Правенето на рутина с стъпки ще помогне за тонизиране, изгаряне на калории, както и за подобряване на белодробния капацитет

Спортуването вече е в обсега на всеки, дори и по време на карантина. Въпреки че нямате същите машини, които може да са във фитнес, истината е, че можете да импровизирате и да продължите да практикувате спорт по един начин просто и ефективно. По този повод основният елемент е да се правят упражненията ще са стълби. Въпреки че може да изглежда невероятно, все пак може да се поддържа рутина, правеща различни дейности. Нещо повече, можете да работите както с краката, така и с ръцете си, дори да изпълнявате кардио, за да свалите излишните килограми и тонизира тялото. Имайте предвид, че тази практика има много ползи за тялото.

тези

Например, изкачване и слизане по стълби, ние практикуваме аеробна дейност ефективно, при което мазнините се изгарят и краката се обработват. Упражненията със стълби те също помагат за подобряване сърдечен ритъм и белодробен капацитет. Изкачването по стълби е толкова полезно, че оттам произлиза и стъпалата във фитнеса, които не са нищо повече от симулация на стъпало. въпреки това, не забравяйте да се разтегнете както в началото на всякакъв вид обучение, така и в края на него, за да се избегнат възможни наранявания. Открийте някои от упражненията което може да се практикува от вкъщи и с някои стълби, като по този начин се избягва заседналият начин на живот, който се отразява толкова зле на тялото и ума.

Кардио със стълби

Едно от упражненията по-основно е да се изкачвате и спускате по стълбите. По този начин не само калориите ще бъдат изгорени, сякаш е сесия във фитнес, но че краката и дупето ще се втвърдят наред с други предимства. Те могат да бъдат изкачени по нормален начин чрез увеличаване и намаляване на интензивността на състезанието или други видове упражнения могат да бъдат разпръснати, като катерене две по две стълбите в един скок. За да направите това предизвикателство, трябва да се опитате да държите гърба изправен, като стегнете корема. Необходимо е да се помни, че коленете не трябва да надвишават върховете на краката.

Лицеви опори

Важността на затоплянето също трябва да се има предвид при изпълнение по-специфични упражнения, тъй като мускулът може да бъде повреден. Друга от дейностите, които могат да бъдат извършени по стълбите като справка те са лицеви опори. По този повод ръцете трябва да са на височина на раменете и да се спускат възможно най-бавно, без да се забравя, че както при предишното упражнение, трябва да държите гърба изправен, а корема навътре.

Силова тренировка

Нападенията лесно се правят при използване на стълбите. Освен това е упражнение, което упражнява двата крака и дупето. Състои се от сгъване на едното коляно и изправяне на другия крак, оставяне на гърба прав, като прави дълга стъпка и след това повдигане и спускане на центъра на тежестта на тялото. Е, когато правите това упражнение със стълби, едно от стъпалата трябва да бъде повдигнато на няколко стъпала по-високо от противоположния крак, който трябва да бъде оставен огънат няколко крачки по-надолу. Те ще се извършват с редуване на двете части и общо около 10 за всеки от краката.

Трицепс спадове

С това упражнение можете да завършите кардио рутина със стълби, за да си почина малко. За да се възползвате от стъпките, издигането на стъпалата може да се използва за работа на трицепса и задната част на ръцете. Започнете с гръб към стълбите, подпряни на ръце втората или третата стъпка. Поставете ръцете си така, че пръстите да са обърнати от стъпалото и да ги задържите на ръба. Дръжте ръцете на ширината на раменете.

За да направите това, трябва да застанете по гръб и да имате краката си изцяло пред себе си и да избутате бедрата нагоре, така че по този начин ръцете ви да са изпънати и изправени. Спуснете тялото бавно, като се бутате с трицепс, докато не се приближите до стълбите. След това се натиснете отново. Можете да направите това упражнение 15 до 20 повторения в три серии и със съответните им прекъсвания между една и още 30 секунди.