Търсите ли алтернатива на закуската, която да ви задоволи до обяд? Спортувате ли често? Искате ли да започнете деня изпълнен с енергия? Ако сте отговорили с "ДА" на някой от тези въпроси, това рецепти за смути с овесени ядки те ви интересуват.

Днес ще ви говоря за зърнени храни, които са задължителни в кухнята ми: овесът.

Използвам го ежедневно в диетата си и в днешната публикация ще се опитам да ви убедя да го приемате и вие. Уверявам ви, че ще ви донесе огромни ползи за вашето здраве.

Овесена каша, освен че я приемам със смутита, обикновено я приемам и с кисело мляко, домашни бисквитки или просто с мляко. Е много гъвкава зърнена култура в кухнята и освен това засища много (така че избягва да закусвате между храненията).

The овесени смутита На какво ще ви науча днес, препоръчвам ви да ги вземете за закуска или лека закуска, тъй като те ще ви държат доволни до обяд или вечеря (в зависимост от времето, в което го приемате).

Но преди да преминем към рецептите (не бъдете нетърпеливи), нека видим всички ползи от овеса за нашето здраве.

Какво ще намерите в този пост?

Ползи и свойства на овеса

В случай, че не знаете, овесена каша се получава от тревисто растение (треви), характеризиращи се с дълги шипове. От това растение се получава зърното на тази зърнена култура (овес).

The овесените люспи са много хранителни и те са много модерни в здравословното хранене (в момента това е седмата най-консумирана зърнена култура в света).

Нека да видим неговите предимства в дълбочина:

Регулира нивата на кръвната захар

Овесените ядки са храна с нисък гликемичен индекс и благодарение на разтворимите си фибри помагат за контрол на нивата на глюкоза в кръвта (проучване) и регулира чревния транзит.

Така че сега знаете, ако често страдате от запек, тази зърнена култура не може да липсва във вашата диета.

Помага да отслабнете

Овесените ядки са идеална храна за закуска, ако се опитвате да отслабнете.

Има високо съдържание на фибри и, благодарение на бавно усвояващите се хидрати, той ще ви даде Чувство за пълнота. Това ще ви накара да избегнете лека закуска, така че ще продължите до обяд. Освен това е доказано, че потиска апетита ви.

Намалете или намалете холестерола

Неговите ненаситени мастни киселини (което е омега-6) и разтворимите фибри помагат по-ниски нива на "лош" холестерол (LDL).

Поради тази причина овесените ядки са чудесен вариант за предотвратяват сърдечно-съдови проблеми.

Някои се препоръчват 75 грама овален овес на ден, така че да започнете да забелязвате спада на холестерола след няколко седмици.

Препоръчва се за студенти и спортисти

Овесените ядки са съставка, която не може да отсъства от диетата на ученик или спортист, тъй като е богата на сложни въглехидрати и има голямо количество фибри. Поради тези причини това е зърнена култура с ниско гликемично съдържание.

Освен това има в големи количества протеини, калий, калций, магнезий и фосфор, които са от съществено значение за регенерацията на мускулите на спортиста.

Овесена каша е богата на витамини от група В (особено B1 и B5), които го правят a много енергична храна, нещо от съществено значение за учене или спорт.

Много гъвкава храна

В днешната статия ще видим овесени шейкове, но възможностите, които трябва да консумирате, са много:

  • Каша
  • Домашни зърнени барове
  • Овесена каша с кисело мляко или мляко
  • Домашни бисквитки
  • Пандишпан с плодове
  • Палачинки или палачинки

Просто трябва да потърсите малко в Google и ще намерите стотици възможности.

Противопоказания и предпазни мерки при овеса

Преди да преминете към смутита, бих искал да ви посъветвам да не ядете овесени ядки (или умерено), ако страдате от някой от следните списъци:

  • Ако имате диария, тъй като можете да го влошите.
  • Ако сте целиакия или имате непоносимост към глутен. Въпреки че от 2009 г. ЕС го включва в списъка на храни без глутен, важно е да прочетете тази статия преди.
  • Ако не ядете диета, богата на фибри, може да забележите метеоризъм или газове през първите дни. Те ще изчезнат след няколко дни, веднага щом чревната флора се адаптира към храната.

Сега, когато всичко е ясно, преминаваме към рецептите (накрая!).

Смути от бананови овесени ядки

овесени

Използвани храни

    1 банан 1/2 чаша овесени ядки или около 6 супени лъжици 200 мл бадемово мляко (или друг вид мляко, което обикновено пиете) 1 супена лъжица мед 1 чаена лъжичка канела

Приготвяне на смутито

  1. Обелете банана и го нарежете на по-малки парчета.
  2. Добавете банана към блендера заедно с останалите съставки.
  3. Разбийте, докато получите хомогенна смес.
  4. Ако обичате да го пиете студено, добавете малко лед или използвайте замразен банан.

Ползи за вашето здраве

Трябва да знаете, че овесът и бананите съдържат разтворими и неразтворими фибри, което ще ви помогне да имате добро чревно здраве.

Както споменах малко по-горе, овесените ядки са много засищащ и какво ви дава a добра доза енергия (както при банана), затова ви препоръчвам да го вземете за закуска или лека закуска.

От друга страна, живовляк осигурява многобройни ползи за вашето тяло: калий, витамини от група В, намалява кръвното налягане и е идеална храна за спортисти.

