Обобщение

Промяната на диетата и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но промяната на диетата не означава само намаляване на калориите. Той също така включва модифициране на видовете храни, които ядете, което може да предизвика някои странични ефекти в допълнение към загуба на тегло.

можете

Кетогенната диета (или кетогенна диета) е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да постигнете кетоза. Това е естествено метаболитно състояние, което се получава, когато не получавате достатъчно въглехидрати за енергия и тялото ви започва да гори мазнини за гориво.

Докато кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, „кето дъх“ е нежелан страничен ефект от кетозата. Ето какво трябва да знаете за кето дишането, включително симптомите и как да се отървете от него.

Кето симптоми на дишане

Кето дъхът създава отличителен вкус или мирис в устата, различен от обикновената халитоза или лош дъх. Някои хора описват кето дишането като метален вкус. В допълнение към забавния вкус в устата, кето дъхът може да има плодов мирис или силна миризма, подобна на лакочистителя.

Какво причинява кетогенното дишане?

За да разберете причината за кето дишането, е важно да разберете как работи метаболизмът. Вашето тяло получава енергия от различни хранителни източници, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Обикновено тялото ви първо ще разгражда въглехидрати или глюкоза за енергия, а след това мазнини.

Тъй като кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати умишлено ограничават приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва запасите си от мазнини за енергия, след като изчерпи запасите си от глюкоза. Кетозата възниква, когато тялото ви разгражда мазнините за енергия.

Мастните киселини се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато изгаря мазнините за енергия. Те включват бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.

Кетоните обикновено са безвредни и се отделят от тялото чрез издишване и уриниране. Тъй като ацетонът е съставка на някои лакове за нокти, дъхът ви, който по-специално мирише на препарат за отстраняване на лак, може да показва състояние на кетоза. От една страна, тази индикация, че сте влезли в кетоза, може да бъде успокояваща. От друга страна, това е жалко показател.

Колко трае кетогенното дишане?

Някои хора на кетогенна диета никога не изпитват кетогенно дишане. За тези, които го правят, миризмата може да бъде проблематична. Но кето дъхът е временен.

Може да забележите промяна в дишането си в рамките на дни или седмица след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, миризмата ще намалее, когато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на въглехидрати. Това може да отнеме няколко седмици и има няколко неща, които можете да направите, за да освежите дъха си през този период от време.

Домашни средства за кето дъх

Ето няколко прости съвета за намаляване на лошия дъх, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Увеличете приема на вода

Заедно с издишването, тялото ви премахва ацетон и кетони от вашата система чрез уриниране. Останете хидратирани и пийте вода през целия ден, за да увеличите уринирането. Това помага за премахването на кетоните от тялото и подобрява дишането. Пиенето на повече вода също може да ви помогне с целите ви за отслабване.

2. Яжте по-малко протеини

Докато протеините са важни при нисковъглехидратната диета, яденето на твърде много протеини може да влоши лошия дъх. Тъй като тялото ви разгражда протеина, той произвежда амоняк. Това е друг страничен продукт от метаболизма, който се елиминира чрез уриниране и издишване. Амонякът също може да създаде силна миризма на дъх.

Намаляването на протеините и увеличаването на приема на здравословни мазнини (авокадо, орехи, зехтин) може да подобри дъха ви, без да ви принуждава да се откажете от диетата.

3. Практикувайте добра хигиена на устната кухина.

Миенето на зъбите два пъти на ден и почистването с конец ежедневно може да не елиминират напълно кето дъха, но тези практики могат да намалят миризмата, излизаща от устата ви.

Бактериите могат да се натрупват в устата ви и между зъбите ви, когато не миете или почиствате конци редовно. Тъй като бактериите също предизвикват лош дъх, лошата хигиена на зъбите може да влоши кето дишането.

4. Дъвчете аромата с мента и дъвка

Може да искате да смучете мента и да дъвчете дъвка, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да изберете мента и дъвка без захар.

Имайте предвид, че някои дъвки и менти съдържат малко количество въглехидрати. Дъвченето или смученето на няколко парчета през деня може да увеличи дневния ви прием на въглехидрати и да ви изведе от кетоза.

5. Увеличете приема на въглехидрати

Леко увеличаване на приема на въглехидрати също може да елиминира кето дъха. Ако искате да останете в състояние на кетоза, просто увеличете дневното количество въглехидрати с малко количество.

Да приемем, че ядете 15 грама (g) въглехидрати на ден. Опитайте да увеличите приема си до 20g на ден, за да видите дали лошият ви дъх се подобрява. След това използвайте кетонен анализатор за дишане, за да измерите нивото на кетона си. Проверката на нивото на кетона ви е от ключово значение да знаете дали все още сте в кетоза след увеличаване на въглехидратите.

6. Бъдете търпеливи

Понякога не можете да се отървете от кето дъха. Така че, ако сте ангажирани с диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, бъдете търпеливи и оставете тялото си да се адаптира към новия си източник на гориво. Лошият ви дъх ще се подобри след няколко седмици.

Може ли да се предотврати кето дишането?

Кето дъхът е страничен ефект от кетозата и диетата с ниско съдържание на въглехидрати и изглежда няма начин да се предотврати миризмата. Това, което можете да направите обаче, е да използвате кетонен анализатор за дишане, за да определите най-голямото количество въглехидрати, което можете да ядете, без да бъдете изхвърлени от кетозата. Ако можете да добавите повече въглехидрати към вашата диета и да ядете по-малко протеини, това може да е достатъчно, за да поддържате дъха си свеж.

Ако забележите кето дъх и не сте умишлено на кето диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на повече въглехидрати може бързо да ви изведе от кетозата и да премахне лошия дъх. Например, ако в момента консумирате 50 g въглехидрати на ден, увеличете приема си до 100 g на ден. Можете да увеличите количеството си физическа активност, за да компенсирате добавените въглехидрати.

Храна за отиване

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но кетогенното дишане е страничен ефект, който не винаги можете да пренебрегнете. Ако сте решени да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, не се отказвайте от диетата. Между ментови бонбони, дъвка и пиене на повече вода може да успеете да прикриете миризмата, докато кето дъхът отшуми.