fuertafit

В този пост ви казвам 3-те ключа за упражнението това ми помогна да загубя мазнини и как методът „Fuertafit“ ми помогна да го получа.

Преди 3 години (когато се преместих в Мадрид) бях малко наедрял. Никога не съм затлъстявал, но бях с наднормено тегло, с което не се чувствах комфортно (бях около 80 кг.).

Искате ли да знаете как променях историята си?

КЛЮЧ 1: СТАНАХ АКТИВНА ЖЕНА

Преди да се преместя в Мадрид, живеех в Хихон, много малък град, в който на практика всяко място беше на 15 минути пеша от дома. Хайде какво Никога не съм бил принуждаван да ходя на дълги разстояния.

Ходих на фитнес 3-4 пъти седмично, и следователно, Имах усещането, че спортувам много. Обаче ми беше трудно да губя мазнини, тъй като ми беше много трудно да достигна калориен дефицит. Нищо не разбрах, АКО ОТИДА В ФИЛМА, ТРУНКА! КАК МОЖЕ ДА БЪДЕ?

Когато започнах да следя Серджо Пейнадо Започнах да разбирам: той настоява много, че 3-4 часа фитнес на седмица не компенсират напълно заседналия живот. Денят има 24 часа. Един от тях го прекара във фитнеса, но ... ами останалите 23? Бих ги предал на стол, диван или легло, уф! Най-много бих правил 6000 стъпки на ден.

Важно е да останете активни и това направих в Мадрид, постигайки около 15 000 стъпки на ден.

НЕОБХОДИМО ЛИ ДА ЖИВЕЕМ В ГОЛЯМ ГРАД ИЛИ ИМАМЕ „АКТИВНА“ РАБОТА, ЗА ДА ПРАВИМ ПОВЕЧЕ СТЪПКИ?

Очевидно ви улеснява. Но ако начинът ви на живот не ви кара да добавяте стъпки по "естествен" начин, просто трябва да го направите по "принудителен" начин:

-Запазване на време на ден за разходка

-Избягване на обществения транспорт, ако можете да ходите пеша

-Избягване на сядане на това, което можете да правите по време на ходене (например говорене по телефона).

Ако прилагате тези 4 неща ежедневно, сигурен съм, че броят ви стъпки ще скочи рязко (и разходите ви за калории също!)

КЛЮЧ 2: ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

След като се установих в столицата, най-накрая взех решението да се присъединя към фитнес зала.

Истината е, че въпреки че не започнах от 0, бях малко изгубен във въпроса с упражненията, Всъщност не знаех какви упражнения да правя или как да планирам тренировките си. Прекарах първите месеци, импровизирайки с някои упражнения, които ми хрумнаха, но все пак бях по-изгубен от октопод в пустинята, без особен напредък.

Един ден реших да ме хванат иl Метод на Fuertafit, програмата за упражнения, създадена от Серджо Пейнадо, много хубав личен треньор, който следвах дълго време в Instagram и YouTube.

С програмата на скъпия ми Серджо, Научих 3 много важни неща:

  1. Какво силовите тренировки са задължителни така че загубата на мазнини да се запази в дългосрочен план. Също така е много важно да стареете възможно най-късно 😛

две. Как трябваше да планирам тренировките си и какви упражнения трябваше да включа. The Методът Fuertafit се основава на рутинни процедури „цялото тяло“. които са тренировки, в които работите цялото си тяло в една и съща сесия. Да приемем, че е най-ефективно, когато нямате много дни да тренирате. Те включват упражнения за крака, гръб, гърди ...

3. Техниката на упражненията: от съществено значение за избягване на наранявания. Серджо обяснява техниката на всички упражнения в много подробни видеоклипове. Доста полезно, ако не искате да се чувствате изгубени, когато ги правите.

След няколко месеца, силовите тренировки направиха своята магия: физическата ми форма се беше подобрила много и за веднъж не претърпях ефекта „отскок“, успях да запазя напредъка до днес.

КЛЮЧ 3: ИЗВЕСТНИЯТ ХИТ

HIIT (Обучение с висока интервална интензивност) са кратки тренировки с висока интензивност. Поставих ги на последно място, тъй като не ги считам за основни за загуба на мазнини като предишните 2 клавиша, но да те са много полезен инструмент, който несъмнено ще ви помогне да загубите мазнини и да подобрите здравето си.

Серджо има много тренировки като тези в канала си в YouTube и във Fuertafit те са сортирани по нива, препоръчвам ви да опитате!

За мен HIIT има 2 предимства:

  1. Те се извършват за кратко време (от 7 до 15 минути)
  2. Те подобряват сърдечно-съдовата ви издръжливост, тъй като са много интензивни (ако дадете всичко от себе си, разбира се!)

МЕТОДЪТ „FUERTAFIT“ СЪРБАВА ЛИ ВИ ЛЮБОПИТНОСТ?

КОЛКО

На тази страница имате по-подробна информация. С тази връзка програмата ви струва 97 евро, въпреки че първоначалната й цена е 197 евро.

Аз съм сътрудник, затова е по-евтино 😛

МОИТЕ ЛИЧНИ СЪВЕТИ

Програмата ви предлага да го направите седмични силови сесии + HIIT сесии + коремни сесии. Те също ви съветват да сте наоколо 10 000 ежедневни стъпки. Знам какво си мислиш: О, Боже мой!

Това може да е малко поразителен в началото, особено ако не сте свикнали да спортувате. Така, моят личен съвет е да не се претоварвате, опитвайки се да направите всичко (Не го направих).

В моя случай в началото пропуснах сесиите на корема (всъщност никога не трябваше да ги правя, хаха).

По време на много работа или като цяло умора, Ограничих се да правя силовите сесии и да изпълня стъпките всеки ден (хайде, пропусках HIIT и корема). И все пак получих резултати, тъй като бяха много последователни.

Всъщност това е част от философията на Серджо ("По-добре направено, отколкото перфектно"). Хайде, по-добре е да правите програмата на 50% или 70%, отколкото да не правите нищо. Тази идея промени живота ми, тъй като винаги съм съгрешавал като перфекционист: или го правя на 100%, или не правя нищо. И истината е, че тази философия не ме отведе много далеч 😛

Е, тук за днес. Обикновено, моето мнение за метода Fuertafit е много положително, тъй като ви учи на инструменти, които ви съпътстват за цял живот. Надявам се, че опитът ми е бил полезен за вас, за да научите нещо и да го приложите в рутината си. Ако имате някакви допълнителни въпроси относно упражнението или метода Fuertafit, пишете ми в коментари или в instagram (@cocoapoco_), Ще се радвам да ви прочета!