Искате ли да отслабнете и да покажете тяло от инфаркт? Предлагаме ви окончателната кардио рутина с упражнения за отслабване у дома.
Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес, това упражнения за отслабване у дома ще ви помогне да постигнете целите си и да се подготвите.
Без съмнение обучението у дома е най-икономичният и удобен вариант, но изисква мотивация и дисциплина. Също така, ако искате да отслабнете ефективно, ще трябва да изградите специфична тренировъчна програма и да промените определени хранителни навици.
Ето една кардио рутина с висока интензивност, която включва най-добрите упражнения за отслабване у дома.
Рутинна тренировка за отслабване у дома
За да изпълните тази рутинна HIIT, не ви е необходим никакъв вид оборудване, а само мотивация и желание и ще видите, че за кратко време ще получите страхотни резултати. Но не забравяйте, че винаги е важно да комбинирате този тип тренировки с други аеробни упражнения и балансирана диета.
Идеята на тази схема е да изпълнява интервали от 10, 20 и 30 секунди с 8 упражнения, които работят цялото тяло в пълен обем и ни позволяват да изгаряме много калории. Подготвен?
1. Скачащи крикове
- Застанете с леко разтворени крака и ръце, протегнати отстрани на тялото.
- Направете скок, като разтворете краката си и изведете ръцете си над главата.
- Опитайте се да кацнете с леко свити крака и стъпалата на височината на раменете.
- Повторете упражнението колкото е възможно повече пъти.
2. Муха крикове
- Застанете с леко раздалечени крака и ръце, протегнати перпендикулярно на тялото.
- Скачайте, като разтваряте крака, извеждате ръце напред и пляскате с ръце.
- Движението е подобно на това при скачащите крикове, но в този случай ръцете винаги са хоризонтални.
- Повторете упражнението колкото е възможно повече пъти.
3. Пропускане
4. Подскачане
5. Burpees
6. Алпинисти
7. Скачащи напади
8. Скачайте клекове
Както можете да видите, тези упражнения за отслабване у дома нямат никакви усложнения. Тогава ви оставяме пълната рутина. Идеята е да се направят поне два обиколки на веригата.
- 10 ’’ жакове за скачане
- 10-инчови крикове
- 10 ’’ почивка
- 20 ’’ прескачане
- 20-инчови скокове
- 20 ’’ почивка
- 30-инчови burpees
- 30 ’’ алпинисти
- 30 ’’ почивка
- 20 ’’ крачки за скачане
- 20-инчови скокове
- 20 ’’ почивка
- 10 ’’ клякащи скокове
- 10 ’’ скокове