Обичаш ли сандвичи но не ги ядете, защото смятате, че те разрушават вашата диета?

лесно

Не се безпокой! Днес ще ви покажем как се прави здравословни сандвичи, които ви помагат да отслабнете!

Това ще намерите!

14 сандвичи за отслабване | ПРЕДПИСАНИЯ

Сандвичът предлага свободата да се храните в движение.

Можете да ядете нещо, докато бягате на работа или на спешна среща.

The здравословните сандвичи са не само хранителни, те също могат да допринесат за загуба на тегло.

По-долу са 14 здравословни сандвичи, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако се заредите със зеленчуци, използвате правилния хляб и усвоите протеиновите порции във вашите рецепти, можете да се насладите на рецепти за сандвичи и въпреки това да отслабнете и да улесните диетата си.

✓ Сандвич с цвекло хумус

260 калории (1 порция)

Съставки

  • 1 цвекло
  • 1 чесън
  • 1 супена лъжица вода
  • 1 супена лъжица тахан
  • 1 чаена лъжичка сок от лайм.
  • 1 щипка смлян кимион.
  • 2 филийки пълнозърнест тост.
  • 2 филийки домат
  • 2 филийки средна краставица
  • 1/4 среден морков
  • листа спанак

✓ Тост от авокадо с яйце и репички

300 калории (4 порции)

Съставки

  • 2 твърдо сварени яйца (време за готвене 12 минути)
  • 2 супени лъжици гръцко кисело мляко.
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • сол и черен пипер
  • 1 средно зелен лук
  • 1 авокадо
  • 1/2 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 2 филийки пълнозърнест тост.
  • 1 лист от ряпа цвекло

Рецепта за сандвич със салата от риба тон

320 калории (1 порция)

  • 2 супени лъжици червен лук
  • Половината консерва тон
  • 3 супени лъжици извара
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 1 супена лъжица кисели краставички
  • 1 супена лъжица магданоз.
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 1 чаена лъжичка сок от лайм.
  • филийки пълнозърнест тост.
  • 4 филийки домат
  • сат и черен пипер

✓ Червен тон тон

270 калории (1 порция)

Съставки

  • Половината консерва тон
  • 1/4 среден морков
  • 2 супени лъжици дресинг от синьо сирене. 2 филийки пълнозърнест тост. 1/2 чаша червено зеле

✓ Извара с авокадо и краставица

260 калории (1 порция)

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 3 супени лъжици извара (или рикота)
  • 1/4 от средната краставица
  • 4 филийки домат
  • 1 авокадо
  • сол и черен пипер

Смесен зеленчуков салата от риба тон

340 калории (1 порция)

  • Половината консерва тон
  • 2 супени лъжици царевица.
  • 2 супени лъжици грах.
  • сол и черен пипер
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 2 филийки пълнозърнест тост

✓ Репички и сандвич с крема сирене

130 калории (1 порция)

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици крема сирене
  • 2 репички
  • сол и черен пипер

✓ Специален сандвич с яйца

300 калории (1 порция)

Съставки

  • 2 твърдо сварени яйца, нарязани (време за готвене 12-14 минути)
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 1 супена лъжица лимонов сок.
  • Сол и черен пипер
  • 1 супена лъжица див лук.
  • Щипка лют червен пипер.
  • 3 листа спанак
  • 2 филийки пълнозърнест тост

✓ Сандвич с червен пипер с хумус

280 калории (1 порция)

Съставки

  • 1/4 от средния червен пипер
  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици хумус
  • 5 листа спанак
  • Фета сирене

✓ Авокадо с яйце

320 калории (1 порция)

Съставки

  • 1/3 авокадо
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок.
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин.
  • 1 твърдо сварено яйце, нарязано.
  • 1 супена лъжица ситно нарязана целина.
  • Сол и черен пипер
  • 2 филийки пълнозърнест хляб, препечен.
  • 1 лист маруля

✓ Сандвич с бял боб и авокадо

280 калории (1 порция)

Съставки

  • 1 авокадо
  • 1 супена лъжица песто
  • Бял боб
  • 2 филийки препечен пълнозърнест хляб.
  • сол и черен пипер
  • Спанак

✓ Сандвич с пиле и песто

290 калории (6 порции)