тегло

С пристигането на топлина, диета промени. Следобед на плажа или край басейна ви кара да искате да ядете повече храна хладно и леко утоляват жаждата. В допълнение, летните „тоалети“ оставят повече кожа открита и ви канят да се грижите за тялото внимателно, за да демонстрирате бикини по-добре.

Е, манго това е перфектна храна, за да бъдете здрави през лятото. Този тропически плод има хранителен състав много здравословен и освен това сладкият и ароматен вкус е много приятен, когато топлината удари.

Мангото е силно препоръчително за контролирайте теглото. Въпреки сладкия си вкус, той е с много ниско съдържание на калории, Е, 100 грама манго осигуряват само 59 kcal, много малък процент, ако вземем предвид, че възрастен човек с лека или заседнала активност трябва да консумира около 2000 kcal на ден. Диетологът Марта Гбмез, технически директор на Grupo NC Salud, не се поколебава да го препоръча: „Това е идеален плод за консумация по всяко време и се вписва идеално в диетите за контрол на теглото. Ниският му калориен прием отчасти се обяснява с високото съдържание на вода, компонент, който представлява 83% от теглото му ".

Друг момент в полза на този плод е високото му съдържание на фибри. Поради своите свойства лаксативи Силно се препоръчва за всеки, който страда от запек. „Това е храна, която благоприятства храносмилателното благосъстояние, развитието на чревната флора и има засищащ ефект“, обяснява Марта Гбмез на Йо Дона. Консумирането на манго предполага поглъщане на приблизително седем грама фибри, много голямо количество, като се има предвид, че адекватното дневно количество е 25 грама.

Сред многото му предимства може би това, което се откроява най-много при този плод, е богатството му витамини. Едно парче осигурява достатъчно Витамин А за покриване на ежедневните нужди. Този витамин е от съществено значение за запазване на доброто състояние на кожата, зрението, имунната система, метаболизма на желязото и регенерацията на клетките.

Той също така обхваща препоръчителната дневна доза от витамин Ц, с антиоксидантни ефекти, които предотвратяват стареенето, и осигурява 15% от витамин В9 (фолиева киселина) и Витамин Е какво ни е необходимо, за да намалим умората.

как да го въведем в диетата?

В NC Health те предлагат няколко начина да го включите в диетата. Нарежете на малки кубчета, може да бъде идеална закуска за средата на сутринта или средата на следобеда, а също така можете да направите смутита с растително мляко и ядки. За лека закуска или вечеря може да се смеси с натурално кисело мляко, мед и ядки. Що се отнася до солените ястия, мангото може да действа като звезда на вкуса в оригинална салата от спаначени кълнове, прясно сирене и настърган морков.

Когато избираме най-добрите парчета в супермаркета, трябва да се уверим, че са в добро състояние и че кожата им е много гладка, тъй като е деликатен и нетраен плод. Leire Piriz в своята книга „Zumoterapia“ подчертава, че за да разберем дали е узряла, трябва да я поставим в съд с вода. Ако плува, е узряло; Ако потъне, той все още е зелен и трябва да изчакаме още малко, докато се консумира.