Публикувайте съдържание

YOUTUBE

ПОДКАСТ

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЛИ Е ДИЕТЕ?

Сигурни ли сте, че диетите се провалят? Тъй като някои хора вече са слаби, но това или защото ядат малко, или защото метаболизмът им изгаря всичко, което ядат.

Има и хора, които смятат, че малкото наднормено тегло е здравословно.

Но Според официалните данни затлъстяването, наднорменото тегло и свързаните с тях заболявания са основният здравен проблем в момента.

Реалността е, че за да подобрим здравето си, по-голямата част от хората ще се възползват от отслабването.

НАПРАВЕТЕ ЛИ ДИЕТИТЕ?

Вероятно сте чували приятел да казва:

Отначало изглежда, че работи: Виждате, че отслабвате.

Но минават месеци и настъпва стагнация, или дори в крайна сметка се връща към предишното си тегло.

Това не е само субективна оценка, проучванията сочат същото.

Това е посочено в мета-анализа на резултатите от отслабването: систематичен преглед и мета-анализ на клиничните изпитвания за отслабване с минимално проследяване от 1 година, в който те анализират 80 дългосрочни проучвания за отслабване. Като цяло те бяха диети, които създаваха калориен дефицит от 500 калории/ден.

Според графиката на споменатия мета анализ, Първите 6 месеца отслабват, но след 12 месеца повечето са възвърнали част от загубеното тегло и с тенденция да продължат да го възвръщат.

силни

Според експертите проблемът е, че хората се връщат към лошите си навици.

„Ограничението на калориите е ключът към отслабването“

СПОРЕД експертите настояват

Но, както виждаме в мета анализа, повечето диети се провалят.

КАКЪВ Е ПРОБЛЕМЪТ?

"В СЕБЕ СИ МНЕНИЕ " (въз основа на това, което виждам в хората около мен) проблемът със загубата на тегло може да бъде обобщен в 7 въпроса:

1. ОФИЦИАЛНИ ПРЕПОРЪКИ

Според "експерти„Това, което разработва официалните препоръки,„ диета за отслабване “трябва да бъде: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на зърнени храни (считано за основата на хранителната пирамида), като има 5 или 6 хранения на ден (две закуски, обяд, закуска и вечеря ), както и да яде всичко и разнообразно.

Когато говорим за отслабване, официалната препоръка е основно: „яжте всичко УМЕРНО и ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ“. Те просто се основават на генериране на калориен дефицит.

" Не знам за вас, но ми се струва малко трудно е да се получи калориен дефицит ядене на всичко и ядене 5 или 6 хранения"

Със сигурност те са препоръки, чийто произход идва от хранителната индустрия, без никакви научни доказателства, които да го подкрепят.

Така че според тях, ако напълнеете, не е виновно да ядете сладки сладкиши или сладки безалкохолни напитки, то е защото не се храните умерено или защото не сте тренирали достатъчно.

От друга страна, те насърчават това, което някои диетолози наричат ​​жалък баланс, тоест опростяването на калориите. Те смятат, че калориите в една маруля са същите като тези в кока-кола. Че най-важното е да генерирате калориен дефицит, яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

2. БЕДНО ПРОЕКТИРАНИ ДИЕТИ

„За да отслабнете, трябва правилно да разработите диета“

Вече видяхме това официални препоръки Те са, че трябва да ядете всичко и разнообразно, защото ядете всичко и разнообразно.

Може би затова много хора възнамеряват да отслабнат, като се хранят по същия начин, но намаляват количеството на храненията си, тоест ограничават се да ядат по-малко.

След това има хора, които следват модната диета на момента. Повечето от тези диети просто създават калориен дефицит, като забраняват или ограничават определени храни.

Тук откриваме всякакви диети, от най-вредните, като диети въз основа на детокс сокове, където се поглъщат 4 или 5 сока, пълни с плодове и зеленчуци и малко други. Или още по-лошо, просто вземете малко кленов сироп, въпреки че е чиста захар. Те са просто диети, основаващи се на създаването на голям калориен дефицит, но това блести поради липсата на устойчивост и липсата на разнообразие, при което някои макронутриенти се елиминират, като мазнини, протеини или въглехидрати ... че без да се споменава липса на микроелементи, които могат да възникнат при подобни ограничения.

Има и други по-подходящи диети, като палео диета, което действа при загуба на тегло, тъй като те ограничават определени храни, тъй като не позволяват консумацията на зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и рафинирани въглехидрати, и те се основават на храна, а не на преработени продукти.

3. ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА

Проблемът с изпадането в калориен дефицит е, че тялото ви не разбира диети, тялото ви работи по същия начин, както преди 3000 години, когато храната може да е оскъдна и гладът е нещо, което е част от нашата среда.

Тоест тялото ви не знае, че диетата или калорийният дефицит са временни и че можете да ядете отново, когато пожелаете.

Вашето тяло смята, че има недостиг на храна и се подготвя за нещо още по-лошо. Забавя разхода на калории, за да може в постна среда да остане с ниско съдържание на калории. Те са древни механизми за оцеляване на нашето тяло.

Вашето тяло не знае, че във всеки един момент можете да отидете до супермаркета на ъгъла, за да купите това, от което се нуждаете. Хладилници, ресторанти, автомати ... Те са съвременни изобретения, които гените ви не познават. Фактът, че има толкова много храна на една ръка разстояние и по всяко време, е нещо съвсем скорошно.

През по-голямата част от човешката история нямаше толкова много калории и толкова достъпни.

Както видяхме в статията за „хомо седентариус“, тялото ни е подготвено за глад, приспособено е да оцелява при липса на храна. Ето защо тялото ви започва да пести, идва момент, когато не иска да се отърве от тази мазнина, че един ден може да се наложи да се спасите. Вашето тяло е продукт на милиони години еволюция, то не разбира диети или супермаркети, които са във всеки ъгъл на вашия град.

Накратко, метаболизмът ви се забавя и въпреки че ядете все по-малко, губите все по-малко мазнини.

4. ЗАГУБА НА МУСКУЛНА МАСА

Друг проблем с диетите е, че когато става въпрос за отслабване, обикновено има два типа хора:

От една страна, тези, които искат да отслабнат просто с диета, без да спортуват. Те обикновено са хора, които не обичат да ходят на фитнес. Някои дори смятат, че изкачването на стълбите, за да се изкачите на няколко етажа, е достатъчно упражнение.

Искам да кажа, че са хора, които се опитват да отслабнат, просто като гладуват малко.

От друга страна те са тези, които се опитват да отслабнат, като правят много аеробни, сърдечно-съдови или съпротивителни упражнения.

И в двата случая, независимо дали ядете по-малко или се движите повече, в началото може да изглежда, че стратегията работи, особено ако идвате от това, че ядете твърде много или не се движите. Ще видите, че кантарът бързо отслабва. Първият момент е мотивиращ.

Но внимавайте, защото не всичко, което намалява мащаба, е загуба на мазнини, това може да бъде и загуба на течности, загуба на гликоген и по-важното, загуба на мускулна маса.

Проблемът е, че не е нужно да гледате само това, което кантарът показва всеки път, когато се претегляме. Като Ако създадете дефицит, като ограничите това, което ядете, ще загубите мускули. Това означава, че мащабът намалява, това може да е лош знак, ако част от тази загуба се основава на загуба на мускули.

Ако добавите още към това дефицит с часове и часове кардио тренировки, имате перфектната комбинация, за да осигурите загуба на мускулна маса, тъй като тялото ви ще възприеме големия калориен дефицит като още един сигнал за избавяне от тези мускули.

С кардиоваскуларни упражнения и калориен дефицит можете да загубите много мазнини, да, а също и много мускулна маса. В най-добрите случаи в края на диетата тялото ви ще прилича повече на анорексик отколкото този на здравия човек.

