Спанакът е храна, която се препоръчва да се включи в диетата, поради всичките му свойства и ползи в тялото ни; също така е идеално, ако целта ви е да отслабнете.
от Фатима Ерера
Основен ключ към това да бъдем здрави е нашата диета, тъй като хранителното съдържание допринася за доброто (или лошото) функциониране на тялото. Храна, която често се препоръчва благодарение на приноса си, е спанакът.
Навици за подобряване на храносмилането и избягване на стомашни проблеми
24 юли 2019 г. в 05:00 ч. Сутринта
Според Елизабет Ороско, диетолог, това е доста пълноценна храна с микроелементи, тъй като съдържа витамини В1, В12 и В9 или фолиева киселина, както и витамин С, калий, магнезий, фосфор и витамин Е.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Освен това спанакът е богат на желязо, така че е препоръчително жените да го консумират както поради бременност, така и поради фертилния си стадий, тъй като има загуба на този микро минерал по време на менструация.
Той има високо съдържание на фибри, удължава чувството за ситост и насърчава храносмилането, затова се препоръчва да се консумира, ако искате да отслабнете.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
По същия начин спанакът има антиоксидантни свойства, които улесняват елиминирането на свободните радикали в тялото, които в излишък са злокачествени за нашето тяло, тъй като причиняват заболявания като рак. „Антиоксидантите помагат за предотвратяване на заболявания и увреждане на клетките“, обяснява Orozco.
По същия начин това е храна, която обикновено се включва в диетата на хора, чиято цел е да отслабнат, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Освен това е с високо съдържание на фибри, така че се чувства пълноценно.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Друго предимство на спанака е, че помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови и дегенеративни заболявания. За Orozco това трябва да се консумира, за предпочитане, с няколко капки лимон, за да се улесни усвояването на желязото.
Не забравяйте, че е най-добре да се консултирате със специалисти, така че те да разработят план за хранене според нуждите на вашето тяло. Ето няколко рецепти за ядене на спанак:
Салата от спанак
Това е практичен начин да го ядете суров. Не забравяйте, че трябва да го измиете и дезинфекцирате като хигиенна мярка, за да избегнете заразяване със стомашно-чревни заболявания.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Съставки
1/2 чаша спанак
1/2 от пико де гало
2 унции сирене панела на кубчета
1/4 от авокадо на кубчета
Кориандър на вкус
1/2 чаша ориз
1/4 чаша боб
1 печен препечен хляб, несолен
Лимон и сол на вкус
Смесете съставките в купа и готово.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Сотиран спанак
Съставки
1 чаша спанак
Зехтин
Подготовка
Гответе спанака във вряща вода със струйка зехтин. Отцедете и оставете настрана.
В тиган, с малко олио, запържете каймата чесън.
Добавете спанака и задушете до готовност.
Посолете на вкус и сервирайте.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Спаначено смути
Съставки
1 чаша спанак
1/2 чаша броколи
1/2 чаша вода (125 ml)
Подготовка
Нарежете ябълката и я смесете със спанака, броколите и лимоновия сок.
След това добавете вода, за да стане по-течна.
Накрая го изпийте и се насладете на прясно.
(Безплатна снимка за пресата: Услуги).
- Ползите от ориза и как да го приготвите по креативен, бърз и вкусен начин; Безплатна преса
- Ползите от козе мляко; Безплатна преса
- Свойства на овес зърнена култура с много предимства ИДЕИ Mercado Libre Аржентина
- Диетите, които не бива да правим; Безплатна преса
- Свойства на боровинките и лесни рецепти за включването им във вашата диета; Безплатна преса