Топка хрускане или криза с фитбол, Това е своеобразно и полезно упражнение, когато става въпрос за работа на корема. Благодарение на използването на фитбол, ще можем да работим по различен начин с изменението на обхвата на движение. Това също е безопасно движение и това, което всеки има способността да прави.

Как се прави смачкване с фитбол?

За да извършите криза с фитбол, Ще трябва да седнем удобно в изправено положение на топката, като краката ни лежат на земята, а коленете ни са свити под приблизително прав ъгъл към земята.

Ще трябва да изберем размера на топката, за да ни позволи да заемем тази позиция с крака и колене. Ще поставим ръцете си върху гърдите или алтернативно зад главата, като същевременно внимаваме да не поставяме главата твърде напред. Трябва да го държим възможно най-неподвижно, докато упражняваме.

упражнения

Ще се наведем назад, така че топката да се плъзга леко напред, като същевременно държим краката ни плоски на земята в същото положение. Ще стегнем корема, докато контролираме движението напред-назад.

Можем да разширим тази позиция до удобна за нас точка, но трябва да се приближим до хоризонтална позиция. Ще трябва да регулираме седналото положение, за да го направим възможно най-гладко. Може да се наложи да носим кърпа или поне да се погрижим да носим сигурно облекло, докато тренираме.

След това ви оставяме видео за това как да изпълните хрускане с фитбол:

Какви мускули прави фитбол упражнението?

The криза с фитбол Това е упражнение, подобно на конвенционалната криза, когато става въпрос за работа с коремните мускули, въпреки че променя някои влакна и начина, по който го правят:

  • Коремен рект
  • Наклонени хрускания
  • Псоас