Факт е, че начинът на живот влияе върху плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Така че лошите навици могат да намалят както качеството на сперматозоидите, така и качеството на яйцата, дори да намалят сексуалния апетит. Ако смятате, че сте в тази ситуация, не се притеснявайте: всичко има решение. Даваме ви съвети за подобрете плодовитостта при мъжете и жените с диета и упражнения.

плодовитостта

Подобрете мъжката и женската плодовитост с диета и упражнения

Ето ключовете за подобряване на плодовитостта при мъжете и жените с диета и упражнения.

Каква диета да ядем, за да подобрим плодовитостта?

Много е важно жените да консумират храни, богати на фибри, така че диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци. Ядките също са много полезни. Освен това е важно да подчертаем това избягвайте прекомерната консумация на бърза храна, тъй като е пряко свързано с по-големи трудности при постигане на бременност.

Установено е, че консумацията на храни, богати на инозитол -като пълнозърнести храни, цитрусови плодове, семена и боб- и ресвератрол -като червено грозде, плодове, фъстъци, тъмен шоколад и стриди - помагат за балансиране на хормоните. Това означава, че периодите могат да станат много по-редовни, което улеснява бременността.

Освен бързата храна е важно избягвайте сладкиши, индустриални сладкиши, закуски и всички онези продукти, които могат да доведат до наднормено тегло.

Междувременно мъжете е важно да имат диета, богата на омега-3 мастни киселини, присъства в зехтин, синя риба и ядки. Това помага за образуването на сперматозоиди. Както добре антиоксидантите са основна част от диетата, като Витамин Е, които могат да бъдат намерени в ядките, семената и зелените листни зеленчуци; на витамин Ц, който присъства в чушките, доматите и цитрусите; на бета каротин, намира се в моркови, спанак и тиква; на ликопен, присъства в домати; и витамин D, намира се в яйчен жълтък и сьомга. Всички тези антиоксиданти спомагат за подобряване на качеството на спермата, което може да улесни бременността.

Доказано е, че прекомерната консумация на червено месо и преработени храни намалява качеството на спермата, както и те също могат да бъдат вредни храни, богати на соя, сладкиши, подсладени напитки, алкохол и кофеин.

И спорта?

Спортът винаги е добър съюзник, така че трябва да бъде част от живота ни. Освен това е доказано, че редовното спортуване има ползи за здравето във всички аспекти: сърдечно-съдови, метаболитни, ендокринни и неврологични. Чрез подобряване на здравето на индивида като цяло, плодовитостта се увеличава. Под това имаме предвид това човек, който спортува и е в добро здраве, ще бъде по-плодороден от друг.

Освен това спортът, ако е придружен от добра диета, помага да се поддържа идеалното тегло, което също е благоприятно за постигане на бременност.

Как да подобрим мъжката и женската плодовитост с диета и упражнения?

След като вече знаете как въздействат диетата и упражненията върху плодовитостта ви, съветваме ви винаги да се опитвате поддържайте идеално тегло. Както наднорменото, така и недостатъчното тегло могат да повлияят на плодовитостта ви и да затруднят бременността. Освен включването на храните, които обсъдихме по-горе във вашата диета, е важно диетата да е разнообразна, здравословна и балансирана.

Не забравяйте винаги да избягвате бързи, преработени храни, сладкиши, закуски и промишлени продукти. Разбира се, храните, които биха могли да ви помогнат да подобрите плодовитостта си, трябва да бъдат включени в диетата умерено, тъй като прекомерната консумация на някои от тях може да доведе до обратен ефект. Ако имате въпроси, препоръчваме да попитате диетолог или диетолог за мнението им.

Правете редовни упражнения, но винаги вземайки предвид физическото ви състояние. Не се колебайте да помолите личен треньор за помощ при създаването на рутина, която работи за вас. И съветваме мъжете да не избират спорт, който влияе негативно на тестисите. Освен това съветваме да не носите дрехи, които са прекалено стегнати в тази част на тялото.

И накрая, препоръчваме това избягвайте алкохол, тютюн, кофеин, наркотици и всякакви продукти, които могат да навредят на вашето тяло.

Многобройни проучвания показват, че начинът на живот влияе пряко върху плодовитостта при мъжете и жените. Така че, ако търсите бременност, освен да подобрите диетата си, да добавите физическа активност към живота си и да премахнете лошите навици, препоръчваме ви да премахнете стреса от ежедневието си и спете подходящите часове.

Ако приложите тези съвети на практика и започнете да водите по-здравословен живот, плодовитостта ви постепенно ще се увеличава.