Най-добрият начин да постигнете идеално тегло е чрез здравословно и балансирано хранене и продължителни упражнения.

бива

от Кристиан Ное Давила

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=640" /> Препоръчително е да включите плодове, зеленчуци или зеленчуци по всяко време на хранене.

Ако човек иска да премахне телесните мазнини или да намали размерите, важното е да потърси помощ от професионалист, с цел да започне с контролиран режим, който не излага здравето му на риск.

„Не е нужно да се увличаме от диетите, които намираме в интернет, или от съветите на нашите приятели, тъй като всеки от тях има различен метаболизъм“, обясни диетологът Карин Васкес по време на „Ел Консулторио“, който се излъчва на всички цифрови платформи на Free Press.

Без мании

Според Васкес основната грешка е да се тревожите изключително за теглото, тъй като то зависи от много фактори, като височина, мускулна маса и костна плътност. "Променяйки диетата си без подкрепата на професионалист, ние не само намаляваме телесните мазнини, но можем да повлияем и на други важни тъкани", добави той.

Друга подходяща подробност е ежедневната физическа активност. „Ако човек иска да бъде здрав, се нуждаят от 30 минути упражнения на ден, но ако искат да отслабнат, ще трябва да изпълняват контролирана рутина за по-дълъг период от време“, подчерта Васкес.

Ефект на отскок

Сред страничните ефекти на бързите диети е ефектът на отскок, който се състои в натрупване на двойно загубено тегло. „Това се случва, защото тялото забавя и не изгаря калории по същия начин, както би го направило здраво тяло“, подчерта Васкес.

Спри да ядеш

Много често срещана грешка е да спрете да ядете или да избягвате хранене или две - вечеря, например. Този лош навик само ще доведе до забавяне на метаболизма и до по-лесно напълняване на човека.

Само плодове

Яденето на плодове всеки ден е здравословно, но диетата, при която се ядат само плодове, не е добре. Те трябва да се комбинират с въглехидрати, мазнини и протеини. „Плодовете имат фруктоза и не е добре да злоупотребявате с този вид захар“, коментира Карин Васкес.

Повече протеин

Популярна диета е да намалите въглехидратите и да увеличите червеното месо, пилешкото или рибата. Увеличаването на консумацията на животински протеини може да причини увреждане на бъбреците, тъй като тялото ни ще работи по-усилено, за да елиминира токсините от месото, каза Васкес.

Течности

Някои хора избират да пият само течности в продължение на няколко дни. "Терапията със сокове или консумацията на шейкове трябва да се контролира от експерт по хранене, за да се избегне недостиг на хранителни вещества в нашите мускули и кости", добави Васкес.

Каши

„Бебешката диета“, която се състои в хранене само с бебешка храна, е опасна. „Хранителните нужди на бебето никога няма да бъдат същите като тези на възрастен. Тази опция само ще декомпенсира организма ", каза Васкес.

Лимон на гладно

Лимонът е идеален за приготвяне на натурална сода или за придружаване на салата. „Приемът на сок от този плод на гладно всеки ден може да причини стомашно разстройство поради киселинността на тази храна“, каза Васкес.

Правилни порции

Всички хора трябва да ядат пет хранения: закуска, обяд, вечеря и две хранения.

Основната чиния трябва да бъде разделена, както следва: 50 процента плодове или зеленчуци, 25 процента въглехидрати - тестени изделия, картофи, ориз, хляб или омлет - и 25 процента протеин - червено месо, пиле, риба или морски дарове.

В идеалния случай човек трябва да придобие навика да яде първо плодове и зеленчуци, оставяйки въглехидратите и протеините последни.