„Ако се самоубия във фитнеса, мога да ям каквото си искам“ или „докато съм на диета, мога да пропусна тренировките“. Мислили ли сте някога подобни неща? Знаете ли къде трябва да положите повече усилия, когато става въпрос за отслабване, при упражнения или диета?

диета

Отговорът е, че във втория. Въпреки че упражненията са съществена част от здравословния живот, ако искате да отслабнете, ще трябва да внимавате какво ядете колкото и да ходите на практика на практика всеки ден. За съжаление на всички, когато става въпрос за отслабване, няма преки пътища.

Защо най-важното е какво ядете

Нашето тяло получава енергията, от която се нуждаете от храната консумирате и когато консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, тя я съхранява под формата на мастна тъкан в очакване на моменти на недостиг, когато ядете по-малко, отколкото ви е необходимо. Ние сме много ефективни в тази задача, почти твърде много за нашето добро, както ще видим малко по-късно.

Въпреки че въпросът е малко по-сложен, за разглежданата тема ще го опростим, като кажем: Ако искате да отслабнете, трябва да накарате тялото си да използва тези запаси от мазнини, консумирайки по-малко енергия, отколкото изразходвате. Всички диети, както тези, които работят дългосрочно, така и тези, които се рекламират като чудодейни диети, се основават на този принцип. Разликата е в това как се постига този калориен дефицит и колко лесно е да се избегне йойо ефекта.

Вашият мозък трудно се саморегулира

Имайки предвид горното, може да си помислите, че имате достатъчно, за да увеличите количеството физически упражнения, които правите. Така че бихте изгорили повече енергия и бихте могли да получите този дефицит, който ще ви накара да отслабнете, нали?

Ами да на теория, но на практика това е наистина трудно да се постигне, защото тялото не е празна кутия, в която калориите влизат и излизат, а има и други фактори, които влияят като метаболизма и способността за енергийна саморегулация на нашето тяло, нещо, което се е развил с течение на времето, за да постигне максимално възможна ефективност.

Проблемът е, че нашият свят вече не прилича на този, който е съществувал през тези хиляди години еволюция: има много повече храни и много са различни (преработени), освен това сме по-заседнали и много други условия са различни (светлина, стрес и т.н.). Това е нарушило способността на организма да саморегулира тези енергийни нужди и затова трябва да обърнем повече внимание на диетата си, ако искаме да поддържаме здравословно тегло.

Какво трябва да избягате, за да изгорите тези калории

Тази таблица, публикувана от Кралското общество за обществено здраве (което преведохме), показва колко упражнения ще са ви необходими, за да изгорите някои често срещани, но нездравословни храни. Трябва да се има предвид, че тези цифри не са точни и че те варират в зависимост от мускулната маса и физическото състояние на всеки човек. Това особено влияе на аеробните упражнения, които изгарят по-малко калории, когато тялото свикне.

Нездравословна храна

Приблизителен брой калории

Време е да ги изгорите да вървят с добро темпо

Време е да ги изгориш, като тичат с лежерен тръс