Има ли навик, който искате да трансформирате? Знайте, че можете да го направите и че ще отнеме около три седмици

Максуел Малц (1889-1975), известен пластичен хирург от Колумбийския университет през 50-те години, започва да забелязва модел, който пациентите му следват: когато той модифицира някои черти на лицето, например носа, отне им 21 дни свикнете с новия облик. Той също така отбеляза, че синдромът на фантомните крайници при ампутираните следва същия 21-дневен модел. „Тези и много други често наблюдавани явления показват, че отнема минимум 21 дни, за да изчезне един установен психичен образ и да се оформи нов“, пише Малц в книгата си „Психо-кибернетика. книга за самопознание, която говори за човешкия потенциал, публикувана за първи път през 1960 г. и е продадена в няколко милиона копия.

треньор

Според Малц ние действаме и се чувстваме не според реалността, а според образа, който сме си оформили за нея. Навиците, добри или лоши, се оформят по същия начин. Представата, която хората имат за себе си и поведението, което са създали, са тясно свързани помежду си. Променяйки имиджа, навиците със сигурност ще се променят.

Уилям Джеймс, един от бащите на съвременната психология, пише „Навик“, есе, което две години по-късно включва в глава IV на книгата си „Принципи на психологията“ (1890), справочна работа по тази наука. В него той спомена, че усвояването на нови умения може да има ефект върху физическата структура на мозъка, като го модифицира и установи нови взаимоотношения и невронни вериги, които от своя страна променят неговото функциониране. Концепцията за мозъчна или невронална пластичност вече беше обсъждана по това време, което сега е ключово в изследването на невронауките. Мозъкът е формован орган и всяко научено умение, изучаван език или преживян опит преконфигурира нашата мозъчна карта.

Филипа Лали, изследовател по здравна психология в Университетския колеж в Лондон, и нейният екип, публикуван през 2009 г. в European Journal of Social Psychology, Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят, проучване, което изследва процеса на формиране на навик в ежедневието. За целта 96 университетски доброволци бяха помолени да изберат здравословно поведение, което дотогава не са правили, да го повтарят всеки ден и да го превърнат в навик. Те избраха например да ядат парче плод за обяд или да тичат 15 минути след вечеря. Времето, необходимо на участниците да достигнат автоматизъм с това ново действие, варираше от 18 до 254 дни, а средното беше 66 дни. Проучването подчертава, че широкият обхват се обяснява със степента на трудност на всяко поведение и въпреки че участниците са били мотивирани да създадат нова здравословна рутина, която самите те са избрали, приблизително половината от тях не са изпълнили поведението по такъв начин. достатъчно последователни, за да се постигне състояние на навик.

Ако новият навик е свързан с важна за вас ценност, няма да ви струва да го направите “(Мери Виняс, психолог и‘ треньор ’)

Но защо е толкова трудно да се създаде нов навик? „Има много фактори, които се объркват“, обяснява Мери Виняс, психолог и основател на Beecome (Coaching & Training). „Това, което искате да си създадете навик, трябва да ви свързва с нещо, което наистина ви мотивира. Те могат да бъдат създадени само с онези цели и ценности, с които се чувствате привързани. Няма полза да се упражнявате ежедневно, ако това не е свързано с нещо важно за вас, без значение колко препоръчва Вашият лекар. Ако нещо не ви харесва или сте страстен, колкото и да го правите много дни подред - както показват някои теории - в крайна сметка ще го изоставите, защото няма да намерите смисъла. Важно е да разберете какво правите и да намерите отговор на въпроса „защо го правя?", А не „защо го правя?".

На въпроса защо е по-бързо да се придобие лош навик в сравнение с полезен, Виняс пояснява, че вредните създават удоволствие в краткосрочен план и че в много случаи предпочитаме непосредствеността пред ползата, която в средносрочен или дългосрочен план, човек може да донесе здрави. И настоява, че „трябва да култивираме търпение и да знаем със сигурност, че сте свързани с нещо добро за вас, че сте свързани с вашите цели и ценности. Благодарение на ценностите, които вземаме решения, те са коренът, по който се движим и действаме. Когато ще вземете решение, въпросът, който трябва да си зададете, е: дали това действие почита някоя от моите ценности или ги издава? Ако новият навик е свързан с важна за вас стойност, няма да ви струва да го направите ".

