Рискови фактори за развитие на диабет тип 2. Променливи FINDRISK.

findrisk
Възраст

Рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава с възрастта. При хора под 45-годишна възраст по-рядко се развива този тип диабет.

Индекс на телесна маса

Най-широко използваната мярка за оценка на степента на затлъстяване е индексът на телесна маса (ИТМ). Този индекс се получава от математическа формула и е стойност, която определя, въз основа на тегло и височина на човек, ако те са с нормалното си тегло или не и какъв би бил най-здравословният им диапазон на тегло.

The ИТМ Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри: ИТМ = Тегло (Kg)/Височина (m) 2

Световната здравна организация (СЗО) счита, че хората с ИТМ между 25 и 29,9 са с наднормено тегло, докато тези с ИТМ 30 или повече са с наднормено тегло.

Рискът от развитие на диабет прогресивно се увеличава както при мъжете, така и при жените с количеството наднормено тегло.

Целта е да се постигне и поддържа нормално тегло, нормалното тегло, което човек трябва да има според възрастта, пола и ръста си.

ИТМ не е данни, приложими за никого, не трябва да се използва като справка при деца, бременни жени, възрастни хора и хора с голямо мускулно развитие като спортисти.

Обиколка на талията

Обиколката на талията все повече се признава като лесен начин за идентифициране на затлъстяването. Доказано е, че това измерване в комбинация с ИТМ е това, което най-добре предсказва затлъстяването и свързаните с него рискове за здравето.

Високата обиколка на талията е тясно свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Счита се за висока, ако надвишава 102 см при мъжете и 88 см при жените.

Многобройни проучвания показват, че отслабването и намаляването на обиколката на талията значително намаляват риска от развитие на диабет тип 2.

Физическа дейност

Достатъчни са само 30 минути на ден умерена физическа активност (например ходене или колоездене), за да подобрите здравето си, въпреки че ползата може да бъде по-голяма, ако упражнението е с по-голяма интензивност и продължителност, стига да не се прави. нямате противопоказания за това (консултирайте се с Вашия лекар).

Също така при хора с диабет се препоръчва неговата редовна практика, тъй като заедно с предложението за храна и фармакологичното лечение, това е един от най-важните моменти от тяхното лечение.

Физическата активност трябва да се извършва редовно и контролирано, което ще ви позволи да поддържате добро физическо и психическо състояние. В същото време ще се постигне по-добър гликемичен контрол и по-добро качество на живот. Упражнението трябва да бъде приятен акт и безопасна практика, така че трябва да се вземат подходящи мерки. Вашият лекар или треньор трябва да ви каже какви видове упражнения са подходящи за вас.

Към тези предимства трябва да добавим, че подобрява инсулиновата чувствителност и благоприятства гликемичния контрол, допринасяйки за по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

Консумация на зеленчуци и плодове

Средиземноморската диета, най-популяризирана през последните десетилетия с доказаните си ползи за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания, е най-добрият модел на балансирана диета. Сред помещенията, изисквани от тази диета, е честата консумация на плодове и зеленчуци

Концепцията за атлантическата диета, друга идеална парадигма на диетата, тъй като тя е замислена като здравословна диета, също установява висока дневна консумация на плодове и зеленчуци.

Плодовете осигуряват енергия, витамини, минерали и фибри. Зеленчуци: витамини, минерали, фибри и съдържат много малко калории.

Препоръчително е да приемате 2 пъти на ден зеленчуци и салати и 2 или 3 парчета плодове също всеки ден. Това ще намали риска от развитие на диабет тип 2.

Консумация на лекарства за контрол на високо кръвно налягане

Хипертонията, заедно с излишните мазнини, затлъстяването и диабетът съставляват така наречения метаболитен синдром, чийто общ знаменател е инсулиновата резистентност. Важно е да се подобрят всички компоненти на синдрома, тъй като всеки един от тях увеличава риска от усложнения от останалите елементи. Някои от лекарствата, използвани за лечение на хипертония, могат да подобрят инсулиновата чувствителност.

История на висока кръвна глюкоза

Човек, който има повишена кръвна глюкоза за известно време, дори при ситуации, които вече не съществуват, като гестационен диабет или повишаване на глюкозата вследствие на приемането на някои лекарства, представлява по-голям риск от диабет, тъй като, когато че това е човек в риск, също означава, че за известно време панкреасът е работил зле и инсулиновият резерв е бил компрометиран, така че да е на разположение по-малко количество за в бъдеще. Ето защо е приоритет да се води здравословен начин на живот, чрез диета и упражнения, което намалява риска.

Фамилна анамнеза за диабет

Повишеният риск от диабет е значително по-висок при хора, които имат анамнеза за диабет при роднини от първа степен (родители, братя и сестри, деца или баби и дядовци), а също и при роднини от втора степен (чичовци или племенници). Това е така, защото диабетът има важен наследствен компонент, така че той ще има по-голямо предразположение. От друга страна, в едно и също семейство често се споделя начинът на живот, така че често виждаме семейства с нездравословни хранителни навици и хобита.

Какво можете да направите, за да намалите риска от развитие на диабет тип 2?

Не можете да направите нищо за възрастта и генетичното си предразположение. Но можете да направите много за останалите рискови фактори за развитие на диабет, като наднормено тегло, коремно затлъстяване, заседнал начин на живот, лоши хранителни навици и пушене. Всичко зависи от вас.

Промените в начина на живот могат напълно да предотвратят диабета или поне да забавят появата му до дълбока старост. Ако във вашето семейство има диабетици, ще трябва да наблюдавате наддаването на тегло през годините. Високата обиколка на талията увеличава риска от диабет; и умерената физическа активност ще го понижи. Ще трябва да следите диетата си, опитвайки се да ядете зеленчуци и зърнени храни, богати на фибри всеки ден. Изключете животинските мазнини от диетата си и вместо това се опитайте да приемате растителни мазнини.

Ранните стадии на диабета не предизвикват симптоми. Ако получите между 12 - 14 точки на теста, ще трябва сериозно да обмислите физическата си активност и хранителните си навици и да обърнете внимание на теглото си, за да предотвратите развитието на диабет. Моля, свържете се с медицинската сестра или с Вашия лекар за контрол.

Ако сте спечелили 15 или повече точки на теста, ще трябва да направите тест за кръвна захар (на гладно и след хранене), за да определите дали имате диабет без симптоми.