Основната цел на тези от нас, които ходят да тренират във фитнеса, е да развием мускулите си, като постигането на това е задачата, която си поставяме, но не на всяка цена, а избягвайки натрупването на мазнини, тъй като едно от нещата, които трябва да направим е спечелете мускулния обем и го направете забележим максимално. Това се нарича дефиниция, път, който не е лесен и за който искаме да дадем някои съвети как да качите мускулна маса, без да трупате мазнини, опитвайки се.

натрупване

С края на лятото мнозина са тези, които се захващат да работят върху това, което познаваме като качване на мускулна маса. Това е подходящ момент за добро развитие на мускулите и след това за добра дефиниция или загуба на мазнини. Обикновено това е обичайният процес, но в този процес какво трябва да избягваме във всеки случай е да трупаме мазнини в тялото, което ще попречи на мускулите ни да изглеждат перфектни и дефинирани.

Разбира се, теорията звучи доста добре, но когато става въпрос за прилагането й на практика, нещата се усложняват, тъй като като правило, когато ядем, за да постигнем по-голямо мускулно развитие обикновено натрупваме малко мазнини в тялото. Същото нещо, което се случва, когато искаме да загубим мазнини, това, което правим също е да загубим мускулна маса и обем. Поради тази причина е необходимо да знаем как да стигнем до междинна точка, която ни позволява да получим мускули с най-малко количество мазнини.

Като общо правило, както винаги се е случвало, е да се яде храна в големи количества, когато се опитваме да получим повече мускулна маса. Към физическите упражнения и тяхното засилване това, което правим, е да добавим по-богата диета, която ни прави машини за хранене, защото много хора прекарват по-голямата част от деня, ядейки храна, мислейки, че по този начин ще постигнат по-голямо мускулно развитие, когато това изобщо не е така.

Вярно е, че когато искаме да получим повече мускулна маса, трябва да консумираме повече храна и преди всичко повече протеини, които ни помагат да генерираме тъкан. Както сме коментирали безброй пъти, диетата е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на правилно мускулно развитие, и също така е вярно, че когато тренирате и сте в процес на растеж, тялото се нуждае от повече храна, но излишъкът никога не е добър.

Трябва да сме много ясни, че тялото има ограничение, когато става въпрос за развитие на мускулна тъкан, Поради тази причина, след като тази граница бъде достигната, е безполезно да продължаваме да храним влакната, тъй като те няма да продължат да растат и цялата излишна храна, която поглъщаме, ще се натрупва в тялото под формата на мазнини. Поради тази причина е необходимо да запазим част от формите, що се отнася до храната, и да знаем колко и по кое време трябва да я консумираме.

За начало е необходимо това нека избягваме да ядем храни, богати на мазнини, тъй като ефектът, който това ще окаже върху организма, може да бъде фатален не само естетически погледнато. Вярно е, че човек, който се занимава със спорт, трябва да консумира повече калории, отколкото заседнал човек, но ще бъде безполезно да консумира количества, достигащи пет хиляди или шест хиляди калории, колкото много хора, които искат да растат. Препоръчително е за тези от нас, които искат да растат, да вземат предвид приема на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, и консумиране на пет или шестстотин калории повече от препоръчаното както обикновено.

Увеличаването на мускулния обем не трябва да бъде състезание на дълги разстояния, при което яденето на храна е единствената предпоставка, тъй като трябва да го правим с контрол и глава, тъй като никога не трябва да прекаляваме с количествата храна, които консумираме, тъй като резултатът ще бъде прекомерно натрупване на мазнини и загуба на мускулна дефиниция. Вярно е, че генетиката играе важна роля, но навиците са от съществено значение, когато става въпрос за увеличаване на обема, без да натрупвате почти никакви мазнини.