Медитацията помага

Неврологът Ричард Дж. Дейвидсън е създал Център за изследване на здравите умове в Центъра Уайсман към Университета в Уисконсин и сред своите изследвания е проверил, че медитацията причинява значителни структурни и функционални промени в мозъка в области, свързани с благосъстоянието и щастието . Научните доказателства също потвърждават, че систематичното и редовно обучение може директно да подобри функционирането на нашето тяло и мозъка ни. След хиляди години практика на Изток и напоследък на Запад, науката най-накрая потвърди своите предимства.

Приемайки откритията и ученията на Максуел Малц, настоящите коучинг и гурута за личностно развитие прилагат своя анализ към модела, следван от техните пациенти, за да създадат онлайн програми, които канят хората да трансформират живота на хората за 21 дни. Това е случаят с Дийпак Чопра, лекар, писател и лектор, смятан за типичния уелнес гуру в САЩ и пионер в предлагането на тези предизвикателства, които той фокусира върху медитацията. Чопра смята, че „прилагането на осъзнаването, под каквато и да е форма, чрез такива неща като решителност, дисциплина, добри намерения и внимателност, има силата да създава промяна“. За Чопра с медитативна практика човек получава осъзнатост и контрол върху това, което прави нервната система, когато не се обръща внимание.

Известната комуникаторка и актриса Опра Уинфри, една от най-влиятелните жени в Съединените щати, се присъедини към предложението на Чопра и заедно те създадоха Oprah & Deepak, 21-Meditation Experience, мрежа, която свързва и вдъхновява повече от 3 милиона хората в 194 държави чрез предизвикателствата, които те поставят последователно в Интернет: перфектно здраве, чудодейни отношения, желание и съдба, намиране на вашия поток, разширяване на вашето щастие.

Всичко, което можете да си представите или искате, е достъпно за вас ", казва Дийпак Чопра, великият гуру на благосъстоянието в САЩ.

Готови ли сте да създадете живота, за който винаги сте мечтали? Всичко, което можете да си представите или искате, е достъпно за вас, точно тук и сега. На това трансформиращо се триседмично пътуване Опра и Дийпак разкриват тайните за привличане на цялата любов, успех и щастие, които желаете. " Това е твърдението на последното 21-дневно предизвикателство: Енергията на привличането. Всяко предизвикателство се състои от интерактивна онлайн програма, която може да бъде направена безплатно, ако е направена в момента, в който е стартирана и винаги от устройство с интернет връзка, или е купена в различни формати, за да я възпроизведете или изтеглите и запазите за неопределено време. Всяка сесия трае приблизително 20 минути, с тема и основна идея, представени от Опра. Това е последвано от Deepak и завършва с медитация с водач, всички придружени от вдъхновяваща музика. Участниците, освен че имат възможност да попълват личен дневник всеки ден с въпросник, който ги кара да размишляват за своето поведение и промените, които изпитват, могат също да напишат своите впечатления в платформата и да ги споделят с останалите хора които правят предизвикателството. Появяват се средно 40 000 коментара за всяко от предизвикателствата.

Предвид успеха, който е постигнал сред англоговорящите интернет потребители, наскоро Дийпак се обедини с кубинеца Исмаел Кала, водещ на CNN на испански, за да предложи 21 дни, създавайки изобилие. Известният водещ съвпадна с Чопра по телевизията и коментира, че медитациите му са променили живота му. Между двамата те решиха да го пуснат в Латинска Америка и Испания.

Нова година, нов живот

От друга страна, Ариана Хъфингтън, лидер на общественото мнение в Съединените щати и съосновател на The Huffington Post, създаде свое собствено 21-дневно пътуване по медитация, засега с две предизвикателства: върху страха (Да станеш безстрашен) и мира (Силата на Мирната трилогия). За да преодолее страха, Хъфингтън препоръчва „да се търси центърът на себе си, мястото, което не е податливо въпреки възходите и паденията в живота“. Кани участниците в своите 21-дневни пътувания да намерят свой собствен център, стъпка по стъпка и ден след ден.

Има много хора, които преди новата година предлагат резолюции като отказване от тютюнопушенето, по-здравословно хранене или повече упражнения. За да успеете, Mery Viñas казва, че трябва да се захванете за работа възможно най-скоро. „Не става въпрос за перфектното изпълнение на новото действие, а за започване. Тогава ще се подобрите, но важното е да не отлагате. Ако вече сте взели решението, решете дата и започнете ”. В допълнение към определянето на ден, за да тръгнете по пътя на промяната, Виняс подчертава: "Нуждаете се от две основни съставки: дисциплина и ангажираност. Създаването на навик е като използването на мускул, който отдавна не сте използвали. Първият ден ще бъде много странно и ще се появи дори скованост. Но докато го упражнявате, мускулът ще придобие сила ".