Ще видите как тялото ви се трансформира за кратко време


съвета

Скачането на въже е чудо на упражнението, за да започнете да изгаряте луди калории за една сесия, около 600 калории за 60 минути (или може би повече), това е едно от най-пълните сърдечно-съдови упражнения, подобрява паметта и ви помага да увеличите пространственото си пространство осъзнаване. Затова ви даваме няколко съвета, за да се възползвате от това и да отслабнете с летене.

10 съвета за бързо отслабване чрез скачане на въже

1 Тегло на въжето

Това видео може да ви заинтересува

Нека започнем с най-основното, въжето, то трябва да има тежест, така че е най-добре да търсите всеки, който има тегло, това ще ви помогне да почувствате как се обръща около вас и ще избегнете спъване. Много е важно да не използвате онези пластмасови струни, с които сме играли като деца.

2 Размер на низа

Друг много важен въпрос, за да не се нараните и че упражнението работи, е, че въжето е вашият размер, ако измервате по-малко от 1,63, най-вероятно сте малък размер, но ако си купите регулируем, стъпвайте на въжето вдясно в средата, която е в средата на вашия тенис, а дъното на дръжките на въжето трябва да достига до подмишницата.

3 Преместете въжето

Важен съвет за прескачане на въже и по този начин за отслабване е, че движението се извършва от китките, а не от ръцете. Лактите и раменете ви трябва да се движат малко, така че започнете със скачане пред огледалото, за да видите, че се справяте добре. Проверете дали ръцете ви са на еднакво разстояние от централната линия на тялото му. Не забравяйте, просто преместете китката си, сякаш въртите слушалки.

4 етаж

За да не нараните ставите си и скокът изгаря повече калории, опитайте да скочите на дървен под, избягвайте бетон или килими, това ще накара въжето ви да отскочи и трябва да скочите по-високо, което не изгаря повече калории, а само увеличава въздействието върху коленете ви.

5 Скокът

За да скочите, не трябва да сгъвате колене (само леко) или краката ви да докосват задните части, трябва да правите мини скокове, скачайки само с топките на краката (и краката заедно). Стремете се пръстите на краката ви да сочат надолу при скоковете.

6 Вижте

За да не завършите с болки във врата, гърбът ви трябва да е изправен, не забравяйте, че ръцете не се въртят с въжето, а само китките, погледът ви трябва да е отпред, а не на краката, раменете трябва да са назад.

7 Упражнение

За начало само 20 минути, след това 30 и ако пропуснете 60 минути, какво по-добро. Започнете с простия скок със събрани крака и мини скокове. Можете да пропуснете пет минути, да си починете една и да започнете отначало. Не е нужно да вървите с пълна скорост, бъдете търпеливи с тялото си, както всяко упражнение, започнете от малко.

8 интервала

След като сте усвоили добре основния скок и можете да правите по-интензивни интервали, където отивате по-бързо, тогава можете да започнете да разпръсквате скокове и да играете скок с един крак, странична люлка или стъпка на боксьора.

9 Рутинна

Ако искате да комбинирате упражненията си за скачане на въже; Можете да скочите 20 секунди почивка 10 секунди, клек 20 секунди, почивка 10 секунди, скачане на въже още 20, почивка 10 секунди, коремни преси още 20 секунди, почивка 10 секунди и завършване с още 20 въжета. Почивайте 1 до 2 минути.

10 Тенис

Нещо основно е да скачате с тенис обувки и те да са за упражнения и ако искате да се грижите повече за ставите си, потърсете такива, които имат голяма подкрепа или са предназначени да издържат на скокове.