, мускулът ни „се активира“ и започва да „изпразва“ мускулните резерви от гликоген, предупреждават диетолозите.

За да се избегне изтощаването, „важно е да се консумират храни, богати на въглехидрати, преди тренировка, независимо дали упражнението е сутрин, обед или следобед. В случая на основното хранене бихме избрали тестени изделия, ориз, киноа, хляб или картофи “, препоръчват от Nuttralia.

Ако приемът съвпада със закуска, обяд или лека закуска и имате време, тоест повече от час, ви съветваме да изпиете чаша мляко или зеленчукова напитка с мюсли или овесени ядки, кисело мляко със зърнени храни или сандвич с постни нарезки . Ако имате по-малко време, парче плод може да бъде идеалната закуска преди да отидете на закрит клас по колоездене.

Какво да вземете след това?

След клас по колоездене на закрито, посещение на пилатес или бягане на бягаща пътека, „мускулите ни са изтощени и не разполагат с хранителни запаси. Следователно нашата цел трябва да бъде да възстановим гликогеновите отлагания и мускулните влакна, тъй като те са от съществено значение за нашето тяло да се върне в състояние на баланс и благополучие ”, препоръчват Ана и Лора Билбао.

Обикновено тези моменти обикновено съвпадат с основните приема (обяд и/или вечеря) или с обяд или лека закуска, така че няма да е необходимо да правите повече приема, освен ако не мине много време от момента, в който сме приключили упражнението до следващия прием.

Важно е да се покрие така нареченият „метаболитен прозорец“, момент през първите 30 минути след извършване на физическо упражнение, при който капацитетът на мускулната маса да улавя хранителни вещества (глюкоза и аминокиселини) е много висок и може продължават до 2 часа след тренировка.

Специалистите уверяват, че някои от храните, които можем да приемаме, са следните: ако съвпада с обяди или закуски, добър вариант може да бъде парче плод, дюля, сушени плодове или млечни продукти. Ако съвпада с ястия или вечери, направете ги според здравословна чиния с преобладаване на зеленчуци, четвърт въглехидрати и друга четвърт протеини, например: картофена и пилешка салата с ядки или ориз със зеленчуци и риба тон.

В случай на спортисти, които извършват тренировки с много висока интензивност или състезания, нуждите от въглехидрати и протеини вече трябва да се изчисляват според тяхното тегло.

И, в допълнение, хидратация

Ана и Лора Билбао подчертават още един съществен фактор: хидратацията. Важно е да планирате и насочвате хидратацията преди, по време и след това в зависимост от вида на упражнението, интензивността и продължителността на упражнението, за да предотвратите възможна дехидратация.

Това е основен аспект, който трябва да вземем предвид, тъй като когато изпълняваме физическа активност, освен изпразване на гликогеновите отлагания, има и загуба на вода и електролити (соли) чрез изпотяване, които трябва да възстановим, казват те Специалисти на Nuttralia.