набирайте

Абонирайте се за Vitónica


По-голямата част от хората, които започват фитнеса, се присъединяват към нея и за две общи цели губят мазнини или за качване на мускули, но по-голямата част от тези неофити биха искали едновременно да губят мазнини и да качват мускули Възможно ли е това?

Проблемът е в концепцията за фитнеса, тъй като всеки, който започва в този свят, трябва да е наясно, че особено за да натрупате мускули е необходимо време, това не е компания от кратки периоди от време, така че концепцията е да се научите да мислите с години, а не за месеци и много по-малко за дни.

Отслабване

Губете мазнини Несъмнено трябва да намалите приема на калории и да увеличите консумацията на енергия и следователно калориите, т.е. дневният калориен баланс е отрицателен, за да използвате мазнините като гориво и по този начин да ги намалите от нашето тяло, губещо излишните килограми.

Това се постига, разбира се, яде по-малко въглехидрати опростен и избор в случай на нужда от въглехидрати, за да има енергия в необходимите моменти (като тренировъчни сесии), за сложни въглехидрати, минимизиране на приема на мазнини и това сърдечно-съдови упражнения.

Нарастване на мускулите

Напротив за качване на мускули Необходимо е да се увеличат приеманите калории, така че тялото да има достатъчно енергия през цялото време, за да извършва качествени тренировки и след тях да може да се възстанови по най-добрия възможен начин, като гликогенът на тялото се презареди.

Това се постига, за разлика от загубата на мазнини, ядене на сложни въглехидрати да има гликоген в тялото до максимум, яденето на добро количество протеин (2gr на килограм тяло) за възстановяване на мускулите и страхотна интензивна мускулна работа във фитнеса.

Също така, ако и това е добро яжте добро количество мазнини тъй като помага за създаването и регенерацията на мускулната тъкан, както и за усвояването на въглехидрати и защитата на вече съществуващия в тялото мускул, предотвратявайки страховитата мускулна катаболизация.

Възможната дилема

Ако прегледаме написаното за всяка от целите, ще видим това в всеки трябва да направи едно нещо, Така че основно това би било невъзможно да се направи, въпреки че това всъщност не е вярно, тъй като ако сте много строги и консумирате достатъчно и тренирате добре, можете да постигнете малки мускулни печалби със загуба на мазнини.

да, именно, тази цел е най-трудната от всички Тъй като трябва да знаете колко се консумира, благодарение на основния си метаболизъм и ежедневното си обучение, за да поглъщате това, което е справедливо и необходимо и в точното време, в допълнение към факта, че нито мускулната печалба, нито загубата на мазнини са големи.

Очевидно трябва да сте наясно с това това е най-общото Тъй като както винаги казваме във Vitónica, всяко тяло е свят и в зависимост от генетиката, която всяко от тях притежава, резултатите могат да бъдат по-добри или по-лоши и да се постигнат добри резултати, но това е нещо много малко вероятно за повечето смъртни.

Правилната цел

Без съмнение правилната цел е първо да се направи етап на обем и след това етап на дефиниция или загуба на мазнини. Обратното също е възможно, но в случай, че имате голям излишък от мазнини, е удобно да намалите мазнините до определена точка и след това да направите двата етапа отново.

Следователно винаги започва с мускулен растеж за известно време, тъй като излишъкът от телесни мазнини ще ви помогне да защитите мускула, в допълнение към това след стадия на хипертрофия няма да имате друг избор, освен да извършите етап на дефиниция, за да изгорите калоричния излишък от етапа на растеж, който ще има превърнат в мазнина.

Изключението

Има изключение, и това е кога започвате във фитнеса за първи път, Тъй като, ако никога не сте правили тежести, преди тялото ви да реагира на упражнения, като набира мускули и по същия начин, ако сте бил заседнал човек и сте имали излишни мазнини, вие също ще губите мазнини, но това се урежда след няколко месеца и промените не са много от значение.

Споделяне Загуба на мазнини и качване на мускули едновременно?