Мелатонинът, освен че е естествен хормон, е антиоксидант, който се бори с окислителното влошаване на нашите клетки и осигурява ползи за когнитивните функции, метаболизма и цикъла на съня.

мелатонинът

Благодарение на това мелатонинът се превърна в перфектния антиоксидант за избягвайте безсънието и регулират часовете на сън. Но в допълнение към това, той е един от най-големите съюзници на спортистите, освен да почива по-добре, да губи мазнини и да трупа мускулна маса.

Мелатонин и спорт

Въпреки че изглежда, че пренапрежението ще ни помогне да спим по-добре, много пъти съчетаването на работа, спорт и други ежедневни дейности ни вълнува още повече, без да ни оставя да си почиваме по правилния начин.

Добавянето на мелатонин ще ни помогне да получим a по-висока производителност и резултати в обучението, тъй като подобрява предразположението към сън и помага за възстановяване на мускулни увреждания, причинени от интензивна физическа активност.

В допълнение към това, мелатонинът предоставя и други предимства на всички, които редовно спортуват:

  • Предотвратяване на наранявания. Когато не спите добре, губите пъргавина и сръчност, като по този начин благоприятствате появата на мускулни наранявания.
  • Мускулът се регенерира по време на сън. Докато спим, се увеличава синтеза на протеини, като по този начин се възстановяват увредените мускулни влакна и образуването на нови тъкани. Освен това, този процес включва и нов слой чиста мускулна маса, който помага да се създаде увеличен мускулен обем.
  • Избягвайте затлъстяването. Според проучване на Университета във Вашингтон, липсата на сън може да увеличи индекса на телесна маса с до 1,4, като по този начин насърчава наднорменото тегло.

Неотдавнашно проучване показа, че добавките с мелатонин помагат на спортистите да се представят по-добре. В проучването спортистите, които са приели мелатонин след интензивна тренировка след 20 ч., Са спали с 25 минути по-дълго от тези, които са приемали плацебо.

Мелатонин и загуба на мазнини

Мелатонин, който намаляваме поради възрастта или лошите си навици с биоритми, насърчава производството на хормони растеж, пряко свързан със загуба на тегло, мускулен растеж и развитие на силата.

Доказано е, че редовната консумация на мелатонин помага за регулиране на теглото и избягване на наднорменото тегло, като стимулира появата на „бежова мазнина“, тип клетка, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява като мазнини.

Благодарение на експеримент с плъхове испански учени откриха, че добавянето на мелатонин при тези плъхове води до появата на "бежова мазнина", вид мазнина, която за разлика от бялата мастна тъкан не съхранява калории и регулира телесното тегло.

Ползите от мелатонина

Въпреки че основните ползи от мелатонина са пряко свързани с почивката, този антиоксидант ни предоставя и други ползи като:

  • Намаляване на симптомите на сезонна депресия
  • Повишени нива на HGH (човешки хормон на растежа)
  • Предотвратяване на влошаване на клетките и дегенерация на макулата, както и други заболявания на ретината
  • Подкрепа на когнитивна функция като памет.

Как да консумираме мелатонин?

Мелатонинът е естествен хормон, който тялото ни генерира, достигайки най-високия си връх през нощта. С течение на времето тялото ни намалява способността си да генерира мелатонин, така че добавка между 1 или 2 mg мелатонин на ден, 30 минути преди сън, може да ни помогне да се възползваме от всичките му свойства.

С това ще постигнем, че по време на сън централната нервна система се възстановява напълно и ще получим необходимата енергия не само за да се изправим пред най-взискателните тренировки, но и ще ни помогне с умствена енергия.