Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

добавяне

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

По-малко физическа активност, повече храна с ниска хранителна плътност, повече консумация на алкохол, по-голям стрес и по-лоша почивка ... Преглед на ефектите от карантината? Ясно е, че промяната в навиците и процедурите на задържане е забелязана под формата на излишни килограми в тялото ни. Така че е дошъл моментът да се противопоставим на тях и да ги накараме да изчезнат, да се върнат към нормалното, със същото физическо здраве или още по-добре, както в началото на пандемията. Как да го получите Работа върху ситостта чрез качеството на диетата с две звездни хранителни вещества: фибри и протеини.

Фибрите повече протеини, по-малко глад и повече ситост

Ако има нещо, което трябва да контролираме, за да отслабнем, това е чувството на глад. И тук в играта влизат фибрите и протеините. Тяхната комбинация помага за намаляване на гликемичния отговор на храни като плодове или рафинирани зърнени храни или грудки и удължава чувството за ситост. Така че, ако в средата на сутринта имате навика да вземете парче плод, да добавите малко ядки или кисело мляко, това е добра формула за удължаване на ситостта и макар да изглежда твърде много Kcal, това е изгодно в този контрол на теглото.

Кои да избера?

В случая на фибри всички храни, които естествено съдържат фибри, са добър избор. Такъв е случаят с пълнозърнести храни като овес, пълнозърнеста пшеница или ръж. Бобовите растения, ядките, плодовете и зеленчуците също са добри алтернативи, защото освен, че са богати на фибри, те са и с ниско съдържание на калории. И ако говорим за протеини, тогава е по-добре да изберете алтернативи с ниско съдържание на мазнини, като редувате животински протеини и предпочитате растителни източници. Ако става въпрос за протеини от животински произход, за предпочитане е да се изберат постни меса (заешко, пилешко или пуешко), риба, млечни продукти или яйца. А в случай на растителни протеини, изберете бобови растения, ядки, семена, тофу или текстурирана соя.

И сумата?

Експертите препоръчват консумация на около 25-30 грама фибри на ден и не надвишава приема на 1 грам протеин на ден на килограм тегло чрез диета, която е възможно най-разнообразна и адаптирана към нашите нужди.

Някои трикове за увеличаване на ситостта

Температурата на храната или степента на варене или преработка, включва колко сити се чувстваме. По този начин горещите храни изглеждат по-задоволителни от студените, храни като тестени изделия, ориз или картофи ни зареждат повече, ако са приготвени ал денте, а някои храни като плодове и зеленчуци са по-задоволителни, ако ги ядем цели, вместо в сок или смутита. Така е, когато става въпрос за отслабване, влияят не само храните, които избираме, и тяхната комбинация, но и начина, по който ги приготвяме или приготвяме.

Ситно меню за контрол на теглото, без да гладувате

  • Закуска: овесени ядки + смути сирене + плодове
  • В средата на сутринта: Ядки + 2 дати
  • Храна: Кафяв ориз със зеленчуци + кефир с червени плодове
  • Снек: Мини сандвич със сирене и пушена сьомга
  • Вечеря: Такас от скариди и манго + плодове

И това е, че добавянето на ситост, наслаждаването и контролирането на теглото е въпрос на това да знаете как да избирате и комбинирате добре храни. Смеете ли да опитате?