Един от най-честите въпроси, които получаваме от хората, които са нови за Кето, е „Можете ли да ядете плодове на Кето?“

Ако е възможно! Всичко зависи от това кои плодове да ядете, колко да ядете и кога да ядете. Всеки плод е различен. Има някои, които съдържат твърде много захар, докато други действат много добре на нисковъглехидратна диета. Просто трябва да избираме разумно кога да ги ядем.

Яденето на плод през нощта не е същото като яденето на плод след тренировка.

Ако мислите, че плодовете не са естествени и здравословни за тялото? Как ще си набавя витамини, ако не ям плодове? Трябва да разберем, че днешните плодове са много различни от вчерашните плодове и че нивата на захарта ви са се повишили твърде много през последните години.

През целия ви живот са ви казвали, че „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ и че портокаловият сок сутрин или плодово смути е съществена част от здравословната закуска.

От популярни твърдения като тази може да е трудно да приемем нещо, което противоречи на всичко, което ни е казано за плодовете и храненето.

В тази статия ще изясним всички ваши съмнения относно „Ако можете да ядете плодове на кето“ или не.

Също така ви оставяме пълен списък с най-добрите плодове за кето диета и идеалните порции, които можете да консумирате, за да си набавите витамини, без да прекъсвате загубата на мазнини.

Ако плодовете са естествени, защо не са част от здравословната диета?

На първо място, трябва да извадим от главата си идеята, че плодовете са супер храна, както всички вярваме.

Ако сравните как плодовете са били преди няколко години спрямо плодовете, каквито са сега, ще видите, че това, което имаме днес, е нещо напълно различно от „оригиналния“ плод.

Просто погледнете тази снимка, за да видите традиционен банан спрямо банана, който имаме днес.

keto
Плодове с високо съдържание на фибри срещу плодове с високо съдържание на захар

Оригиналният плод беше много плод по-малък, малко по-кисела и с много повече фибри. Беше много по-скоро като зеленчук.

Но през вековете чрез селективни техники за разплод, наука и генетична модификация днешните плодове са променени, за да бъдат по-големи, по-сладки и далеч по-малко влакнести.

Причината? Прекомерна консумация (имаме плодове на всеки ъгъл), скорост на растеж (плодовете растат 10 пъти по-бързо от преди) и общество с по-висока консумация на захар.

Изводът е, че съвременните плодове са като фруктозни (захарни) бомби.

Това улеснява много по-лесното приемане на повече захар, отколкото тялото се нуждае и като резултат напълняване.

Освен това преди това плодовете бяха оскъдни и достъпни само през определени сезони от годината. Говорим за седмици, дори месеци, без да имаме достъп до плодове.

И очевидно, когато я намерихме, празнувахме. Влюбен в плодовете Това беше дар на природата!

Голямата разлика беше, че тези плодове те свършваха и те трябваше да бъдат засадени отново и да изчакат естествения им растежен процес и сезона на годината, за да могат да ги консумират отново.

Не беше на разположение 24/7.

Днес е съвсем друга история. Плодовете са навсякъде, налични са през цялото време в различни формати (сокове, каши, замразени, пакетирани). Във всеки супермаркет и на всеки ъгъл можем да намерим плодове, сякаш са ежедневна храна.

Още по-лошо е пресованият плодов сок. За да приготвят плодов сок, те вземат много повече плодове, отколкото бихте могли да ядете естествено, след това отнемат всичките му фибри и ги слагат в бутилка, която можете да изпиете за по-малко от минута.

Кога за последен път седнахте и изядохте цели три портокала наведнъж?

Много пъти дори те добавят захар към тези сокове! Бог.

Давате ли си сметка колко лесно е да наднормено тегло да яде плодове всеки ден, мислейки, че е здравословно?

Ако сте се чувствали сънливи, с малко желание да се концентрирате или упражнявате, това вероятно е количеството захар във вашата диета.

Повярвайте ни, всички сме изненадани от тази истина и ви предупреждаваме, че тя няма да бъде единствената.

Има много други митове за храненето, които ще откриете по пътя си, след като сте решили да вземете здравето си в свои ръце.

Ами всички витамини, от които се нуждаете от плодове на кето?

Вярно е. Плодовете имат много витамини, които са важни за поддържането на здравето.

Но предвид високото им съдържание на захар, тези витамини идват на цената на блокирането на загубата на тегло.

Тоест, за да получите витамините, необходими за вашето тяло, трябва да надвишите съдържанието на плодове, тоест захар.

Вместо това, много по-добрият вариант е да търсите зеленчуци за вашите витамини.

Повечето зеленчуци всъщност имат много по-висока концентрация на витамини и много по-малко захар от плодовете.

Вземете например витамин С.

Портокалите са най-популярният източник на витамин С, но знаете ли, че средният портокал има само около 70 милиграма витамин С, докато червеният пипер има 152 милиграма? Повече от двойно!

Да видим количеството захар. Същият среден портокал има 12 грама захар спрямо червения пипер, който има само 4 грама. Голяма разлика, нали?

Това означава, че с чушките получавате над 4 пъти повече витамин С на грам захар!

Какво ще кажете за витамин А?

Динята се рекламира като чудесен източник на витамин А. В 1 чаша диня можете да получите приблизително 876 IU витамин А с 9,5 грама захар.

С чаша спанак ще получите 2813 IU витамин А само с 0,1 грама захар. Нищо чудно, че Попай яде толкова много спанак!

Друг чудесен пример е калият.

