Фитнес упражнения, които можете да правите, без да напускате дома си. За да сте във форма, нямате нужда от толкова много или инвестирайте в материал. Само мотивация и добра рутина. Правейки упражнения във фитнес у дома, възможно ли е? За ваша радост, разбира се.

В тези времена, в които трябваше да живеем, сега е трудно да се съобразим с фитнеса или обичайните ни тренировки. Материали като гири, гири, еластични ленти и др. Са изчерпани или цените им скочиха рязко.

Но какво, ако искаме да продължим да тренираме и да се грижим за здравето си? Трябва ли да се откажем от работата с мускулите си, защото фитнес залата ни е затворена? Отговорът е отрицателен.

На първо място, да, обучението ни винаги трябва да бъде придружено от здравословна, разнообразна и балансирана диета и оптимална почивка. Ако не, резултатите няма да бъдат както желаете, независимо дали сме у дома или в най-добрата фитнес зала в света.

Второ, трябва да изпълнявате разнообразна рутина, не винаги можем да тренираме едни и същи мускулни групи или с едни и същи упражнения, тъй като тялото ни бързо свиква да тренира и в крайна сметка застоява.

Ето защо предлагам a 3-дневна рутина, лесна за изпълнение само с маса от дома. Използваме и диван, малка пейка ... въображение за захранване.

Ще упражнявате: бицепс, трицепс, рамене, корем, квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеуси ... и дори можете да правите доминиран няма нужда от бар. Само с 4 упражнения на сесия, много ефективни и включващи много мускулни групи.

фитнес

The L-сайт е много ефективно упражнение, където работи не само корем но и мускулите на ръце, рамене и гръб като капани, делти и трицепси, а също и долната част на тялото като квадрицепси и сухожилия.

Повторения и сетове донякъде зависят от вашите физически възможности и вашите цели. Препоръчвам следното:

Начинаещи: 4 серии от 10 повторения, почиващи 1 минута между повторенията

Междинен: 6 серии от 10 повторения, почиващи 1 минута между повторенията

Разширени: 10 серии от 10 повторения, почиващи 1 минута между повторенията

1. - бицепсово извиване с маса/2. - трицепсово извиване на маса/3. - коремно извиване на маса за ректума и напречния корем/4. - удължаване на крака за работа на подколенни сухожилия, седалищни и лумбални

1.- Легнал трицепс с маса/2.- Удължаване на корема в усукване за косите/3.- L-място, седнало на маса/4.- Доминирано на маса

1. - Еднокрачен легнал трицепс/2. - Повдигане на седалището/3. - Ножици на корема/4. - Изометрия за бицепс

Нямам фитнес, но имам силата на ума си // нямам фитнес, но имам силата на ума си

Каниму

Ето видео, където обяснявам упражненията и техниката за правилното им изпълнение. Превръщането на елементите на дома ви във фитнес зала не е толкова трудно, така че няма оправдание да не тренирате.