Всеки план за диета или отслабване, който възнамерявате да следвате, ако не е придружен от физически упражнения, води до провал и следователно до разочарование. Липсата на време или „не харесвам фитнеса“ обикновено са най-често повтарящите се оправдания. Но след като прочетете тази статия, вече няма да ги имате. Казваме ви как да практикувате спорт у дома, да се подготвите и да отслабнете удобно.

изходна позиция

Да бъдеш физически активен е от ключово значение за цялостното здраве и благополучие. Но, разбира се, физическите упражнения са от съществено значение, ако искате да отслабнете. И, разбира се, стълбът е да поддържате фигурата в дългосрочен план и да не живеете подложени на танците на баланса. Залагането на физическата активност като инструмент за добро състояние е начин да гарантирате здравословно тегло, да се чувствате добре със себе си и да се заредите с енергия, освен да се насладите на предимства като премахване на стреса и освобождаване на напрежението.

Тъй като времето в днешния живот е оскъдно добро (а понякога и оправдание за мързел), съветваме ви да търсите малки пропуски във всеки ден, които ви позволяват да посветите грижите, които тялото ви изисква. Когато сте у дома, оставете настрана това, което правите, за няколко минути и правете малки блокове от упражнения. Понякога пет минути упражнения на ден постигат изненадващи резултати. Най-ефективните и лесни за изпълнение в собствения ви дом са:

-Клекове: Разтворете леко краката си (краката трябва малко да "гледат" навън). Багажникът трябва да е прав, а ръцете удължени. Приклекнете, като върнете глутеусите леко назад. Багажникът трябва да остане прав, а главата трябва да е обърната напред. Когато бедрата са успоредни на земята, ще завършим първата част от клякането. Върнете се в изходна позиция и повторете. За да започнете, направете два блока от десет.

-Лицеви опори: Поставете дланите си на пода на височина на раменете, малко по-широки от ширината на раменете. Повдигнете тялото си нагоре, докато изправяте ръцете си, и поддържайте изправена стойка. Спуснете тялото си, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като протегнете ръцете си. Повторете три серии от осем. За да започнете, правете ги, като коленете са легнали на пода.

-Крачки: Сложете краката си заедно и пристъпете напред, като сгънете двата крака, докато задното коляно почти не докосне земята и двете колене са свити на 90 градуса. Превключете краката с всяко повторение. Направете 20 повторения с всеки крак.

-Трицепс спадове: Опрете ръцете си на седалката на стол (над предните крака). Поставете краката си на пода пред тялото, със свити колене. Дръжте бедрата си повдигнати (без да докосвате стола). Направете флексия на двата лакътя, като спуснете бедрата към земята, без да го докосвате. Направете удължаване на лакътя, за да се върнете в изходна позиция. Повторете поне осем пъти. И напредвайте малко по малко.

-Странично повдигане на ръката: Хванете чифт дъмбели и застанете с крака на ширината на ханша и коленете леко свити, повдигнете тежестите право встрани, докато ръцете ви са успоредни на земята и перпендикулярни на торса ви. Направете три серии от десет.

-КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Имате няколко възможности, приведете коленете до гърдите си, противоположната рутина на лактите и коляното, повдигнете главата и раменете. При всички тях винаги не забравяйте да държите гърба си близо до земята и да не дърпате „шийката на матката“. Вървете малко по малко. Важно е да напредвате, без да се наранявате.

След всяко упражнение се разтягайте. И не забравяйте да правите „домашна аеробика“: Преди и след тонизиращите упражнения (тези, които току-що ви обяснихме), пуснете музика и бягайте статично за няколко минути, без да се движите напред, редувайки издигането на коленете към гърдите а петите към дупето. Можете също така да използвате стационарен велосипед, най-достъпната и полезна машина, която да имате у дома. И преди, по време и след това, хидратирайте се.

Смеете ли да се грижите за себе си? Е, направете го, entulínea ви помага.