ядете

С менструален период, производството на естрогени и прогестерон намалява, а нивата на серотонин също намаляват, количеството захар, което имаме в кръвта, намалява, но мозъкът ни продължава да го изисква. Това създава желанието за бързо усвояващи се въглехидрати: рафинирани захари, преработени сладкиши, пици, шоколад или сладолед. И е много важно да осъзнаем, че не трябва да ядем по време на менструация, тъй като, ако се оставим да се увлечем от това, което тялото иска, в крайна сметка страдаме от наддаване на тегло по време на менструация.

За да предотвратите това, следвайте нашите препоръки за това какво не трябва да ядете по време менструален период , Също така ще можете да избегнете колики, менструални спазми, подуване на корема и усещане за тежест. Възможно е дори отслабването и менструацията да съществуват едновременно. Така че нека видим какво да не ядем по време на менструация.

Рафинирани захари и сладкиши

В това фаза на цикъла, тялото ни предлага по-голяма устойчивост на инсулин. Това води до спадане на нивата на глюкозата. Начинът, по който тялото ни се опитва да компенсира това, е чрез увеличаване на чувството ни за глад. Повишава нивото на безпокойство и менструален глад, обикновено сладък.

Запълването с рафинирани захари бързо ще повиши нивата на серотонин и глюкоза. Това води до почти незабавно усещане за спокойствие и удоволствие. Това обаче е най-лошото решение, което можем да вземем, тъй като тялото ще претърпи незабавен скок на инсулина, причинявайки реактивна хипогликемия. Тоест нивата на захарта се връщат до минимума, така че искаме отново да се храним по-сладко и влизаме в цикъл ефект. Решението на тази тревожност се крие във въглехидратите с бавно освобождаване. С тях ще поддържате стабилността във вашия гликемичен индекс. Опитайте пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения.

Всички знаем подуването, което идва от ръката на правилото, това се дължи на по-голямо задържане на течности и последващо увеличаване на теглото по време на менструация. При тези обстоятелства солта само ще спомогне за задържане на повече течност и следователно за повишаване на тежестта.

Много е важно да разберете, че това наддаване на тегло ще изчезне след няколко дни, тъй като периодът приключва. Възможно е дори ако сте спазвали добра диета, ще забележите, че сте отслабнали. Загубата на тегло и менструацията са съвместими. Заменете солта с някои подправки. Те ще придадат вкус на храната и много от тях имат и противовъзпалителни свойства.

Кофеин

Кафето не е добър спътник при менструация. Те могат за момент да ни повдигнат малко настроението в даден момент, когато се окажем по-надолу. В замяна ще се почувстваме по-нервни и може да ни причинят безпокойство. Борба с гниенето с триптофан.

Има добри храни, които ще ви помогнат да получите тази аминокиселина, усилвател на серотонина, известен като „хормон на щастието“. Неговото присъствие в тялото ни ни позволява да поддържаме по-позитивно състояние на ума, регулира цикъла ни на сън, апетита или кръвното налягане и поддържа лошото настроение далеч. За тези моменти е добре да знаете какво да ядете, когато сте зле.

В този случай можем да се опитаме да уловим серотонина благодарение на триптофана, присъстващ в яйца, мазна риба, авокадо, банани и шоколад. Последното трябва да се приема умерено, тъй като обикновено е много мазно, за да се избегнат мазнините, те се опитват да консумират 100% какао, без мляко или захар.

Пържени и колбаси

Като цяло имаме предвид мазнини. Избягвайте индустриално приготвените храни: пържени, преработени или варени храни. Те са с по-високо съдържание на естроген, което може да влоши менструацията ви. Този хормон, заедно с прогестерона, е най-важният в женския метаболизъм. Малки вариации в неговите показатели водят до химически промени в тялото ни, които причиняват главоболие, безсъние или раздразнителност.

Без съмнение, през периода (и редовно) най-доброто, което можем да направим, е да запазим няколко насоки за здравословно хранене, балансирана диета, така че да направим тялото си много по-добре подготвено да получава менструация и всички промени, които идват с нея.