В това видео отговарям на някои въпроси, които ми оставиха в акаунта ми в Instagram, затова видеото има вертикален формат.
- Трябва ли да спра да ям мазнини, за да отслабна?
- Какво мога да ям дните преди менструацията?
- Можете ли да ускорите метаболизма си или това е мит?
- След раждането какви упражнения мога да правя?
- Колко дълго мога да тренирам на гладно?
- Какво би било пример за здравословна и пълноценна вечеря?
- За да отслабнете Кардио или тежести?
- Плодът по-угоен ли е, ако го приемам следобед, отколкото сутрин?
- Колко часа тренирам седмично?
- Какво е количеството въглехидрати, които трябва да ям на ден?
Трябва ли да спра да ям мазнини, за да отслабна?
Спирането на храненето, когато искаме да отслабнем, е често срещана практика, но не го препоръчвам, защото губите мускулна маса и това не е здравословно. Препоръчвам ви да ядете здравословна мазнина, която идва от зеленчуци като авокадо, кокосово или зехтин и ако ядете месо максимум няколко пъти седмично.
Какво мога да ям дните преди менструацията?
Яжте плодове, тъй като това ще ви помогне да се заситите, а също така съдържа витамини, необходими на тялото ви за този процес.
Можете ли да ускорите метаболизма си или това е мит?
Може да се ускори, но в много нисък процент и никога достатъчно, за да се основава загубата на тегло на простия факт на приемане на ускорители като кафе, чай, мака или мате. За да увеличите метаболизма, трябва да увеличите мускулната си маса и това ще бъде най-добрият начин да ускорите основния си метаболизъм, което тялото ви консумира в състояние на покой. Наричам го "Дивата карта на мускулите".
След раждането какви упражнения мога да правя?
Трябва да попитате специалиста, който ви лекува, гинеколога, медицинската сестра или акушерката. Моята препоръка би била хипопресивни средства и упражнения без движения като изометрична дъска или клек на стената.
Колко дълго мога да тренирам на гладно?
Това зависи главно от интензивността и не толкова от времето. Препоръката ми би била да опитате с кратка продължителност и да продължите напред, за да свикнете с усещанията. От друга страна можете да вземете малко храна като възможен ресурс в случай на спад, въпреки че това не трябва да се случва, ако не увеличите интензивността и ритъма прекомерно. Освен това винаги трябва да хидратирате по време на тренировка с напитка, богата на електролити.
Какво би било пример за здравословна и пълноценна вечеря?
Не виждам начин да приготвям балансирана вечеря с днешните храни, така че приемам своята Herbalife Nutritional Prep. Разбирам, че не всеки мисли по този начин, но опитът ми е такъв и промените са забележими.
За да отслабнете Кардио или тежести?
Разбира се с тежести, кардиото е много лесно, удобно и понякога дори забавно като танци или правене на зумба. Но те обикновено са дейности, при които не се развиват много мускули. Така че започнете, като правите упражнения за сила, първо с тялото си, а след това с малки тежести и ще увеличавате стъпка по стъпка. От съществено значение е да увеличите мускулите си, за да отслабнете здравословно.
Плодът по-угоен ли е, ако го приемам следобед, отколкото сутрин?
Плодовете обикновено се препоръчват сутрин за предпочитане, но ако не можете поради липса на време или поради някакви обстоятелства, никога няма да е по-добре да не ги ядете. Тоест, приемайте плодове, независимо колко е часът, по-добре е за вас преди тренировка, но не спирайте да ядете плодове, ако ще го правите следобед или през нощта.
Колко часа упражнения правя на седмица?
Това е по-личен въпрос, джиджи. Мисля, че около 4 часа се разпределят в продължение на няколко дни. Пилатес, функционални упражнения и някои тежести.
Какво е количеството въглехидрати, които трябва да ям на ден?
Истината е, че нямам представа, това е нещо, което оставям в ръцете на моите добавки и ако се притеснявам да се храня балансирано и да оставам активен ежедневно. Ако има нещо, което изчислявам, това е протеин, но много понякога, ако променя целта си през годината.
Можете да ме следвате в Instagram @JosuDeBenito.