Въпреки че кърменето традиционно се свързва със загуба на тегло, на практика това не винаги е така
Едно от предимствата, които резонират толкова много с Кърмене, е, че е по-лесно да загубим теглото, натрупано по време на бременност и следователно да възвърнем теглото, което сме имали преди него. И е истина ... отчасти. Тъй като през целия си опит, както лично, така и при консултации по кърмене, съм виждал всякакви ситуации. Има жени, които отслабват, но има и други, които наддават. И това защо?
Сега ще започнем с теоретичната част и след това ще видим практическата или реалната част.
Какво казва теорията за кърменето и отслабването?
Една от причините защо жените наддават по време на бременност (в допълнение към теглото на бебето, матката, течността и плацентата) е от натрупват мазнини, които по-късно ще бъдат използвани за образуване на част от кърмата по време на раждането.
Какво още, кърменето изисква допълнителни калорийни разходи от майката, между 500-700 ккал на ден. Еквивалентът на извършване на физическо упражнение със средна интензивност в продължение на 45 минути или час. По тези две причини: мазнините се получават от тялото на майката, за да образуват част от млякото, а разходът на калории при жените е по-висок, жените теоретично отслабват, докато кърмят.
И в действителност е така или поне така публикувани изследвания. Позовавайки се на мета-анализ (преглед на няколко проучвания), публикуван през 2018 г., заключения са:
- Жени, които кърмят изключително или смесено кърмене отслабнете повече в следродилния период от тези, които не кърмят.
- Тази загуба на тегло е толкова по-голяма е продължителността на лактацията по майчина линия (над 6-12 месеца).
- То е също по-възрастни, когато жените са на възраст под 30 години.
- Жени с a нормалното тегло преди бременността възстанови теглото си по-рано преди него.
Какво се случва на практика?
Макар че както видяхме, повечето жени отслабват, докато кърмят, Не винаги е така. Има и други, които не само не го правят, а напротив, Напълнявам. Защо се дължи? Има няколко причини, които влияят:
Много жени се чувстват повече глад от обикновено по време на кърмене, с тенденция да кълват непрекъснато, или когато ядат, го правят бързо поради липса на време (първите месеци е трудно да се намери дори на 5 минути разлика от бебето). В допълнение, тази липса на време прави консумираната храна ултрапреработена, с празни калории, които не се хранят, но дебелеят.
От друга страна, липса на сън и умора Това също е свързано с увеличаване на теглото, тъй като по някакъв начин ние се опитваме да компенсираме тази умора чрез консумация бързо абсорбиращи се въглехидратни храни, които осигуряват голямо количество енергия.
Проблемът с консумацията на тези храни е, че има бързо освобождаване на глюкоза в кръвта, което води до скок в инсулина (хормон за преработка на глюкозата), което също го намалява бързо. Това причинява чувство на глад Y. трябва да консумирате този вид храна. Това е белът, който хапе опашката си.
Така, идеалното е да се консумират натурални продукти, необработени и здравословни и яжте по няколко пъти на ден, като избягвате лека закуска (независимо дали кърмим или не) и по този начин избягваме тези скокове в глюкозата и инсулина.
Както и да е, това също влияе много генетиката и метаболизма на всяка жена. Има жени, които преди кърмене и бременност консумират по-калорични храни и не напълняват, и други, които са по-склонни да наддават. Логично това състояние се появява и по време на лактация. Затова трябва да забравим, че кърменето е панацеята да ядем това, което искаме, без да напълняваме, защото това до голяма степен ще зависи от нашия метаболизъм.
Въпреки това, въпреки че се храните здравословно, продължавате да наддавате с кърмене, би било необходимо да се извърши a кръвен тест за да видите предимно теми хормонални като щитовидната жлеза, тъй като следродилният тиреоидит е сравнително чест проблем, който може да доведе до забавяне на метаболизма, предизвиквайки симптоми като наддаване на тегло, умора, косопад, запек ...
Научете се да идентифицирате и решавате всички проблеми, които могат да възникнат по време на кърмене с онлайн семинар «Проблеми с кърменето»
Разбира се, ако сте имали проблеми с щитовидната жлеза По време на бременност също е важно да направите този анализ за контрол след раждането, независимо от симптомите, които проявявате.
И накрая, да ви кажа, че в моя случай, че съм имал 4 лактации, в нито една от тях не съм започнал да отслабвам, докато не Контролирах диетата си. Първите месеци имах тенденция да консумирам ултрапреработени храни, съчетани с малкото физическо натоварване, те ме накараха не само да отслабна, но и да напълнея. След като изминаха първите няколко месеца и аз започнах яжте по-добре, Нямах проблем в сваляйте тези излишни килограми прогресивно.
А ти, Отслабнахте ли или напълняхте по време на кърмене? Можете ли да ни кажете своя опит?
Автор
Кармен вега
Майка на 4 години, семеен лекар и консултант по кърмене (IBCLC). Автор на книгата: Кърменето, реални случаи на преодоляване.