Погрижете се за фигурата си, като се храните вкусно и здравословно с тези храни, ще ги харесате и ще забележите отлични резултати.

които

1. Овес

Овесените ядки са въглехидрати, поради което са богати на бета-глюкан, което е мощно разтворимо влакно, което контролира нивата на захар, това е храна, богата на фибри, която ви помага да намалите нивата на холестерола. За любителите на упражненията това ще помогне за растежа и възстановяването на мускулите. Много проучвания показват, че овесът намалява риска от сърдечни заболявания.

Това видео може да ви заинтересува

2. Боровинки

Боровинките са антиоксидант, това поставя тези малки плодове високо в списъка за защита срещу рак, сърдечни заболявания, деменция и мускулна дегенерация. Те също така ще ви предпазят от пикочни инфекции благодарение на епикатехини който пречи на бактериите да достигнат до стената на пикочния мехур, това не е всичко, те също така ще ви помогнат да поддържате кожата и тялото клетки хидратирани.

Яденето на половин чаша боровинки засища един плод и зеленчук, който сервирате на ден.

3. Ябълки

Изследванията потвърждават, че "една ябълка на ден държи лекаря далеч". Ябълките са храна, богата на антиоксиданти, която предпазва клетките и намалява риска от рак и сърдечни проблеми.

Ябълката се превърна в новата „бърза храна“ за здравето; ябълковата кожа е с високо съдържание на фибри и ще ви помогне при отслабване, ще ви накара да се чувствате доволни.

4. Зелен чай

Съдържа антиоксиданти и катехин катехин Показан е за намаляване на възпалението в тялото, хипертония и намаляване на сърдечния риск; Доказано е също, че помага да се блокира образуването на плаки, свързани с болестта на Алцхаймер, както и подпомага метаболизма при загуба на тегло.

5. Кисело мляко

Киселото мляко е една от малкото храни, която намалява растежа на вредните бактерии в храносмилането, също така помага да се поддържат стабилни нива на pH в организма, повишава имунната система и осигурява защита срещу заболявания като рак. The пробиотици, който съдържа кисело мляко, помага в борбата с заболявания на червата, язви и пикочни инфекции, също чудесен източник на калций, който изгражда костите и протеините.

6. Броколи

Това е въглехидрат, един от най-мощните антиоксиданти, предпазва тялото от рак, нискокалоричен е, което е добър вариант да го включите в балансирана диета и нискокалоричен, е един от най-хранителните зеленчуци.

7. Зехтин

Счита се за хранителна мазнина, показана за намаляване на сърдечните проблеми; Помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на кръвосъсирването. Зехтинът е свързан с понижените нива на инсулин, препоръчителната доза е една лъжичка дневно, за да се възползват от полезните за сърцето ползи.

8. Фасул

Черният боб съдържа антоцианини, антиоксидант, показан за подобряване на мозъчната функция, те съдържат най-високата позиция на растителен протеин, но трябва да се комбинират със зърно като кафяв ориз, за ​​да се създаде „пълен“ протеин, така че да знаете дали търсите протеин, който помага за растежа на мускулите.

9. Канела

Канелата се превърна в една от най-мощните лечебни подправки, спомогна за контролиране на заболявания като диабет, посочва се също, че има свойства антибактериално, антипаразитно; богато е на манган, желязо, калций и фибри, всички полезни за организма.