Както вече видяхме в статията за сила, СЪЗДАЙТЕ ИЛИ ПАЗЯ Вашите мускули са много важни по много причини: естетически, функционални ... И за това, за което говорим, защото това е орган, изискващ калории. Но ако тялото ви открие, че има продължителен калориен дефицит, то ще реши да се отърве от тези „скъпи“ мускули и ние ще стигнем до това, което сме коментирали преди: метаболизмът ви в крайна сметка ще се забави, т.е. изгарят много по-малко калории.

В обобщение, както за поддържане на основния метаболизъм здрав, така и поради други причини, загубата на този мускул не е добър вариант за всяка диета.

5. УПРАЖНЕТЕ СРЕЩУ ДИЕТА

Има хора, които надценяват силата на упражненията и подценяват калориите в храната.

Те са хора, които карат колело за няколко часа, след това ядат хамбургер, с пържени картофи, кетчуп, майонеза, бира и сладолед за десерт ... Всичко това, защото те изгарят някои калории, спортувайки.

Калориите, които интензивното обучение представлява, едва ли предполагат калориен разход, който позволява много излишъци в диетата.

Освен това дори хората, които спортуват, почти не се движим. Например, човек, който ходи на фитнес, в най-добрия случай, около 4 или 5 часа седмично, това означава, че ако не вземем предвид времето, което прекарваме в сън, 3% от времето ни, което наистина е много малко.

Накратко, много е трудно да компенсираме със спорт през цялото време, което прекарваме седнали.

6. ОБЕЗОГЕННА СРЕДА

Обезогенната среда или околната среда е тази, която благоприятства развитието на затлъстяване и има няколко фактора, сред които са:

- Лесен достъп до храни и хранителни продукти.

- Храни с висока калорийна плътност.

- Непрекъснато стимулиране на консумацията на храна.

- Комфортни и заседнали работни места и навици

И това е, че живеем в общество, заобиколено от висококалорични и изключително вкусни преработени продукти, които са проектирани така, че да сме привлечени от тях. Нормално е, хранителните компании искат да продадат своя продукт. А конкуренцията прави проектирането на по-вкусен продукт част от успеха на компанията.

Освен това те са лесно поддържаеми продукти, както за тяхната опаковка, така и за тяхното съдържание. В крайна сметка това са продукти, които са много лесни за достъп и които имаме навсякъде.

Към това трябва да добавим, че от една страна сме бомбардирани с реклама от всички страни и че, от друга страна, официалните препоръки са, че трябва да ядете 5 или 6 хранения на ден, имаме перфектната комбинация да носите диета с калориен излишък.

От друга страна, трябва да се добави, че въпреки яденето на толкова висококалорични храни, в момента повечето работни места са заседнали, при които прекарваме часове и часове седнали пред компютъра, имаме работа, в която почти не се движим. Когато сравнително наскоро, за да получите калории, беше от съществено значение да се движите.

Следователно изглежда логично, че тази комбинация причинява все повече проблеми със затлъстяването.

7. ЗДРАВИ НАВИЧКИ

Хората свързват думата "Диета" като временна, прекарано време в отслабване и след това хранене както преди. Спират да ядат сладкиши, бира, пици ... и след това се връщат към него.

Тоест, те не искат да оставят настрана онези неща, които са оставили за известно време, дори ако това са неща, които не бива да се препоръчват при здравословна диета.

Те са хора, които в крайна сметка се връщат към хиперкалорична диета.

В ОБОБЩЕНИЕ

Проблемите са

- Вижте диетата като временна

- Официални препоръки, в които се казва: трябва да ядете всичко, разнообразно и умерено, трябва да ядете 5 или 6 хранения, ако не отслабнете, не се движите достатъчно.

- Лошо проектирани диети

- Подценявайте калориите или надценявайте спорта

- Забавяне на метаболизма

- Липса на мускулна маса

КАК ДА ПРАВИМ ПРАВИЛНА ДИЕТА?

В следващата статия ще говорим за това как да избегнем тези грешки в диетата