антидиетата

Старши личен треньор и здравен експерт Клинт Хил, уморен от обслужване на хора извън форма заради лоши съвети, предлага своите

Беше време някой да ти го каже. Диетата, от която се нуждаете, е точно, антидиетата. Нито детокс, нито палео, нито вегетарианец. Всичко това заявява личният треньор на високо ниво и здравен експерт Клинт хълм, който е уморен да обслужва хора, които не са годни, защото просто следват лоши съвети.

никога

Като цяло хората отчаяно искат да свалят няколко излишни килограма, поради което вярват, че спазването на детокс и кардио диети е правилният път. Хил обаче разкри най-големите си оплаквания пред индустрията за отслабване с един ясен лозунг: стойте далеч от „режимите за отслабване“.

Лошият навик на отчаяните да отслабнат е да се придържат към щателните диетични планове, намерени във форумите.

„В медиите ни казват, че някой харесва Ким Кардашиян отслабнал с 12 килограма за 10 дни. Истината е, че това не е възможно и никога няма да работи в дългосрочен план ", казва Клинт." Има много неща, които можете да направите, за да отслабнете на кантара, но за да загубите мастни клетки няма бързи решения ", казва той. .

Вместо да търси преки пътища и да се фокусира върху краткосрочния план, личният треньор предлага във „Femail“, че това, което трябва да се направи, е „анти-диета“, което той обобщава в четири ключови показания.

1) Не гладувайте

Забравете мантрата, че трябва да ядете само три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря). Вече има десетки диетолози, които изтъкват, че идеалното е да шест хранения с еднакво съдържание на калории всеки (300-400 калории). Това ще поддържа стомаха ви винаги пълен и работещ, което в допълнение към ускоряването на метаболизма ви ще намали напълно глада ви.

Освен това ще избегнете закуски с хиперкалорични продукти и, разбира се, няма да останете гладни. Клинт предупреждава, че най-лошият навик е оставянето на червата ви да вилнее. „Не са малко личните треньори, които предлагат менюта на своите клиенти от само 700-800 калории“.

"Този брой калории не съответства на базалния ви метаболизъм и може да доведе до загуба на микроелементи. Освен това енергичните упражнения на гладно също са лош навик, тъй като тялото ви жадува за гориво, за да изгаря мазнините, докато работи, и няма енергия да консумира мастната тъкан започва да изяжда мускулите ", предупреждава.

2) Внимавайте с диетите, които спазвате

Друг лош навик, който тези, които отчаяно искат да отслабнат, е да се придържат към щателните диетични планове, намерени във форуми или в неспециализирани списания. Клинт казва, че повечето диетични планове трябва да бъдат съобразени с личния начин на живот и медицинската история. „Следването на грешен режим може да има точно обратния ефект“.

Той също така предупреждава, че придържането към строга диета ще работи в дългосрочен план, само ако планирате да се придържате към нея постоянно. "Много режими на знаменитости са за краткосрочни цели. Но ако искате да останете във форма за постоянно, вашата диета трябва да бъде напълно адаптирана към вашите дългосрочни нужди.".

3) Не яжте само една група храни

Много хора погрешно приемат здравословното хранене, без да правят определени групи храни. Те са последователи на диети като палео, веганство или вегетарианство. Клинт е против тези режими, тъй като "те могат да имат отрицателни ефекти върху здравето".

Хората отчаяно искат да свалят няколко излишни килограма, поради което вярват, че спазването на детокс и кардио диети е правилният начин

"Преминаването от ядене на месо всеки ден, ако не го прави, никога не кара тялото ви да страда. Това може да има и странични ефекти върху тялото ви, като например жестоко спадане на нивата на цинк", казва той. Треньорът е ясен: "Яжте четири до пет редовни хранения, включително въглехидрати, мазнини, плодове и зеленчуци и след това наблюдавайте какво се случва ".

4) Не адаптирайте упражнението към вашия ритъм на живот

Според Клинт, няма един перфектен режим на упражнения за всички. Всички ваши клиенти например имат различни нужди и начин на живот, така че персонализирането на вашите тренировки увеличава шансовете да не се откажат в рамките на два месеца. "Няма значение как сте физически или каква форма искате да бъдете. Ако това ви прави щастливи и ви поддържа здрави, правете го както искате", каза той.

Също така трябва да сте наясно с часовете, които отделяте за упражнения, в зависимост от това коя мускулна група работите. „Около 14:00 може би е най-доброто време за увеличаване на мускулната маса и много рано сутринта за изгаряне на мазнини, но трябва да разберете кой план би работил най-добре за всеки човек в дългосрочен план“.