Можете да постигнете добра физическа форма с много кратки тренировки

Упражнението е основна част, ако човек иска не само да бъде тънък, но и да е във форма. Много хора проектират своите планове за обучение, базирани на продължителни и ниско интензивни съчетания, но има тренировъчна програма, която успява да загуби тези излишни килограми и да постигне оптимално състояние, HIIT (High Interval Training) на английски.

революционният

Тренировките с висока интензивност включват редуване на кратки периоди на максимални усилия, които се редуват с други с по-малък интензитет за възстановяване. Предимствата са:

- Получавате повече упражнения за по-малко време.

- Той е по-ефективен и ефективен.

- Тъй като имате нужда от по-малко време за тренировка, е по-лесно да намерите място, където да го правите ежедневно.

- Мускулът работи по-добре, тъй като промените в ритъма и интензивността изискват непрекъснати, но различни усилия от страна на мускулите.

- Удължава изгарянето на калории, дори след като сте приключили тренировката си, защото ускорява метаболизма ви.

Тренировките с висока интензивност са много ефективни, тъй като стимулират сърдечно-съдовата система, тонизират мускулите и осигуряват по-голяма сила на индивида, в допълнение към подобряването на аеробни и анаеробни параметри и прагове.

Сесиите са по тридесет минути на ден. Високата интензивност е много взискателна, така че трябва да дадем на тялото почивка. 5 дни в седмицата ще са достатъчни. Изпълнявайте всяко упражнение с максимална интензивност, при 90% от вашия HRM (Maximum Heart Rate). Трябва да направите 5 сесии с интервали от по 3 минути всяка. Всяко упражнение, описано по-долу, трябва да се изпълнява по 30 секунди и след това да се почива още 15 секунди.

Удобно е да се поставим под командването на квалифициран личен треньор, който планира конкретна рутина според нивото и състоянието на формата и конкретните ни цели. Това е най-добрият начин да гарантираме успех, както и да следваме някои важни съвети за това какво да избягваме в нашата диета.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец