първа

Готови ли сте да изгаряте мазнини? Направете кардио упражнения за загряване Преди да започнете, ще бъде от съществено значение: тези ще позволи на тялото и ума ви да се кондиционират за физическите усилия, които предстоят, ще разтегнат мускулите ви, за да го направят предотвратяване на наранявания и подобряване на движенията, и започнете задачата на пот и изгаряне на мазнини.

Най-хубавото на тези упражнения е това те са много и много лесни- Сигурно дори сте виждали такива по телевизията или в курса си по физическо натоварване.

Погледнете добре при избора кардио упражнения за загряване: уверете се, че те се адаптират към вашите нужди. Няма две еднакви тела.

Препоръчителното време за затопляне ще бъде между няколко 5 до 15 минути бавно упражнение. Увеличете интензивността на движението си няколко пъти наведнъж за 5 до 10 минути, но без да приближавате умората. Не забравяйте, че загрявката е подготовка, но не само упражнение: надвишавайки себе си, няма да имаме енергия за самото обучение и дори бихме могли да си навредим.

Разтягането ще улесни нашата работа и ще избегне главоболието ... и мускулите.

Друго действие, което да не забравите, ще бъде разтягане на мускулите в областта на тялото, която нагряваме (превъзходна или долна); всяко разтягане трябва да продължи около 30 секунди.

Нека да разгледаме пет от кардио упражнения за загряване най-често срещаните и лесни за изпълнение:

-Пропускане: Състои се от повдигане на коленете последователно и всяко с противоположната ръка, без да се движите от едно и също място. За начало се препоръчва да се правят поредици от 8 повторения на коляно.

-Пропускане отзад: Движението ще бъде обратното на предишното упражнение: петите се опитват да докоснат седалището. Направете около десет повторения на крак.

-Подскоци: Изправете се, скочете и разтворете краката си, докато държите ръцете си над главата и пляскате с ръце; с още един скок се върнете в първоначалната си позиция. Опитайте да повторите това движение около 30 пъти. Това със сигурност ви прави известни, нали?

Помниш ли вече? Появява се много пъти във военни тренировки и военни филми!

-Inchworms: Стоейки, сменете позицията си на лицева опора, с крака винаги изправени. След това се изправете с помощта на ръцете си. Препоръчително е да го повтаряте между 10 и 15 пъти на серия.

-Катерене по стълби: Не, не е шега. Действие, толкова просто, колкото изкачване и слизане по стълби, от две стъпки до две, е едно от най-ефективните и удобни упражнения за подгряване на кардио. Препоръчително е да вървите нагоре и надолу по същия участък за около три минути.

Прост, но ефективен.

Това са някои добри примери. Има много повече: потърсете тези, които най-добре ви подхождат и Да вървим!