БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

девет

Отслабването е една от новогодишните резолюции, която се повтаря най-много в списъците, които испанците правят, когато пристига януари. Ексцесиите на Коледа имат нежелани ефекти върху мащаба и лятото вече започва да се очертава на хоризонта.

Но това не е само януарска цел. Загубата на излишните килограми е цел, която съпътства мнозина през годината и в повечето случаи е много трудно да се покори.

Грешките, които правим година след година, имат много общо с този неуспех, който може да се обобщи в глобален: твърде много се доверяваме на уличните експерти и игнорираме тези, които наистина знаят. Общо, за какво? Ако два килограма са лесно загубени ...

И да, може да бъде лесно, но за да го постигнете, трябва да изпълните поредица от насоки и да избегнете колкото се може повече грешки. Тези девет са едни от най-повтарящите се и също така най-лесни за избягване. Да вземат под внимание!

1. Липса на търпение.

Това, че искам да отслабна и искам да го направя, вече не е валидно. Трябва да отделите малко време за това, дори когато искате да свалите натрупаните килограми след кратък период на ексцесии като Коледа.

„Много пъти след тези сезони, в които злоупотребяваме със сладкиши, пържени храни, алкохол и обилни ястия, правим последващи ограничения, които не са напълно адекватни“, обяснява Нарелия Хойос, президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Кантабрия, принадлежащ към Генерален съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози. Лекарството понякога може да бъде по-лошо от болестта и йо-йо ефектът (бързо губете и ги връщайте по-бързо) винаги дебне.

Запомнете: ако сте ги спечелили за петнадесет дни, няма да ги загубите за два. И ако са плод на години.

2. Мислейки, че вие ​​сами можете да го направите.

Можете да го направите, ако ситуацията ви е благоприятна и търпението и добрите навици ви придружават. Тези ситуации обаче не винаги се случват.

„Ако килограмите са резултат от тези коледни ексцесии и нашите навици обикновено са здравословни, логичното е, че когато възстановите нормалния си живот (добро хранене и физическа активност), ще се върнете към теглото си след няколко седмици“, обяснява Роблес.

Необходимостта да отидете при специалист възниква, когато начинът на живот не е здравословен, дори ако излишните килограми са малко. „Отиването при професионалист винаги ще ви помогне да подобрите навиците си, а от друга страна, ще ви даде и ресурси и инструменти, така че времена като Коледа или лято да не са катастрофални в хранително отношение“, продължава Хойос.

Искането за помощ става още по-необходимо в случаите, в които „започвате от ситуация с наднормено тегло или затлъстяване или покачването е било много високо“, обяснява Роблес. „Там трябва да промените коренно навиците на пациента“.

3. Ограничете се до намаляване на калориите и пропускане на упражнения.

Също толкова важна, колкото и храната, е физическата активност. „Във всеки процес на подобряване на хранителните навици и подобряване на здравето упражненията играят толкова важна роля, колкото самата диета“, казва Хойос, който изтъква, че все още има много хора, които се фокусират единствено върху прекомерното ограничаване на диетата си, като изключват определени групи храни и продължават на много строги и нездравословни диети, като напълно забравяте за упражненията.

„Мазнините не се елиминират само чрез диета, но и с упражнения“, уточнява Роблес, който посочва, че ако се ограничим само да наблюдаваме какво ядем, губим и мускулна маса. Физическата активност ни помага да поддържаме това.

4. Претегляйте ви ден след ден.

Ежедневното претегляне трябва да бъде напълно забранено и има ясно обяснение. „Телесното тегло варира от ден на ден в зависимост от фактори, които никога не зависят от човека, който се претегля“, казва Роблес, за когото наблюдението на теглото един ден в седмицата е повече от достатъчно.

Към това трябва да добавим нюанс, свързан с точка 1 (търпение). „Ефектите от подобряването на хранителните навици се наблюдават през дните, а не от един на друг“, казва Хойос.