Ще откриете a ефективна техника да се подготвя всеки ден вашите рецепти за смути за по-малко от 5 минути. С рецепти и списък за пазаруване включени.

Отговаря за досието: Джема Мартиньо Ларио. Предназначение: изпращане на публикации и търговски имейли. Легитимация: Вашето съгласие. Получатели: Вашите данни се хостват в Mailrelay (моят доставчик на имейл маркетинг). Можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване или изтриване на вашите данни, като изпратите имейл на [имейл защитен]

Смути с овесени ядки и плодове за закуска

Съставки

    1/2 чаша овесени ядки или около 6 супени лъжици 1 банан 1 шепа ягоди 1 шепа боровинки, малини или къпини (можете да използвате 3 или тези, които предпочитате) 200 мл мляко (краве мляко или всякаква зеленчукова напитка) 1/2 чаена лъжичка канела (по желание)

Следвайте стъпки

  1. Обелете банана и го нарежете на парчета.
  2. Измийте ягодите и плодовете.
  3. Добавете цялата храна към вашия блендер, заедно с млякото.
  4. Можете да добавите малко канела като подсладител.
  5. Ако ви харесва студено, можете да замразите малко плодове или да използвате лед (по ваш вкус).
  6. Блендирайте за една минута или докато не е подходящата консистенция за вас.

Предимства на смутито

Освен предишно обсъжданите ползи от овесена каша и банан, горски плодове (ягоди, малини или къпини) ще осигури много повече имоти към вашето смути:

  • Има богат на антиоксиданти, така че те ще ви помогнат да предотвратите коронарна болест на сърцето и да се борите с лошия холестерол (LDL).
  • Са плодове много богат на витамин С. От друга страна, малините и къпините са богати нажелязо, бидейки, последният, един от плодовете с по-висока доза желязо.
  • И накрая, боровинки имат много предимства, но се открояват предотвратяват цистит и инфекции на пикочните пътища.

Смути от овесени ядки и ябълки за отслабване

Съставки

    50 грама овес приблизително 1 зелена ябълка 1 супена лъжица семена от чиа 200 мл вода 1 супена лъжица мед 1/2 чаена лъжичка канела (по желание)

Как да приготвим смутито

  1. Измийте ябълката и я нарежете на малки парченца (изхвърлете сърцевината).
  2. Добавете 50-те грама овесени ядки (или половин чаша) към вашия блендер.
  3. Сега добавете водата, семената от чиа и супената лъжица мед.
  4. Можете да добавите половин чаена лъжичка канела.
  5. Разбивайте, докато получите фина текстура.

Свойства на този шейк за отслабване

На първо място, трябва да знаете това без правилно хранене и малко упражнения, Този шейк за отслабване ще ви бъде от малка полза.

След като изяснихме това, ще видим всички предимства, които съдържа:

Както споменах по-рано, овесена каша е много засищаща зърнена култура с високо количество фибри. Тези свойства също се споделят от ябълката, следователно комбинация от двете те ще ви помогнат да не гладувате до обяд и ще избегнете хапането между храненията.

Ако добавите семена от чиа към тези храни, ще получите още по-мощен шейк, тъй като Чиа абсорбира до 9 пъти теглото си във вода, което го прави много засищаща съставка.

Тези три съставки (овесена каша, ябълка и чиа) имат високо количество фибри, така че ще бъдат чудесни за борба със запек вече поддържайте редовно движение на червата.

Чисто смути от какао и овесени ядки за увеличаване на мускулната маса (фитнес рецепта)

Храни, използвани за смутито

    5 супени лъжици овесени ядки (или половин чаша) 1 банан 1 неподсладено гръцко кисело мляко 200 мл мляко (растителна напитка също работи) 1 супена лъжица какао на прах (използвам това от Sevenhills) 1 супена лъжица мед (по желание)

Подготовка

  1. Обелете банана и го нарежете на парчета. Ако харесвате смутито си много студено, предлагам винаги да имате замразени банани във фризера си (предварително ги нарежете на малки парченца).
  2. Добавете банана към блендера, заедно с останалите съставки.
  3. Разбивайте, докато получите подходяща текстура за вас.
  4. Когато носите гръцко кисело мляко, то ще бъде малко гъсто, така че можете да добавите още течност, ако желаете.

Защо е фитнес шейк?

Препоръчвам този шейк за когато дойдете да тренирате (постовото обучение). Трябва да знаете, че това, което ядете след тренировка, е по-важно от това, което ядете преди тренировка.

Като препоръка бих ви казал да го приемете 30 минути по-късно да практикува спорт.

Тази конкретна рецепта, ще ви даде енергия и ще ви помогне да си възвърнете умората и изтощението.

В допълнение, минерали и протеини които ви осигуряват кисело мляко ще ви помогне a по-добро възстановяване на мускулите след тренировка.

The чисто какао (консумира се умерено) осигурява на тялото ви много предимства: богат на магнезий, Витамини от група В, с високо съдържание на желязо и калций, и това е една от храните с една от по-високи концентрации на антиоксиданти.

Надявам се веднъж завинаги да бъдете насърчени да въведете овесена каша в диетата си и ако направите някой от овесените шейкове, кажете ми в коментарите кой е вашият любим (в случай че се интересувате, моят е този с какаото).

Намери ли статията полезна? Споделете го в социалните си мрежи и помогнете да достигне до повече хора.