Предлагаме поредица от препарати, с които да отслабнете и да поддържате здравословен живот, докато практикувате физически упражнения

приготвяне

За да имате балансирана диета, трябва да контролирате храненето си и да избягвате излишните калории

Здравната криза, причинена от коронавируса, накара правителството да постанови държавата за аларма в цяла Испания. Ограничението, получено от него, е породило у някои хора психологически и емоционални проблеми като депресия, стрес или тревожност, към които се добавят и други като нараства на теглото, тъй като много от нас са увлечени от голям прием на храна.

Посещението на хладилника толкова много пъти е довело до напълняване. Така че сега трябва започнете здравословна рутина в нашето ежедневие, и двете физически упражнения Ям здравословна храна да загуби килограмите, спечелени по време на карантина. Разбира се, започването или връщането към спорта трябва да става постепенно и индивидуално, за да не изпаднете в излишни рискове.

И дали мярката за облекчение, одобрена от изпълнителната власт, е била да се разхождате или да спортувате в точно определено време според възрастовия диапазон. Това е едно добър вариант да помогне за отслабване, а за тези, които са свикнали да извършват ежедневни упражнения, да продължат с обичайния си ритъм.

Ако сте мързеливи да се нахлузите в спортното си облекло и да тръгнете да тичате или да се окажете прибързани, ходенето е добър избор за поддържане на теглото. Според специалистите идеалното във всички балансирани диети е да не се стресирате или да се лишавате твърде много, но имам контрол върху храненето, и се опитайте да ядете всичко.

От ElPlural.com Подбрахме поредица от леки и лесни за приготвяне рецепти за отслабване и съчетаването им с физически упражнения.

1. Печен лаврак

Печената риба е здравословно ястие и се приготвя лесно. Дъното на картофи и лук добавя вкус към препарата.

Съставки за 2 човека

Допълнително зехтин

За приготвянето му започваме с нарязването на картофите с нож на тънки филийки. Нарязваме лука в жулиен, и го разпределяме върху картофите. След тази стъпка трябва да добавим малко сол, пръскане на екстра върджин зехтин, 75 мл вода и да печем около 15 минути при 180 градуса.

По-късно подправяме рибата и четката с щипка масло и я поставяме във фурната върху картофите, които ще започнат да се готвят. След това трябва да оставим рибата да се пече при същата температура, можем да поставим клечка за зъби под рашпила, за да видим, че тя лесно се вдига.

Последно, Ще изключим фурната и ще премахнем източника. Необходимото време е около 12 до 20 минути в зависимост от размера на парчето. И би било готово за сервиране.

2. Средиземноморска яхния от пиле с маслини и каперси

Яхниите с пилета са много разпространени по всяко време на годината. Това леко ястие се прави много лесно. Можете да използвате частта от птицата, която ви харесва най-много, като спазвате различните времена за готвене, в зависимост от това дали е цялото пиле, гърдите са на парчета или филирани.

Съставки за 4 човека

800 грама пиле

2 червени лука

2 червени чушки

2 скилидки чесън

30 мл екстра върджин зехтин

Шафран

300 мл пилешки бульон

Половин лъжица сладък червен пипер

50 грама маслини

25 грама каперси

50 грама маслини

1 лимон в сок

Пипер и босилек

Що се отнася до приготвянето му, започваме с нагряване на гювеч с масло и задушаваме пилето, докато стане златисто. След тази стъпка трябва да нарежете лука на парчета, а чушките на ивици, както и скилидките чесън. След това, след като пилето в гювеча стане златисто, запържете чушката и лука за около 2 минути.

След това добавете 50 милилитра вода, покрийте тенджерата и варете зеленчуците за 10 минути. Добавете смлените скилидки чесън и сложете месото обратно в гювеча. Освен това добавете шафрана и пилешкия бульон и подправете с червения пипер.

След това оставяме течността да заври и добавяме маслините, каперсите и лимоновия сок. Гответе с непокрита тенджера около 20 минути или докато месото омекне. Накрая можем да украсим ястието с няколко пресни листа босилек. И готови за ядене.

3. Салата с риба тон и водорасли с авокадо

Съставки за 1 човек

150 грама пресен тон

3 грама сушени водорасли wakame

3 стръка див лук

5 грама черен или бял сусам

5 хиляди соев сос

2 мл сусамово масло

Що се отнася до приготвянето му, започваме със сушенето на рибата тон добре с кухненската хартия и я нарязваме на парчета. В съд с гореща вода поставете водораслите wakame и хиджики за около 5 или 10 минути.

След това отцеждаме добре и го накълцваме. Лукът и лукът трябва да бъдат измити и нарязани много ситно.. Сега трябва да нарежете авокадото на клинове без кожата. Препечете сусам. След това поставяме рибата в купа и смесваме с лука, половината лук, водораслите, соевия сос и сусамовото масло.

След това слагаме този препарат в чиния и добавяме авокадото, което ще къпем с малко лимонов сок. Накрая ще подправим и украсим всичко с останалата част от лука. Резултатът ще бъде великолепен.

4. Балсамови мариновани гъбни шишчета

Пресните гъби се предлагат целогодишно и са добър избор пред зеленчуците. Този препарат е перфектен като предястие или аперитив и същевременно идеален за импровизирана вечеря в последната минута.

Съставки за 4 човека

15 мл зехтин

75 мл оцет Модена

2 грама суха мащерка

Млян черен пипер

За приготвянето му трябва да започнем с почистване на гъбите и да отрежем най-твърдата част от края на стъблото. Сега смесваме балсамиката в купа заедно със зехтина, щипка мащерка, сол и черен пипер.

Тогава, разрязваме всяка гъба на две и ° СПоставете за мариноване в контейнера за около 30 минути. След това трябва да извадите половинките гъби от маринатата и да ги нанижете на дървени пръчки. Накрая загряваме тиган и добавяме няколко капки масло и слагаме шишчетата на скара за около 4 минути всяка страна.

5. Печено карфио от къри

Ако придружим карфиола с добри подправки, ще можем да му придадем приятен вкус.

Съставки за 1 човек

2 малки карфиола

1 средно карфиол

1 супена лъжица зехтин екстра върджин

1 супена лъжица горчица

1 супена лъжица соев сос

½ супена лъжица оризов оцет

1 супена лъжица къри смес

1 супена лъжица кимион

½ чаена лъжичка сладък червен пипер

Малко бяло вино

По отношение на приготвянето му започваме с предварително загряване на фурната до 200 градуса и в същото време подготвяме подходящ източник. Измиваме карфиолите, премахваме листата. По късно, подправете карфиолите с къри, кимион и червен пипер.

След това смесваме останалите съставки с плиска вино и подправяме карфиолите добре с тази стъпка. Печем около 45 или 50 минути. След това се къпем с струя бяло вино и добавяме малко къри подправки. Сигурно е леко изгорял отвън. Накрая може да се сервира с малко накълцан магданоз.