загуба

Ефектите на Омега-3 за загуба на мазнини и качване на мускули

Изследователите показват това Омега 3 те имат катаболен и анаболен ефект. Освен това те могат да подобрят нашето сърдечно-съдово здраве, да намалят триглицеридите, метаболизма на глюкозата и да регулират имунните клетки.

По принцип има три вида мастни киселини Омега 3 основни неща, които можем да получим от храната:

  • ALA или алфа-линоленова киселина
  • EPA или ейкозапентаенови киселини
  • DHA или докозахексаенови киселини

Когато консумираме Омега 3 тялото преобразува ALA в EPA и DHA, които се използват по-лесно от тялото. Те имат различни ефекти върху нашето тяло.

Омега-3 за загуба на мазнини

The Омега 3 са демонстрирали спомагат за намаляване на телесните мазнини, както и че влияе и върху наддаването на тегло и разширяването на мастната тъкан. Тези ефекти могат да бъдат наблюдавани в периоди на нискокалоричен прием, поддръжка и дори в хипокалорични периоди.

Очевидно рибено масло, той инхибира активността на синтеза на мазнини и в същото време стимулира активността на ключови ензими, които регулират окисляването на мазнините. От друга страна, рибеното масло или Омега-3 повишава нивата на адипонектин (помага за намаляване на кръвната глюкоза и подобрява инсулиновата резистентност) и намалява нивата на кортизол.

Омега-3 за увеличаване на мускулите

Както видяхме, Омега 3 Той ни помага да изгаряме мазнини, но също така ще ни помогне да натрупаме мускулна маса благодарение на своите анаболни свойства.

Тези анаболни ефекти са наблюдавани при спортисти, които поглъщат Омега 3 заедно с храни, богати на протеини. Изглежда, че рибеното масло увеличава синтеза на мускулни протеини, което води до повишена абсорбция и хипертрофия. Синтезът на протеини се увеличава между 50 и 120% при прием на добавки от Омега 3.

Моята препоръка: насочете се към между 1600 mg EPA и 800 mg DHA. Въпреки че по-високите дози от 2 400 mg EPA и 1 600 mg DHA изглежда ни помагат да загубим повече мазнини. За да достигнем тези количества, трябва да включим храни, богати на Омега 3, като риба, миди, яйчен жълтък или заек.

В случай, че не успеете да консумирате минималните количества, можете да допълвате диетата си, като приемате Омега-3 под формата на капсули. От тази връзка можете да поръчате тази марка, която съдържа добри пропорции на DHA и EPA. Мога лично да ви кажа, че опитах Добавка на омега-3 и не съм изпитвал никакъв дискомфорт или страничен ефект за разглеждане. Безопасно е и резултатите (в средносрочен план и с добра диета) могат да бъдат проверени.