Личният треньор Антонио Анхел Морено дава ключовете да знаете как да тренирате, без да излизате от дома

коронавирус

Кризата Covid 19 засяга всички нас. Според последните събития властите препоръчват на гражданите да не напускат домовете си и да имат възможно най-малко социален живот. Това е единственият начин да се справя с това здравна криза което достига огромни размери. Да си вкъщи не означава да оставите всички зад гърба си нашите планове и планирани цели. Да, грижата за себе си е един от тях и можете да продължите с това, което е повдигнато с онлайн обучение, различен стил на поддържане на форма.

Личният треньор Антонио Ангел Морено, създател на Радикален треньор, чийто „лайтмотив“ е „променете физиката си, подобрете здравето си и променете самочувствието си“, потвърждава, че „изолацията у дома не трябва да забавя целите ни, това може да бъде възможност за индивидуално обучение, което служи като предизвикателство да не изоставяме нашите планове, както и страхотна форма на облекчение. Онлайн обучението е перфектен начин в тези случаи, тъй като те съчетават усилията на всеки един с помощта и последващи действия на професионалиста, всеки от различни места ».

От какво се състои това онлайн обучение? «Важно е да практикувате тези начини на обучение професионалистът може ежедневно да следи работата на всеки един и неговата постоянна прогресия. Предварителна първоначална оценка и a изготвяне на диета и персонализирано обучение за постигане на целите, които се променят на всеки 4 седмици или преди, според напредъка на всяка една. Radical Trainer предлага достъп до диета, тренировки, видеоклипове за упражнения и много други чрез приложението Radical Trainer. Директен контакт с екипа чрез WhatsApp или телефонно обаждане за разрешаване на всички съмнения. Персонализацията е важна в нашия случай, всеки човек ще получи различна и персонализирана маса да тренираме у дома. Благодарение на всички тези мерки резултатът е желаният ”, казва треньорът.

Основни упражнения, които да правите у дома

Антонио Анхел Морено ви предлага фитнес рутина за подобряване на представянето, отслабване и постигане на желаното физическо състояние. Да вземат под внимание! Прави 4 комплекта от по 10 повторения и почивка 30 секунди между сериите и упражненията.

Тазобедрени доминанти

Това е най-доброто упражнение за работа на глутеусите. Начинът да го направите у дома е много прост. Нас седнахме на пода, облегнати с гръб на дивана. Поставяме ръце зад врата (никога няма да го стиснем, за да ни помогне) и повдигаме задните части от земята, оставайки в окачено състояние. След това повдигаме единия крак и изпълняваме съответните повторения, повдигайки глутеусите на земята. След като повторенията приключат, правим същото и с другия крак.

Хоризонтално натискане

Личният треньор Антонио Анхел Морено казва, че това упражнение допълва лежанката за работа и укрепване на гръдната област. „Прави се по следния начин, влезте в лицева опора с ръце на височина на раменете, спуснете се с изведени лакти и се върнете нагоре“, казва той.

Хоризонтално сцепление

Той служи за работа на гръбнака (гърба), за да го направим правилно фиксираме гърба прав и свиваме коремната област, за да има стабилен багажника. Лентата трябва да е в напрежение, след като я проверим, трябва да я издърпаме към пъпа с лакти навътре, но като се внимава ръцете да не се търкат в багажника.

Вертикално сцепление

Използва се за работа назад, хващаме лентите, държим ги здраво и ги дърпаме, като притискаме лопатките и привеждаме лактите към тялото.

Доминанти на коляното

"Ние работим квадрицепс, така че хващаме лентата и я разтягаме, докато тя е опъната. С крака на височина на раменете и изправено тяло, ние се спускаме и се качваме отново, като държим лентата на височина на гърдите », обяснява експертът Антонио Анхел Морено.

Вертикално натискане

Трябва да се изправим с отворени крака, възможно най-далеч от раменете, след което слизаме и се изправяме на четири крака (4 крака), без да опираме коленете си на земята. Оставихме коленете си да левитират. След това положение изваждаме глутеусите и правим лицеви опори. Ние огъваме ръцете си, опираме главите си на земята и се връщаме нагоре, за да повторим.