Когато се сетите за калий, почти всички веднага се сещат за банани или банани. В един банан можете да получите внушителните 422 милиграма калий. Но това струва 30 грама захар! Достатъчно, за да развалите кетозата си.

Вместо това можете да получите още повече калий - около 689 милиграма - само от едно авокадо, което има само 2 грама захар. Много по-добър баланс!

Както можете да видите, с балансирана кето диета, която включва различни зеленчуци, няма да ви липсват витамините, от които се нуждаете за здравословен начин на живот.

Най-вероятно ще получите повече от всякога! Ето защо е толкова често да чувстваме повече енергия, когато сме на добре изработена кето диета с персонализиран план за хранене.

И така, какви са плодовите препоръки за кето?

Въпреки че плодовете не са толкова важни, колкото са ви накарали да повярвате и не е задължително вашият най-добър източник на витамини ... те все още са вкусни и ако се дозират добре, могат да бъдат полезни за вас.

За щастие, както споменах в началото, плодовете могат да бъдат част от здравословния кето начин на живот.

Ключът тук е в Какво плодове, колко ядете от тях и кога вие ги консумирате.

Не всички плодове са еднакви. Някои имат много по-високо съдържание на захар от други, докато други имат много повече фибри. Последните са тези, които трябва да предпочитаме.

Ето най-добрите (и най-лошите) варианти за вашия кето начин на живот.

Въпреки че по принцип плодовете се считат за „кето плодове“, все пак трябва да внимавате да запазите порциите си малки. Толкова е лесно да се увлечете с плодове и да надхвърлите дневните си граници на въглехидрати, без да осъзнавате.

Препоръчвам максимум половин чаша плодове. И със сигурност не всеки ден.

Кога да ядем плодове на кето?

Ако за първи път започвате кето начин на живот, трябва да знаете, че всеки вид плодове ще забавят напредъка ви.

Ако искате да ускорите процеса на кето-адаптация, препоръчваме да не консумирате плодове през първите 30 дни. Обещавам, че 30 дни ще минат много бързо и ще дадете на тялото си достатъчно време, за да се отървете от излишната захар.

Това е съвет, който давам на всички свои клиенти, а също и на всички участници в 30-дневното предизвикателство.

От друга страна, ако вече имате кето диета и имате активен живот, препоръчвам да консумирате своята порция плодове с ниско съдържание на захар (както ви показваме по-горе) и да ги консумирате тогава от тренировъчна сесия на гладно.

Можете също така да ги консумирате след продължителен пост от 24, 36, 48 или 72 часа.

И в двата случая не яжте плодове и мазнини едновременно. Първо отидете на плодовете, така че да се усвоят бързо от черния дроб и след 30 минути продължете с кетогенното си хранене.

Ограничете консумацията до не повече от 100 грама (1/2 чаша) на ден и какво друго може да ви извади от състоянието на кето (кетоза), дори ако сте много активен човек.

Препоръчваме да го правите много спорадично, ако искате да поддържате кетозата си в пиково състояние. Лично аз консумирам 100 грама всеки ден след интензивни тренировки.

Ако искате да увеличите мускулната маса, можете да видите как включих плодовете в моя процес на Keto Bulk тук.

Мога ли да ям кето плодове като банан, диня, ананас или други плодове, от време на време?

Разбирам. Понякога наистина искате да ядете плодове с високо съдържание на захари като манго, банан, банан, папая, диня ... Ами те?

Ако ги обичате, ще бъде много трудно да ги избегнете завинаги и идеята на Keto Fit Academy е, че никога не чувствате, че здравословното хранене е мъчение или неустойчиво.

Така че в тези случаи можете да ги консумирате от време на време, веднъж месечно. За предпочитане след тренировка.

Ако един ден си кажеш, знаеш ли какво? Изпитвам ужасно желание да ям плодове, лятото идва, искам да ям диня. Е, яжте динята! Насладете й се. Подарете си този цял ден, за да ядете диня.

Ако на следващия ден се почувствате малко по-различно, по-сънливо и по-малко енергия, дайте на тялото си време да се възстанови и можете да използвате цялата онази фруктоза, която сте консумирали.

Опитайте се да удължите периодичното си гладуване на следващия ден. Вместо да гладувате 16 часа, постите 20 и яжте само вечеря.

Ако го направите, гарантирам, че ще можете да имате тази гъвкавост във вашата кето диета с плодове и няма да полудеете, мислейки, че „кето диетата не ми позволява да ям плодове, това е ужасно“.

Да, може! Всичко е вътре кое ям плодове, колко яде и кога Яжте.

Отказ от отговорност: Препоръката на Академия Keto Fit и нейните програми не са предназначени за лечение, предотвратяване или лечение на медицински състояния. Преди да направите препоръки или промени в диетата или упражненията, консултирайте се с Вашия лекар. Треньорите и членовете на екипа на Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC) не са лекари. Ние не диагностицираме и не лекуваме медицински заболявания или заболявания. Тази програма е предназначена само за образователни придобивки. Всички препоръки, посочени на този сайт, са доброволно предложени от създателите без предложение за обезщетение. Резултатите, споменати в препоръки, може да не са типични, а други резултати могат да варират. Всяка публикация, видеоклип или ръководство, предоставени от Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC), са с информационна цел, а не медицински или трябва да се приемат като диагноза. Ако решите да следвате нашите съвети, съвети, видеоклипове или друга информация, която Keto Fit Academy предоставя, това е на ваш собствен риск. Ако имате някакви специфични медицински състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар.