загуба

Протеини те са стълбовете на живота, те са важен източник на гориво. Те помагат на тялото да възстанови съществуващите клетки и да създаде нови. Те са още по-важни, ако искате да наддадете, да отслабнете или просто да подобрите цялостния си външен вид и нивата на фитнес. Как Когато се усвоява, протеинът се разгражда до различни аминокиселини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите. Адекватният прием на протеини също може да ви помогне да отслабнете, като се уверите, че тялото изгаря мазнините, а не мускулите.

Изследванията показват, че наоколо За всеки килограм телесно тегло са необходими 1,5 до 2 грама протеин. Тъй като е трудно да се получи необходимото количество от естествени източници, протеиновият прах може да осигури допълнителен тласък, който позволява на хората да постигнат своите фитнес цели. Бързо и удобно, всичко, което трябва да направите, е да го излеете в някаква течност и да изпиете.

Но най-простият начин да постигнете дневния си прием на протеин може да се усложни, когато вземете предвид броя на наличните опции. Как избирате най-добрия протеинов прах за вас? За начало винаги проверявайте калориите на порция, съдържанието на мазнини и броя на въглехидратите. Помислете и за фитнес целите си, тъй като всеки протеинов прах работи по различен начин.

Качествените прахообразни прахове имат високи цени. В някои случаи е удобно да ги замените с храна. Разберете колко е протеинов шейк, за да можете да го замените с всяка храна. ✅

Ето как да претеглите възможностите си:

Най-добрият протеинов прах за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите

Суроватка или суроватъчен протеин

Произведен от водоразтворимо мляко, този суроватъчен протеин за отслабване е фаворит за всички времена. Евтин и пълноценен протеин съдържа всички девет аминокиселини, от които тялото се нуждае. Той се усвоява и усвоява по-бързо от другите протеини и бързото доставяне на аминокиселини до мускулните клетки спомага за гориво и стимулира растежа на мускулите. Чрез увеличаване на синтеза на мускулни протеини, суроватката улеснява възстановяването след тренировка. Той също така подобрява изгарянето на мазнини и неговите качества, потискащи апетита, увеличават загубата на тегло.

Защо да го изберете?: Евтино е. Ако искате да изграждате мускули с постоянна скорост или тепърва започвате да вдигате тежести или кардио, суроватката е добър избор на протеин. Работи най-добре, когато се консумира непосредствено преди или след тренировка.

Суроватъчен изолат (изолат)

Основната разлика между суроватъчния протеин и изолираната му форма е количеството протеин, лактоза и мазнини, които съдържа. Докато суроватъчният протеин на прах съдържа 11-14,5% протеин, изолатът на суроватъчен протеин е повече от 90% протеин.

Защо да го изберете? Суроватъчният изолат на прах съдържа висока концентрация на протеин и е сред най-лесните протеини, които тялото може да разгради и използва. Препоръчва се на всеки, който участва в тежки упражнения или изграждане на мускули. Вземете го непосредствено след или преди тренировки, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо. Също така е полезно за любителите на фитнеса и всеки любител на фитнеса, който е чувствителен към лактоза.

Казеин

Растежът на мускулите зависи от баланса на синтеза и разграждането на протеините. Докато суроватката бързо залива тялото ви с аминокиселини и стимулира синтеза на протеини, казеинът е „бавен“ протеин, който отнема 3-4 часа, за да достигне максимален протеинов синтез и 7 часа, за да се абсорбира от тялото. Освен това ви оставя заситени за по-дълго време.

Защо да го изберете?: Когато се приема в точното време, казеинът може да помогне за бързо и ефективно изграждане на мускули, тъй като осигурява на кръвния поток бавен и стабилен поток от аминокиселини. Специалистите препоръчват да го приемате преди лягане, тъй като е най-полезно за възстановяване на мускулите и повторен растеж по време на часове на сън.

Колко хора сте чували да говорят за Bcaa? Разберете за какво всъщност са Bcaa ✅

Соев протеин

Соя изолирана, това растителен протеин тя е с високо съдържание на две важни аминокиселини, които подпомагат мускулната издръжливост и възстановяване. Глутамин, който ускорява възстановяването и поддържа нивата на енергията ви високи; И аргинин, който помага за разширяване на кръвоносните съдове и им позволява да пътуват по-бързо през тялото. Соята отдавна е осмивана като феминизиращо съединение, което означава, че нарушава хормоналния баланс и прави мускулите по-трудни. Последните проучвания обаче опровергават това.

Защо да го изберете?: Соята почти не съдържа мазнини или холестерол, което я прави интелигентен протеин за сърцето. Освен това помага за увеличаване на метаболизма и подобрява изгарянето на мазнини. Експертите препоръчват да го приемате на закуска и да го използвате в тандем със суроватъчен протеин за максимална полза.

Хидролизирана суроватка

Този „предварително усвоен протеин“ е най-скъпата форма на протеин на пазара. Аминокиселините, които обикновено се намират в изолатите и концентратите, се разделят на отделни аминокиселини, за да се създаде хидролизат. Експертите твърдят, че тъй като е предварително усвоен, хидролизатът увеличава мускулния растеж и възстановяване. Също така има значително въздействие върху инсулина и ситостта, което го прави чудесна възможност за всеки, който иска да намали телесните мазнини.

Защо да го изберете?: Мненията се различават по отношение на това дали хидролизатът е супергероен протеин или просто хип. Това обаче е най-чистата, най-бързата и лесно смилаема/усвоима форма на суроватка, предлагана на пазара. Очаквайте по-добри резултати, когато се вземат след тренировка.

Яйчен протеин (яйце)

Предлага се под формата на прах, този източник на протеин е подобен на суроватката по способността си да стимулира мускулния растеж. Високата биологична стойност на яйчен протеин - който съдържа незаменими аминокиселини в съотношение, подобно на това, което се изисква от тялото - означава, че тялото може ефективно да използва този прах.

Защо да го изберете?: Той се усвоява дори по-бавно от казеина, което може да означава по-добър цялостен мускулен растеж. Пренебрежимото съдържание на мазнини и въглехидрати го прави победител!

За най-добри резултати експертите препоръчват комбинация от протеинови прахове. Важно е обаче да запомните, че протеинът сам по себе си не може да изгради мускулна тъкан. Трябва да се съчетае с прогресивен режим на тренировка, който предизвиква мускулите в тялото ви да растат в сила.

И край на статията! Очакваме ви както винаги FitnessRed с нови артикули всяка седмица, следете ни!