Здравейте всички шурмани

елипса


Отдавна съм във фитнеса, но не мога да отслабна достатъчно, това е и защото нямам добра диета, така че щом я сменя, ще видя по-добри резултати. Въпросът, който възниква, е дали гребната машина или елиптичната е полезна за отслабване.

Използвам последната за 20 минути почти всеки ден и единственото, което получавам, е да се потя много и да имам близнаци като Роберто Карлос в свое време, но отслабвам малко. Единствената машина, която ми дава някакви резултати, е бягащата пътека, но предпочитам да бягам на улицата, мисля, че е по-здравословна за коленете ми.

След 20 минути упражнения започвате да работите. така че ако сте само на 20 минути. няколко резултата, които ще забележите.

Няма дявол да не съм като дебел гад, аз съм 1,85 и тежа 100 кг, този човек трябва да тежи малко повече.

Това, което винаги правя всеки път, когато отивам на фитнес, е да правя 20 минути елипсовидна + 20 минути бягаща пътека и коремни преси и разтягане 15 минути

Дадох ви доста добър, но виждам, че сте го пренебрегнали, поинтересувайте се малко по темата, ако искате или опитайте сами, сложете пулсомер и направете тези 40 минути между елипсовидна и лента на 60% от вашите максимални пулсации за известно време и ще видите как забелязвате разликата; доказателство, че го правите погрешно, е имплицитно във вашия коментар, когато казвате, че сте облекли близнаците като Роберто Карлос, превръщате аеробните упражнения в анаеробни

И ако искате практически пример, аз самият отслабнах преди 2 години от 107 килограма на 86 за 7 месеца и единственото нещо, което направих, беше разходка (в зависимост от степента на пулсация) за час четири или пет дни в седмицата

Първо, купете си пулсомер, след това погледнете сърдечната честота или сърдечната честота, при които ви се препоръчва да отидете според вашето тегло, възраст и тип живот (заседнал или спортен), вие google: пулс и симулатор на сърдечната честота.

Впоследствие започнете малко по малко и постепенно увеличавайте както интензивността, така и времето, изчислявам, че при 65% производителност, от 30 минути в елипсовидна Ще започнете да забелязвате изгарянето на мазнини, но велоергометърът също си заслужава, препоръчвам да бягате, когато краката ви са подсилени и на меки повърхности. Ако ядете много, ще претеглите своите и коленете ви ще страдат.

Диетата може да продължи да бъде разнообразна (аз не съм много за промяната на диетата, за да подобря нещо, докато не се състезавам), важното е, че изгаряте мазнини и знаете как да влезете в тази фаза, в която започнете да се потите много и знаете как да го поддържате дълго време.

Дадох ви доста добър, но виждам, че сте го пренебрегнали, поинтересувайте се малко по темата, ако искате или опитайте сами, сложете пулсомер и направете тези 40 минути между елипсовидна и лента на 60% от вашите максимални пулсации за известно време и ще видите как забелязвате разликата; доказателство, че го правите погрешно, се подразбира в коментара ви, когато казвате, че сте облекли близнаци като Роберто Карлос, превръщате аеробните упражнения в анаеробни

И ако искате практически пример, аз самият отслабнах преди 2 години от 107 килограма на 86 за 7 месеца и единственото нещо, което направих, беше разходка (в зависимост от степента на пулсация) за час четири или пет дни в седмицата

Взимам предвид всички мнения, които виждам и вашето преди всичко е много добро и ако му обърна внимание, също така моят случай е подобен на вашия (в тегло имам предвид). Просто искам да имам колкото се може повече информация, за да постигна добри резултати.

Не знаех за пулсомера, въпреки че имам съмнения относно него, например защо не е еднакво да се тренира 60% от 80% със същата продължителност (не мисля, че може да продължи 1 час при 80%, но е съмнително, че излиза)

Вместо да вечеряте всеки ден по пица или хамбургер, яжте малко зеленчуци или парчета плодове, ще видите как започвате да забелязвате нещо

Ограничете приема на мазнини, захари, пържени храни, претеглете храната си, за да избегнете угояването. Както и да е

Първо, купете пулсомер, след това погледнете сърдечната честота или сърдечната честота, които ви препоръчват да отидете в зависимост от теглото, възрастта и вида на живота (заседнал или спортен), вие google: пулс и симулатор на сърдечната честота.

Впоследствие започнете малко по малко и увеличете както интензивността, така и времето, изчислявам, че при 65% производителност, от 30 минути в елипсовидна Ще започнете да забелязвате изгарянето на мазнини, но велоергометърът също си заслужава, препоръчвам да бягате, когато краката ви са подсилени и на меки повърхности. Ако ядете много, ще претеглите своите и коленете ви ще страдат.

Диетата може да продължи да бъде разнообразна (аз не съм много за промяната на диетата, за да подобря нещо, докато не се състезавам), важното е, че изгаряте мазнини и знаете как да влезете в тази фаза, в която започнете да се потите много и знаете как да го поддържате дълго време.

ГРЕШКА: Важно е (след като пулсът ви го позволи) да правите това усилие непрекъснато (30 минути без спиране.), В противен случай не достигате аеробния праг или каквото и да било. Грешка е да направите 20 минути и да спрете за друго упражнение, ако наистина искате да постигнете добра аеробна издръжливост.
Не правете лента, прави статично и елипсовидно, гребането е добро, но не достигате степента на интензивност, както при другите упражнения.

Благодаря ви много за отговора, днес следобед ще отида за пулсомера, въпреки че не знам много добре как да използвам XDD пота.

За щастие мога да издържа на бягане-джогинг за около 30 минути, така че ще започна да тичам (препоръчвате ли бягащата пътека?), В случая на 20-минутната елипса е, защото в моята фитнес зала не ви позволява да останете повече от 20 минути, имам предвид, когато това се случи след 20 минути, машината автоматично отива в покой. С това получавам още един въпрос за това, трябва да прекарам повече от 30 минути подред, за да забележа изгарянето на мазнини или в моя случай, поради обстоятелства във фитнеса, мога да направя в интервал от 20 минути (20` + 5 или 10 почивка + 20´)