Здраве

Ако сте се опитали да пропуснете хранене, трябва да знаете, че в допълнение към грешка, това води до отскачащ ефект върху следващото хранене. Всички трикове, за да накарате режима си да работи, ето тук

Една от вашите резолюции за новата година е отървете се от тези излишни килограми. Започваш неизбежната диета Y. не получавате очакваните резултати. Какво става? Защо изглежда, че работят за всички, а не? Преди да помислите, че сте от друга планета, имайте предвид, че не сте сами: 81% от испанците са признали, че са се провалили в опита си да се подложат на диета, въпреки факта, че 76% признават, че се чувстват комфортно в настоящия си размер панталон. Проучването „XLS Medical“, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), стигна до този извод, в който са анализирани факторите за успех и неуспех при опит за отслабване. Но тук той не служи на „злото на мнозина, утеха на глупаците“, защото има решения режими са наистина ефективни и можете да се предпазите от онези невидими таласъми, които бойкотират опитите ви да достигнете идеалното тегло.

какво

Поставете се в ръцете на експерти

Най-добрият прозелитизъм за всяка диета е да срещнете приятел с вид сърдечен удар. Когато го попитате за това как е успял да се лиши от излишните килограми, той няма да има проблем да обясни много подробно лечението, което е извършил. Може да сте спазвали диетата от списание, книга или диета, създадена за вас. И ти на следващия ден, Копирате диетата му, защото явно работи И все пак не ви дава същите резултати. Какво се е случило? Добре какво не всички диети работят по един и същи начин за всички.

Най-хубавото е, че отивате при диетолог, който го подготвя според вашите нужди. За да спазвате диета, тя трябва да се адаптира към вас, а не обратното: към вашите калорични разходи, до броя на храненията, които можете да ядете, до това дали трябва да отидете на a ресторант, към храните, които харесвате най-много и тези, които мразите, до количеството тегло, което възнамерявате да загубите. Диетологът ще вземе предвид всички тези променливи и ще ви предложи персонализиран план, който можете да следвате без затруднения.

Диетата е. диета

Изглежда очевидно, но не е така. Търсите ли диета или чудо за всички проблеми в живота си? Защо искате да отслабнете? Това е основният фактор да не го изоставяме, защото в повечето случаи Не става въпрос за отслабване, а за придобиване на самочувствие. Според проучването SEEDO, за което са интервюирани почти 3000 души, причините, които ни карат да се опитваме да отслабнем, са: да се чувстваме по-здрави (82,8%), че дрехите ни се чувстват по-добре (85,6%), балансират емоционалното състояние (78,8% ), намерете работа (65.4%) и подобряване на сексуалния живот (58%).

Чакането на диета, която да оправи живота ни, го натоварва, което в крайна сметка е нож с две остриета. Новият модел на хранене се преживява като усилие за постигане на цел, която няма много общо с мащаба. И в момента, в който е претърпян неуспех в областта, в която са вложени надежди, вече имаме оправдание да се откажем от диетата. Ако това момче или момиче ви пренебрегне, вече имате идеалното оправдание да се надуете с кексчета: „За това, което ми послужи, за да се лиша да ги ям“, можете да си кажете. Диетата, за да работи, не трябва да има силна емоционална привързаност.

Не, ние не знаем толкова много, колкото си мислим

Живеем в ерата на свръхинформацията и смятаме, че знаем всичко. Преди единственият аргумент, от който се нуждаехме, за да вярваме в каквото и да било, беше „каза се по телевизията“, а сега е заменен с „прочетох го в интернет“. Но не всичко, което се появява на уебсайт, е проверено и трябва да намерите наистина надеждни източници, с диетолози и престижни медицински асоциации. 65% от испанците са убедени, че избират най-здравословните храни за диетата си. Вие ли сте сред тях? Ами ако проверите дали вашите хранителни истини са наистина верни?

Изтриване на групата храни

Имаме древна концепция за диетите, основана на юдейско-християнско чувство за вина: трябва да се жертваме, да гладуваме, да се отказваме от храни, които харесваме, и ще достигнем рая на размер S. Но добрата диета не трябва да се фокусира върху забрана. Например, преди няколко години стана модерно да се прави без въглехидрати и дори фибри и изберете да ядете само протеини. Липсата на въглехидрати ни помага при храносмилането и ни дава енергия, както физически, така и психически. Не е добра идея да се прави без тях. И то е, че диетата не трябва да се състои в това да се лишаваме от много неща и след това да се връщаме към диетата, която сме имали преди. Успехът на един режим е установете насоки за здравословно хранене, които продължават с течение на времето и не се разглеждат като оставка, а като принос.

Пропуснете хранене

Това е много типично. „Ще спра да вечерям, за да видя дали свалям онези три килограма, които толкова ме притесняват“. И по някаква странна причина никога не работи и обикновено в крайна сметка се събуждате с мечи глад или спирате да излизате през нощта, за да не видите как останалият свят се радва на монтадитосите. Отказът от прием на храна е груба грешка по ред причини. Единият е, че тялото, в очакване, че ще го гладуваме, натрупва мазнини, за да има резерви. Чистото оцеляване идва от пещерните хора. От друга страна, храносмилането причинява нека изгаряме калории. Много са диетолозите, които се застъпват за ядене на пет хранения, не много обилни, за да се избегне чувството на глад, да се регулират скоковете на инсулина и да се изгорят калориите в храносмилателния процес.

Не пие достатъчно вода

Винаги се е смятало, че пиенето на вода ви е помогнало да отслабнете, но досега нямаше научни доказателства. Неотдавнашно проучване, проведено в Германия и публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“, показа това хора, които са увеличили приема на вода с един литър, са загубили между един и два килограма. Като се хидратира добре, метаболизмът се ускорява и по този начин е по-лесно да се изгарят калории. Това изглежда е обяснението защо пиенето на вода помага да отслабнете.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.