Друга причина да оставите скалата на заден план е свързана с номера, който тя маркира. „Трябва да отдадем по-голямо значение на диетата и упражненията, отколкото на показаното число“, продължава Нарелия Хойос. „Защото тези 100 грама, които сме натрупали днес, могат да бъдат с мускулна маса“, уточнява Роблес, за която теглото трябва да е второстепенно: „Важен е съставът на тялото, че мазнините намаляват и мускулната маса се поддържа“.

5. Разчитайте на леки храни.

За да отслабнете, трябва да изключите телевизора и да игнорирате какво казва рекламата. „Винаги казвам, че най-лошият избор на храна е този, който се прави, като се доверите на рекламите, които продават храна, сякаш е здравословна“, казва Роблес, който изброява продукти като нискомаслени нарезки, зърнени закуски, обезмаслени млечни продукти или храносмилателни бисквитки.

„Те все още са ултрапреработени продукти, които ни продават като подходящи за отслабване, но на етикета казват обратното: те не са толкова леки, колкото изглеждат и тяхното хранително ниво може значително да се подобри“, добавя Хойос.

6. Съединете се със суши.

Японската храна е много разпространен ресурс сред хората, които искат да отслабнат. Има определена логика: само 3,5% от японското население има затлъстяване.

Проблемът е, че японската храна, която идва в Испания, не е японската храна, която се продава в Япония. „Много пъти той включва съставки, които не са толкова здравословни, както в случая с пръчките от раци“, обяснява Роблес. „Нито трябва да изпускаме от поглед факта, че те са храни с високо съдържание на сол, тъй като обикновено са подправени със соев сос“, добавя той.

7. Демонизирайте ядки, банан или авокадо.

Ядките, бананите и авокадото не само не са забранени, но трябва да бъдат включени в диетата на всеки, независимо дали иска да отслабне или не. „Те засищат храни с добри мазнини и фибри“, обяснява Роблес.

„Виждам много хора в консултацията, които вярват, че не трябва да се консумират, защото са много калорични, но трябва да присъстват в здравословна диета, за да отслабнат, като винаги, разбира се, адаптират количествата“, продължава Хойос.

Важното е да не злоупотребявате - „Никога не съм виждал някой, който да е изял пет авокадо наведнъж“ - и да знам как да избера. Последното е особено важно в случая с ядките, защото те не си струват всички. „Те трябва да са препечени или сурови и да нямат никакви добавки“, казва Роблес.

Други храни, които също са демонизирани и които трябва да бъдат включени във всяка диета, са рибните консерви, считани за добре преработени, и дори пълнозърнест хляб, като се има предвид високата му ситна сила.

8. Обсебвайте от яденето пет пъти на ден.

Можете да ядете пет пъти на ден, можете да ядете повече или можете да ядете по-малко. „Няма научни доказателства, че пет хранения са по-добри от три за отслабване“, обяснява Роблес, който се съгласява с Хойос, като посочва, че броят на храненията трябва да бъде относителен.

"Това зависи от всеки човек, от работното му време, предишните му навици, начина му на хранене (бърз, бавен, тревожен.), Вкусовете и апетита им, наред с други фактори", обяснява Хойос.

„Важното е, че диетата, която се спазва, когато искате да отслабнете, се спазва, след като целта бъде постигната“, добавя Роблес

9. Върнете се към старите.

След като излишните килограми са загубени, трябва да знаете как да останете в тегло и грешката е, че не знаем как да го направим. Защото след като везната набере номера, който искахме, забравяме всичко по-горе.

Да останеш е толкова просто, колкото да продължиш със същата динамика. „Продължаването с тези здравословни хранителни навици и упражнения, адаптирани към всеки индивид, е единствената формула“, обяснява Хойос. „Ако се върнем към храненето по начина, който ни е напълнял, ще го изядем отново.“ Чиста логика.