Бременността предизвиква безброй промени в тялото на жената, както отвътре, така и отвън. Много е вероятно да сте останали с няколко излишни килограма след раждането, нещо напълно нормално и със сигурност са ви казали, че кърменето ви кара да отслабнете ... Какво е вярно в това? Защото може би сте виждали роднини и приятели, които веднага са възстановили фигурата си, докато други са останали с тези излишни килограми и двамата кърмят. Как може да бъде?
Ако се чудите дали кърменето ви кара да отслабнете или да напълнеете, продължете да четете тази статия за paraBabies, където ще намерите отговорите на въпроси като „Кърменето прави ли майката дебела?“ „Мога ли да отслабна, докато кърмя?“ "Нормално ли е да не отслабвате, докато кърмите?"
Кърменето прави ли майката дебела?
Самото кърмене нито прави жените дебели, нито слаби, а това, което прави разликата между едното и другото, са обстоятелствата около него. Все едно да се запитаме дали храната ви дебелее или не ... зависи. Да дадем пример: когато имаме приятел, който яде всичко, което иска и не наддава грам тегло, докато друг, който трябва да контролира диетата, за да избегне наднорменото тегло.
Това, което е вярно, е това кърменето може да ни помогне да възстановим фигурата си по-рано ами ако дадем бутилка. Това е така, за да произвеждаме нашето мляко и да можем да кърмим бебето, тялото ни изразходва около 500 допълнителни калории. Така че, докато не прекаляваме с храненето и не правим малко упражнения, кърменето ще ни даде този малък тласък да загубим излишните килограми.
Въпреки че трябва да имаме предвид, че всяко тяло е свят. Кърменето не кара всички майки да отслабват еднакво, тъй като освен нашите навици, хормоните и метаболизмът на всяка от тях също играят роля. Важно е да знаете, че цялото мляко подхранва, независимо от конституцията на тялото ви, теглото ви или дали имате много или малко гърди. Млякото се произвежда винаги в достатъчно количество и качество, стига да сте здрави. В следващата статия ще намерите други фалшиви убеждения, опровергани относно кърменето.
Мога ли да отслабна, докато кърмя?
Разбира се, можете да отслабнете, докато кърмите. Според експерти, колкото по-дълго продължава изключително кърменето, толкова повече отслабвате. Особено през първите 6 месеца.
Загуба на тегло ще настъпи, докато приемът на калории не е превишен спрямо това, което сме похарчили. Ето поредица от съвети за отслабване на този етап:
- Здравословна и балансирана диета. Яжте много плодове и зеленчуци и избягвайте сладкиши и преработени храни.
- Умерено упражнение. Според това, което можете да направите, в зависимост от това в коя фаза след раждането сте.
- Хидратация. Пийте много вода, най-малко 2,5 литра на ден. Млякото ви е 85% вода и за да го произведе, тялото ви се нуждае от много от него.
Препоръчително е да консумирате около 2500 калории, докато кърмите. Ако искате да отслабнете безопасно и бавно всеки месец, трябва да консумирате минимум 1800 калории, за да сте сигурни, че няма опасност за вас или мъника, заедно с умерено упражнение и кърмене при поискване, стига бебето да поиска то. В този случай, ако искате да намалите приема на калории, за да отслабнете с няколко килограма, най-добре е първо се консултирайте с Вашия лекар, Тъй като прекомерната загуба на тегло по време на кърмене може да носи редица рискове за вашето бебе и за вас. Най-добрият вариант е да се предадете в ръцете на специалист по хранене.
Не отслабвам докато кърмя, нормално ли е?
Много майки трудно свалят тези излишни килограми след раждането. Това може да се дължи на диетата, тъй като ако ядете твърде много и лошо, наддавате. Въпреки че хормоналният фактор също влиза в игра. Това са някои от причините, поради които може да не отслабнете, докато кърмите:
- По-висока консумация. Тъй като повече енергия се изразходва при производството на мляко, тялото иска повече калории. Ние сме по-гладни и през повечето време не ходим до хладилника за зеленчуци или за готвене на нещо на скара, а по-скоро за сладки храни и бързо хранене. Което се превръща в нездравословна диета и калориен прием, по-висок от необходимия.
- По-малко почивка. Когато бебето иска гърди през нощта, то спи малко и лошо. И заедно с умората и безпокойството идва и увеличеният прием на въглехидрати и захари.
- Намален естроген и прогестерон. И двата са хормони и след бременността количеството им намалява, което води до задържане на течности. Ефектът от тези хормони може да забави метаболизма, така че да се изразходват по-малко калории и да благоприятства натрупването на мазнини, което затруднява отслабването. Добрата новина е, че тези ефекти отшумяват, след като менструалният цикъл се нормализира.
Друг въпрос, който може да възникне, е дали напълнява, когато спрете да кърмите. Да, това може да се случи и да бъде напълно нормално, тъй като когато спрете да кърмите, тези допълнителни 500 калории вече не се изгарят. Освен това вече можете да приемате тези забранени храни като алкохол, сладки безалкохолни напитки и т.н. и сте склонни да пренебрегвате малко диетата си.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кърменето кара ли ви да отслабвате или да наддавате?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория кърмене.