Хосе Мо Ромео | 8 септември 2020 г. 8 септември 2020 г. | начин на живот

За да разберем защо трябва да изпълняваме тези навици, е необходимо да разберем какво е здравословен начин на живот. Това е наборът от ежедневни поведения или нагласи, които хората изпълняват, за да поддържат тялото и ума си по адекватен начин. Има много аспекти, които могат да повлияят отрицателно на неправилен начин на живот, като консумация на токсични вещества, стрес, замърсяване на околната среда, не занимания с развлечения или хобита, небалансирана диета, липса на междуличностни отношения, безсъние или липса на лична хигиена.

На първо място трябва да знаем някои основни понятия. Много е важно да знаем храната, която ядем, нейния състав, да прочетем хранителните й етикети и да знаем какви количества захар и сол съдържат. Психичното благополучие също е важно, спестете малко време за себе си и споделете време с приятели и познати. Всички тези навици са лесни и достъпни за всеки, след като каза, че от Modalia се заехме да променим към здравословен начин на живот.

1. Променете начина си на мислене

Да бъдеш здрав е начин на живот. Това е разбирането какво е добро и кое е лошо, какво да се яде и какво да не се яде, като се знаят макросите във вашата диета, колко мазнини, колко въглехидрати и колко протеини. Направете нашата част, включете се изцяло в това. След като научим това, можем да го използваме до края на живота си и не е необходимо да правим постоянно едно и също нещо, с това знание можем да правим иновации, има много начини да го направим. Първите дни могат да бъдат трудни, но след като имаме основните знания, от тук нататък всичко ще бъде много просто.

  • живот

2. Погрижете се за нашата диета

Не всяка храна означава добро хранене. В този момент трябва да положите много усилия, тъй като това е много важен фактор за воденето на здравословен начин на живот. Започнете да се храните у дома, приготвяйте си ястия, не злоупотребявайте с мазнини и наситени въглехидрати. Погледнете етикета на храните, изключете всички преработени храни от вашата диета. Можете да се насладите на много вкусни ястия само със здравословни съставки, има много комбинации. Хидратирайте достатъчно, водата прочиства тялото ни, осъзнайте колко е важно да пиете необходимото количество.

3. Бъдете търпеливи, постига се малко по малко

Не изисквайте твърде много от себе си в началото, невъзможно е да постигнете резултати седмично, не бъдете нетърпеливи. Трябва да си поставите реалистични цели, тъй като можете да се окажете без мотивация. Започнете бавно, много малко по малко и ще се качите и ще се адаптирате към графика си. Важното е да създадете навик и да бъдете последователни. Ако трябва да си починете, няма проблем, всъщност е важно, един ден изобщо няма да повлияе. Единственият проблем е, когато желанието липсва, това е моментът, в който трябва да поискаш себе си, да дадеш всичко от себе си и да стигнеш до него.

4. Не се осъждайте, помислете за напредъка

Един от ясните примери, които могат да бъдат причинени, е теглото на човека. Този параметър, тъй като е точно това, не ви определя, слаб човек може да не е здрав. Важното е да спортувате и да се храните добре, да се представяте най-добре през деня. Факторът, който трябва да вземем предвид, е процентът на мазнините, които могат да причинят наднормено тегло, а оттам и много сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, можете да следите теглото си, но не бъдете обсебени, това може да ви помогне да направите снимки на процеса, за да видите наистина разликата в промените, които сте направили.

5. Организирайте се

Напишете целите си, как искате да се видите след малко? Как искаш да се чувстваш? Какво искате да спрете да консумирате? Какви упражнения искате да опитате? Всички тези цели ги споделят с вашия кръг на доверие, те ще се интересуват от вас, ще ви питат и ще бъдат наясно. Те ще видят промените и ще ги коментират, това ще ви мотивира да продължите с целите си. За това трябва да планирате всичко, покупката, упражненията, класовете, излизанията, почивките ... Трябва да имате всичко планирано и планирано, но най-важното, ИЗПЪЛНЕТЕ ГО.

6. Пригответе ястия

Отново друга точка, посветена на храната, в сравнение с упражненията заема процент от 70%, това е много важно. Прекарвайте време в приготвянето на вашите ястия и вечери, ако го планирате, избягвате грешки, като нямате време. Ако не сте го направили, можете да изпаднете в лекотата да поръчате бързо хранене и да изхвърлите всичко. Можете да използвате един ден в седмицата за приготвяне на храна, дори когато се приберете от работа, фитнес, университета и т.н. има всичко готово и е необходимо само да го загреете или да добавите прости неща.

7. Спете необходимите часове

Бъдете напълно стриктни, спете 7-9 часа на ден. Тялото ви трябва да се зарежда всяка вечер, дайте му почивка. Ако го нямате, на следващия ден се събуждате в лошо настроение и без сили да се изправите срещу деня. Това ще повлияе на вашите дейности, няма да искате да спортувате, да правите плановете си и няма да се съобразявате с вашата организация. Не коригирайте графика си да се събуждате по-късно, това не е решението, лягайте по-рано. За да постигнете това, препоръчително е да организирате нощни и дневни съчетания и да ги следвате, за да свикнете с тялото.

Все още научавам много неща. С музика можете да достигнете навсякъде.