За постигане на целта загуба на мазнини приоритет е сумата от храната и физическите упражнения, въпреки че последното не е необходимо. Разказваме ви митовете.

Загубата на мазнини изисква големи усилия, особено по отношение на диетата, тъй като приоритетът е да има отрицателен калориен баланс. Има обаче много митове, които заобикалят загубата на мазнини, така че в „Спорт и живот“ ще се опитаме да ги обясним всички и че не изпадате в грешки, които могат да досаждат на усилията ви.

срещани

Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения

Въпреки че кардиото може да бъде съществен елемент, когато става въпрос за загуба на мазнини, то не винаги е необходимо. Хората с много наднормено тегло например могат да загубят много килограми, просто като коригират диетата си. Ако сме ограничителни по отношение на храната, ще имаме голяма част от свършената работа. Въпреки че упражненията винаги са здравословни, това не е от съществено значение.

Повече кардио винаги е по-добре

След като изяснихме първата точка, преминаваме към втората. Сърдечно-съдовите упражнения с ниска и средна интензивност обикновено се препоръчват за отслабване. Доказано е обаче, че не е толкова важно да изгаряте определено количество калории по време на тренировка, а да имате активен метаболизъм дори след това. В този смисъл интервални тренировки с висока интензивност (или наричани още HIIT) може да ви помогне със спазването му (отнема му по-малко време) и лекотата, с която можете да го направите.

За да загубите мазнини, трябва да премахнете мазнините от вашата диета

Мазнините са едни от най-демонизираните макронутриенти през последните десетилетия, въпреки че са от съществено значение за нашето тяло. Абсурдно е да мислим, че като премахнем мазнините от диетата, ще отслабнем, тъй като ако все още има калориен излишък в диетата ни чрез въглехидрати и протеини, няма да постигнем дългоочакваната си цел да загубим излишните килограми. Не забравяйте, че част от здравословните мазнини са ненаситени мазнини, които се намират в храни от растителен произход, като растителни масла: зехтин, слънчоглед или царевица. Сред здравословните ненаситени мазнини можем да открием мононенаситени мазнини, особено в зехтина, където може да достигне до 75-80% от съдържанието си.

За да загубите мазнини, трябва да премахнете въглехидратите

Въпреки че някои хора, поради техния метаболизъм, може да бъде полезно да се премахне голяма част от въглехидратите, които те консумират чрез диета, за да губят мазнини, това в никакъв случай не е Свещеният Граал. Забравяме, че въглехидратите също са от съществено значение при балансираното хранене, така че всичко се свежда до това, че сме в калориен дефицит и интелигентно коригиране на нашите макронутриенти под наблюдението на диетолог.

Ако се потим повече, губим повече мазнини

Абсолютно невъзможно е тялото да отделя мазнини чрез потта: това, което елиминираме, е водата и някои токсини. Всъщност упражненията с ниска интензивност като ходене са много ефективни за загуба на мазнини, дори ако не се потим. Също така има хора, които носят колани около кръста, за да се потят повече, мислейки, че това ще премахне локализираните мазнини. За да бъде ясно, изпотяването не означава изгаряне на мазнини.

Локализираната мазнина може да бъде загубена

Ако поради формата или телесния състав на нашето тяло сме склонни да натрупваме повече мазнини в корема (както е логично в случая на мъжете) или в ханша (какъвто е случаят с жените), лош късмет. Няма начин да го премахнем, освен ако не се оперираме. Разбира се, докато отслабваме и телесните мазнини е нормално да премахнем определено количество в областите, които ни интересуват.

Трябва да правите кардио на гладно

Основният проблем е, че загубата на мазнини е много по-сложен процес от простото правене на кардио на гладно и се определя от функционирането на нашия метаболизъм и количеството калории, които приемаме чрез диетата си. Тоест човек може да прави кардио на гладно, мислейки, че това ще му помогне да изгаря повече мазнини, но ако яде повече, отколкото метаболизмът му е способен да се усвои, целта няма смисъл. Всъщност има хора, които дори не трябва да правят сърдечно-съдови упражнения, за да вкарат тялото си в състояние на загуба на мазнини.